Аутогени тренинг - психолошка борба са стресом

Недавно, да би се спречиле неуропсихијатријске болести (најчешће неурозе), стручњаци су почели да се широко користе методама психотерапије (аутогени тренинг и хипноза). Пре двадесет година, ове методе су се храбро сматрале надрилијечништвом, а промашиле су чињеницу да је физиолошка основа ових метода разматрала ИП Павлов.

Шта је аутотраининг?

Аутогени тренинг или ауто-тренинг су поуздана основа за побољшање здравља, општег тонуса тела и благостања. Комплекс ове терапије има за циљ елиминисање могућег стреса, ублажавање напетости уз помоћ вежби за опуштање, смиривање, дистракцију мисли од непријатних или узнемирујућих догађаја, релаксацију мишића.

Корисна својства аутотраининга

Аутогени тренинг ће помоћи да се смири, брзо одмори, ослободи физичке напетости, што служи као добра превенција прекомерног рада и психосоматских болести. Снагу можете вратити у овом стању много пута брже него ноћу док спавате или слушате музику. Ауто-тренинг ће помоћи да се регулише циркулација крви, брзина дисања, снабдевање крвљу, као и побољшање памћења, физичких способности, маште и других процеса. Током аутогеног тренинга активирају се креативни процеси услед развоја интуиције и фигуративног мишљења.

Како постићи способност аутогене терапије

Обука за ауто-тренинг или ауто-сугестију треба да се одржава у удобном, мирном месту. Најбоље је да лежите на леђима, а руке треба да се савијају зглобови лакта и ноге раширене у ширини рамена. Затварају очи и покушавају да не размишљају о нечему неколико секунди, а тело треба да буде што опуштеније. Најефикасније вежбе аутогеног тренинга су следеће формуле:

• моје лице је мирно (ментално ти треба да представиш своје лице);
• опустите прсте и руке;
• моја пажња је на мојим грудима;
• згодан је и удобан за мене;
• Ја сам апсолутно миран и тако даље.

Током читавог тренинга, морате ментално изговорити ове формуле, можете мислити и представљати било који део тела или било који физички процес (моја пажња, моје руке, торзо, итд.).

Који је највиши ниво аудиторног тренинга

Јоханну Сцхулзу, као оснивачу самохипнозе, додељен је највиши ниво аутогеног тренинга, који се састоји од седам вежби. Сврха ових вјежби је развити сталну пажњу, наиме, научити како изазвати свјетлосне точке, задржати пажњу на њима, промијенити емоционално стање због визуелног представљања различитих асоцијација, као и ментално држање слике друге особе.

За шта је ауто-тренинг?

Аутогени тренинг је начин да побољшате своје ментално здравље. Осим тога, овај метод ће вам омогућити да опустите своје тело, дајте му додатни одмор и обезбедите више енергије. Све то не тако давно је изгледало нестварно, у наше вријеме је достигло квалитативно нови ниво. Једна од компоненти овог нестварног је аутогена обука.