5 вежби тибетанских монаха - једноставан начин да вратите здравље и продужите младост. Користити, детаљан опис комплекса, правила имплементације

Живот у градовима подразумијева стално кретање и недостатак слободног времена. Рад заузима већи део живота модерне особе. Понекад људи не могу себи приуштити ни неколико минута да одрже здравље и вежбање. Особа је често болесна, мишићи након дугог радног дана не могу да се опусте. Многи морају да живе са сталним боловима у леђима. И све због тога што тело не добија одговарајућу негу. Из тог разлога постоји недостатак виталности, хроничног умора, прераног старења коже и органа и здравствених проблема.

Дајући двадесет минута дневно физичкој вежби, можете обновити виталност и заборавити на бол у леђима. Врло је лако научити како се опустити и стегнути мишиће тијела. Главна ствар је да изаберете праву технику која ће вам помоћи да повратите своју бившу снагу и осетите како свака ћелија у вашем телу оживљава. У чланку је описано како обновити здравље практицирањем 5 тибетанских вјежби.

5 Тибетански бисери

Већ дуго времена ова метода је остала тајна, а сазнање о њој није прешло границе Тибета. Чувари тајног знања су били Тибетански монаси. 5 вежби, које су подучавали само изабранима, давале су снагу и енергију телу, продужену младост и ослобађање од болести.

Али у другој половини 20. века откривена је њихова тајна. Методе обављања праксе постале су доступне свима који су били заинтересовани за њу. Први који је написао књигу и објавио за опште проучавање и преглед пет тибетанских вежби био је Петер Келдер, 1994. године. Много је путовао у Индији и Тибету и научио многе тајне које је желио подијелити са свијетом. У својој књизи “Око препорода”, 5 тибетанске вежбе се схватају као древна пракса тибетанских лама, која чува и побољшава здравље, повећава енергију и враћа младост телу.

Предности вјежбања

Ова пракса је корисна и за старе и за младе људе. Ако радите ове вежбе сваки дан, тело ће постати јаче, мишићи ће научити да се опусте и постану покретнији, опште благостање ће се побољшати. Бол у леђима ће нестати, а тело ће осетити снажан талас енергије. Због једноставности извођења 5 тибетанских вежби свима ће одговарати. Дословно десет минута на дан редовног предавања - а живот ће наћи нове боје.

Она практично нема контраиндикација. Ако само особа непосредно прије вјежбе није примила никакве повреде. Такође ће негативно утицати на болове у кичми. Обично су такви болови узроковани чињеницом да се мишићи леђа не могу правилно опустити. Ово долази од честог пренапона. Дешава се да у мишићима нема клипова, па узрок таквог бола може бити таложење соли. У овом случају, боље је очистити своје тело пре него што почнете са било каквом праксом.

Ако постоје очигледни болови у леђима пре извођења тибетанских бисера, боље је почети са вежбама за опуштање мишића. Да бисте то урадили, седите на ивицу кревета или софе, чија површина није јако мекана. Лезите и повуците ноге до груди, са рукама омотаним око руку. Пробудите се на том месту пар минута. Онда почните да се дижете тако да се ваша леђа не укоче. Постоје и друге вежбе за брзо ублажавање болова у леђима.

Детаљан опис вјежбе

Слиједи детаљан опис 5 тибетанских вјежби за сваки дан. Када их изводите, морате се фокусирати на дисање, а не бити ометени случајним мислима и другим звуковима. Велика предност ће бити и да се концентришете на кретање енергије унутар тела. Размишљати и покушати осјетити како енергија тече уи око вас.

Вежба 1. Енергија ротације

Стојте равно, раширите ноге у ширини рамена. Подигните руке хоризонтално са длановима према доље. У том положају почните полако да се окрећете око себе у смеру казаљке на сату. Држите се све док се не осјећате вртоглаво. Довољно је потрошити 3-4 окрета. Али касније, постепено повећавати број ротација и брзину њиховог извршења. Главна ствар је да се не осећа нелагодност. Покушајте да осетите како се енергија врти око вас.

Вјежба 2. На полеђини

Лезите на леђа, дланове чврсто стегнутих на под. Екхале Затим полако удахните ваздух и истовремено подигните главу и додирните браду грудима. Након изостанка изоштравања, подигните ноге окомито на површину. Карлица остаје на месту. Када издишете, спустите главу и ноге на првобитни положај, али без трзаја. Лезите у опуштеном положају кратко време.

Вежба 3. На крилу

Клекните тако да чарапа почива на поду. Ставите ноге ширине рамена паралелно једна другој. Стави руке на задњицу кукова. Издисати и истовремено спустити главу, притиснути браду на груди. Када удишете, почните да померате главу назад. Истовремено, стављајући руке на бокове, покушајте да савијете леђа. Карлица би требала бити на мјесту и не кретати се напријед. Затим се вратите на почетну позицију.

Вежба 4. Сједење на поду

Седи на поду. Проширите ноге, а стопала су у ширини рамена. Руке у том положају што ближе телу, дланови одмарају на поду. Када издишете, спустите главу, притискајући браду на груди. Након тога, полако удахните док је тело уздигнуто у хоризонтални положај. Требало би да имате “мост” са равним рукама и ногама савијеним у коленима. Прсти гледају према стопалима. Пробудите се у овом положају неколико секунди. Покушајте да напрезате све мишиће тела, а затим их опустите. Након тога, заузмите положај са брадом притиснутом на груди.

Вежба 5. На стомаку

5 Тибетанска вежба подсећа на заједничко извођење асана од јоге: змијска поза и планинска поза.

Лезите на стомак. Ставите руке поред рамена, ноге шире од нивоа рамена. Ослоните се на дланове и предње ноге. Колена не додирују под. Из те позиције, издишући, узмите главу уназад што је више могуће и исправите руке. Дајте леђима природни завој до својих граница. Затим, приликом удисања, почните да подижете карлицу равним ногама, истовремено усмеравајући рамена и главу према струку. Морате се савити тако да тело изгледа као планина са брадом притиснутом у груди. Затим се вратите на почетну позицију.

Главни принципи Тибетских бисера

Треба напоменути да сет вежби од 5 тибетанских бисера за монахе није била уобичајена пракса, већ ритуал. Према томе, били су толико недоступни за све. Уосталом, за ово је додељено посебно време и спроведено је свакодневно са једнаким и сталним бројем приступа. Називајући ове вјежбе ритуалним радњама, можете идентифицирати један од основних принципа на којима се заснива 5 тибетанских вјежби. То је правилност њихових понављања. Нарочито је важно да не пропустите ни један дан да тибетански бисери постану навика, да уђете у свој животни стил, као јутарњи тоалет.

Следећи принцип се може разликовати као одређени број понављања. Правилно је да сваку вежбу из комплекса изведе 21 пут. Можете почети са мање понављања, како не бисте претјерали и не би доводили своје неприпремљено тијело у критично стање. За прве класе, 3 понављања за сваку вежбу ће урадити. Тада је потребно постепено повећавати њихов број на 21.

Имплементација овог комплекса захтева да тело буде у најоптималнијем и опуштенијем стању. Не уморан, али опуштен. Најбоље време за вежбање је рано јутро на празан стомак, када је тело већ будно, али још увек није било времена да уђе у дневни ритам. Ум мора бити више или мање чист и не напрезати се у било каквим проблемима присутним у животу. Ако видите ово стање у другим временима, не само ујутро, можете да урадите 5 тибетанских вежби у било које време које вам одговара.

Добробит у току тибетанске праксе је кључ за успјешан исход. Вежбе не треба да доведу тело до исцрпљености и изазову нелагодност у телу.

Сматра се да је један од најважнијих принципа тибетанских бисера фокусирање на дисање. У свакој акцији не смије се заборавити да слиједи правилно дисање. Комбинација физичког напора и праксе дисања током вежби даје тибетанском комплексу здраву функцију. Начини извођења ове технике могу варирати. Али не заборавите главне принципе 5 тибетанских вежби у њиховој пракси.

Тајна дуговјечности

Про 5 Тибетанске вежбе су двосмислене. Неко каже да су сувише једноставни и да немају користи. Неко - то је бесмислено. Други тврде да они играју само улогу гњечења гимнастике, а њихова чудесна дјела и љековита својства су фикција. Али ко се држи исправног начина извођења сваког покрета, за кога су бисери, као монаси, постали ритуал, већ је искусио позитиван и запањујући ефекат.

Јединствена тибетанска гимнастика у 5 вежби помаже само ако се придржавате свих принципа њене примене:

1. регуларност;
2. одређени број понављања сваке вјежбе;
3. најбоље време за тело;
4. мирно стање тела и ума;
5. фокус на дисање.

Вежбе постају ефикасније и делотворније када се фокусирају на кретање енергетских токова. У сваком извођењу, осетите како силазна и узлазна енергија тече у телу, испуните га силама, отворите све канале перцепције, очистите тело.

Овај комплекс је од суштинског значаја у пракси "Ока препорода". Али постоје и додатне класе које се користе заједно са 5 вежби тибетанских монаха. Да би се млади продужили и нормализовали сви процеси у телу, користи се шести бисер. Редовници препоручују обављање 6 вјежби, ограничавајући сексуални контакт. Значење овог бисера лежи у трансформацији сексуалне енергије и њеном правцу ка откривању креативног потенцијала човека.

Шести бисер

Техника извођења 6 вежби је једноставна као претходна 5.

Морамо се усправити. Да се ​​опустим Дубоко удахните, стежући мишиће аналног сфинктера и доње трбушне мишиће. Након савијања према напријед и назад, зауставите се и достигните положај паралелан са подом. Снажно издахните сав зрак и опустите мишиће. Када обављате, осетите како се велики крвни угрушак замрзава у доњем абдомену, а уздах јури топлим млазом у кичму, испуњавајући читаво тело светлошћу. У овој вежби, енергија се правилно распоређује по целом телу, а њен вишак иде.

Тибетанско чудо

Након завршетка читавог комплекса, покушајте први пут да се не напрезате превише. Лезите или седите тако да вам буде удобно. Опустите се и проведите у таквом стању пар минута. Онда ће бити добро узети контрастни туш. Само немојте претјерати са хладном водом, тако да тијело није хладно.

Редовним и коректним извођењем сложених вежби тибетанских монаха пружиће вам се невиђена снага, добро здравље, елиминисање бола у телу и враћање радости живота.