Шипка за врат: врсте и карактеристике

Када је реч о тренингу снаге и избору опреме за њену имплементацију, класична шипка ће увек бити приоритет, јер вам омогућава да израђујете све мишићне групе са високим квалитетом. За разлику од бучица, шипка вам омогућава да подигнете велике тежине, а такође је и сигурнија.

У вези са све већим интересовањем за тренинг снаге, неки власници теретана почињу да купују специјализовану опрему. Ако пажљиво погледате около у својој теретани, видећете различите типове барбела необичног облика који нису у великој потражњи. Често су представљени у свим врстама и величинама, тако да можете лако додати разноликост вашим тренинзима.

У овом чланку ћемо размотрити питање које врсте бар-барова постоје и како их правилно изабрати у зависности од ваших циљева и искуства тренинга.

Стандардни врат

Ако сте икада урадили вежбе барбелл у теретани, то је вероватно врат на који сте навикли, јер је најчешћи. Његова дужина је обично око 2 метра.

Већина вратова је направљена од челика, а њен квалитет директно утиче на то да ли је добар или не. Међутим, без обзира на то колико добро је направљена шипка, бар за палачинке је озбиљна опрема која може бити опасна ако се користи на погрешан начин. Ако немате довољно искуства, немојте користити мрено без надзора тренера.

Једна од карактеристика врата је степен набирања. Валовити или "ваљани" дио вам омогућава боље приањање. Ваљање на јефтинијим суповима је глатко, што не омогућава оптимално приањање.

Стандардни врат је погодан за традиционалне вјежбе снаге као што су чучњеви, вучне и клупе. Може се користити за разне вјежбе, али постоје неке мање нијансе, као што су дебљина, бразде и флексибилност, које утичу на избор врата за неке вјежбе.

• Чучањ Бар - овај врат ће увијек имати жлијеб у центру тако да се не клизи по леђима док ради чучњеве. Често има већи пречник и мање кривине.
• Деадлифт Бар - овај врат има мало више флексибилности и користи се за извођење мртви потисак. Сам штап има тенденцију да буде нешто ужи у пречнику са оштријом ролном.
• Бенцх Пресс Бар - овај врат има готово нулту флексибилност, што повећава њену стабилност приликом извођења притисака на грудима. Такође има нешто већи пречник за удобније држање.

Колико тежина шипке за клупу или клупа? Тежина стандардног грла варира од 20 кг до 25 кг.

Олимпијска тежина за дизање тегова

Постоје специјалне шипке дизајниране за професионалну дизање тегова. Ови лешинари изгледају исто као и стандардни, али су дизајнирани са неколико разлика због динамичне природе спорта. Они повећавају продуктивност и смањују ризик од повреда.

Олимпијски врат је направљен од специјалног челика, што га чини флексибилнијим, за разлику од стандардног. Такође се лакше ротира, што помаже у спречавању повреда зглоба и руку. Такође, такав врат има мање ребара, јер се често налази на грудима током чучњева и не захтева велики захват.

Тежина олимпијског врата је 20 кг.

Трап нецк

Овај врат је направљен у облику трапеза или шестерокута. Често се користи за извођење класика деадлифт.

Употреба трап врата значајно олакшава технику извођења ове вјежбе, јер руке заузимају природнију позицију. Због побољшања геометрије кретања, оптерећење на леђима се смањује и постаје могуће направити више понављања или повећати радну тежину.

Најчешћа тежина врата трап је 20 кг.

Врат са ручкама

Овај врат има посебне ручке. Посебно је дизајниран да балансира оптерећење на људско тело, уклањајући терет са рамена, што је важно када радите чучњеве.

Када се користи такав врат, значајан трауматски обртни моменат и снажно истезање у правцу удара шипке не дјелују на рамена, што на дуге стазе може довести до озбиљних повреда раменог појаса.

Тежина врата варира од 27 кг до 30 кг.

Арцхед Вултуре

Лучни врат (Енглисх Цамберед Бар) - још једна опција за прављење чучњева, која заиста изазива мишиће доњег дела тела. Омогућава вам да развијете равнотежу, као што се утези љуљају и приморавају вас да пратите положај тела.

Овај врат није заступљен у свим дворанама. Погодан је за напредније спортисте, јер захтева идеалну технику за вежбање.

Тежина лучног врата је 20 кг.

Свисс вултуре

Овај врат изгледа као стандард, али са правоугаоним средиштем, унутар којег се налазе шипке које су дизајниране за различите варијанте хватања.

Швајцарски врат се користи у традиционалним горњим дијеловима тијела као што су преше и савијање. Неутрално држање чини све ове вежбе удобнијим и сигурнијим за рамена. Овај врат је одличан за оне који имају проблема са раменима или се враћају на тренинг након повреда.

Ова шипка за штап тежи 15 кг.

Закривљени ЕЗ-врат

Овај врат је дизајниран да олакша спровођење неких вежби. Може значајно смањити оптерећење на зглобовима и подлактицама.

Закривљени врат добро функционише са вежбама за истезање трицепса и за рад на бицепсима. Многи спортисти примећују да када радите са ЕЗ-вратом, захват је јачи и поузданији од стандардног врата. Из тог разлога, вежбање са закривљеним вратом је сигурније у неким случајевима.

Тежина овог врата је око 7 кг.

Резултати

Немогуће је недвосмислено одговорити на питање који је бар бољи за барбелл. На крају, тип врата који изаберете зависи од ваших циљева, искуства и анатомије. У сваком случају, веома је важно да се развију све групе мишића, па покушајте не само да користите различите врсте вратова у вашим тренинзима, већ и да промените врсту држања, положај руку, и да извршите вежбу на различитим позицијама, користите различиту опрему и симулатор. Овакав приступ ће додати ваш нови план тренинга, као и помоћи у превазилажењу платоа и узимању нових личних података.