Вежбе са леђа: прави избор

Већим делом леђне вежбе су естетске природе, да би се поједноставило, користе се за сагоревање масти у овом делу тела и повећање издржљивости. Штавише, ова друга опција је најпопуларнија, јер могућност вертикалног кретања, које је природа представила човечанству, крије велики број опасности. На пример, сваки дан постављамо задатке за леђа који се понекад показују као непремостиви за њега, због чега се може уочити нелагодност у различитим вертебралним регионима. Помоћи да се ријешимо таквих проблема и спроведу одређену превенцију моћи ћете да вежбате са боловима у леђима, што ће је учинити јачом и трајнијом. Треба имати на уму да је леђа прилично сложен систем који захтијева одређени приступ. Сходно томе, вјежбе у леђима треба пажљиво одабрати и узети у обзир карактеристике организма.

Избор система

Пре него што почнете са овим или оним комплексом који има за циљ јачање мишића, прво треба да се обратите лекару релевантне специјализације, који ће вам тачно рећи како да изаберете технику. Не могу се све повратне вежбе сматрати безопаснима, штавише, користећи одређени систем без консултовања са специјалистом, можете проузроковати значајну штету вашем телу. У принципу, у сваком случају, важна је тзв. Цикличност, која ће резултирати низом понављања тензионе релаксације, која би требала садржавати све вјежбе. Истовремено, леђа неће бити преоптерећена, јер ће слабљење бити саставни дио цијеле технике. У принципу, можете се опустити леђа, а да не пратите одређени систем. На пример, након што подигнете превише тешке тегове, са стојећег положаја, можете се полако сагнути и остати у том положају неколико секунди. Међутим, било какве вежбе у леђима, укључујући и ово, не би требало да изазову нелагоду. Ако осетите барем минималан бол, одмах прекините наставу. Веома корисно за ублажавање напетости са леђа су вежбе са хоризонталном шипком, ау случају иницијалног степена сколиозе, биће веома корисно да се неко време само виси на хоризонталној траци, што се тиче снаге мишићи руку.

Пумпање мишића

Треба имати на уму да пумпање мишића треба да буде само ако се ваша леђа сматрају потпуно здравима, немате закривљеност и урођене абнормалности кичме. Такође је потребно узети у обзир и такав тренутак: процес "пумпања" се врши директно уз учешће опипљивих оптерећења, респективно, ни у ком случају не треба одмах почети са много тежине. Значи ризикујете само рип бацк чак и повреде кичме, што ће заузврат имати озбиљне последице, често захтевајући хитну хируршку интервенцију.