Уравнотежена исхрана - кључ лепоте и здравља

Распоред модерне жене је толико чврст да нема скоро времена да се брине о послу и свакодневном животу. Брига о породици, она нема времена да се бави спортом, обилази бање и једе како треба. То је главни разлог овервеигхт. Апсолутно је јасно да су спортови и салони питање времена, а дан није неограничен. Али уравнотежена и уравнотежена исхрана је брига и за себе и за ваше најдраже.

Концепт исхране

Ако је исхрана - то је једини доступан начин да изгубите на тежини, а затим заборавите реч дијета. Примењујући такозване брзе методе мршављења, можете трајно оштетити здравље штитне жлезде, метаболизам и пробавни систем. Као што знате, ријеч "дијета" (из грчког. Диаита) значи повер моде или животни стил. То је, према мишљењу стручњака, дијета је уравнотежена исхрана, усмерена на спорији губитак тежине, јачање резултата и укупни опоравак организма. Нажалост, исправна веллнесс дијета се може рачунати помоћу прстију једне руке.

Основни принципи уравнотежене исхране

Уравнотежена исхрана је правилно припремљена, најкориснија за храну за тело. Зашто људи често не одржавају такву дијету дуже вријеме и враћају се својим уобичајеним производима? Ствар је у томе да се концепти "уравнотежене исхране" и "глади" тумаче као синоними, иако са правим приступом то апсолутно није случај.

1. Доручак је најважнији оброк. Захваљујући њему се активирају метаболички процеси у организму. Доручак треба да буде лаган, садржи протеине и сложени угљени хидрати. Онда ће бити у могућности да припреми тело за значајнији ручак и вечеру.
2. Оброци треба да буду чести, подељени у мале порције. Најбоља опција је 5-6 пута дневно. Потребно је смањити количине сервирања. Не брините о осјећају глади: с таквим суставом готово да и нема. Велика предност фракцијских честих оброка је правилна расподела протеина, масти и угљених хидрата: када уђу у тело у малим количинама, они се не таложе у струку и куковима, већ се у потпуности претварају у енергију.
3. Уравнотежена храна потпуно уклања грицкалице или сендвиче, ораси, чипс. Такви производи су непријатељ нашег тела: они повећавају ниво холестерола, подстичу формирање целулита и повећавају тежину. Замијените овај снацк може бити салата, слано воће, сир.
4. Прегледајте своју исхрану. Сигурно има много непотребних и потпуно нездравих намирница: шећер, димљено месо, алкохол, слатко газирана пића цонфецтионери. За многе ће то бити прилично тешко одбити све ово, али ово је само први пут.
5. Здраво кување игра кључну улогу у његовој корисности. Неодговарајућом топлотном обрадом, чак и већина дијететског меса може постати више од висококалоричног и садржати много холестерола. Пожељно је кухати храну у пећници или у двоструком котлу, на роштиљу или у лонцу. Покушајте да избегнете пржење производа, посебно у уљу. Парена, кувана, пирјана и печена храна - ово је права уравнотежена исхрана.
6. Мени за недељу или дан (што је погодније) треба да садржи довољну количину протеина. Они су неопходан материјал за добијање мишићне масе и неопходни су за уклањање течности. Протеин се налази у месу, јајима, риби и морским плодовима, свјежи сир. Важна у исхрани је храна са високим садржајем сложених угљених хидрата, који се налазе у житарицама и махунаркама. Они су извор енергије. Погрешно је мислити да здрава храна не може бити укусна и пријатна. Ни квалификовани нутриционисти, ни тањи људи се не би сложили. Уравнотежена исхрана не само да вам омогућава да изгубите на тежини, већ и да је задржите на одређеном нивоу и да побољшате тело и допуните га хранљивим материјама.