Боди Сцулпт - шта је то у фитнесу? Ревиевс

Велика већина прелепе половице човечанства често долази у фитнес клуб са једним циљем - да изгубе те вишкове. По правилу, девојке похађају часове аеробика, пилатеса или се упуштају у кардио-зону. Међутим, данас није довољно само бити танак. У тренду је спортско и рељефно тело, које је готово немогуће постићи само уз помоћ аеробних вежби.

Фитнес индустрија се активно развија и напредује. Сваке године практично се организују нови програми обуке који имају за циљ изградњу фигуре сна. Програм је посебно популаран. интервал тренинг који се зове Боди Сцулпт. Главна суштина овог тренинг програма је елиминисање слоја масти, пумпање свих мишићних група, као и развој издржљивости и флексибилности.

У овом чланку разматрамо главне карактеристике ове врсте обуке, предности и недостатке.

Суштина програма

Боди Сцулпт - шта је то? У фитнесу, овај тренинг се одвија у аеробном стилу са комбинацијом снаге. Назив програма говори сам за себе - као резултат занимања примићемо хармонично и олакшање. У том процесу, сваки независно регулише степен оптерећења одређених мишићних група, што му омогућава да постане „вајар“ своје фигуре.

Сцулпт за тело даје оптерећење не само на доњем делу тела, већ и на горњи део, што вам омогућава да избегнете неравнотежу мишића. Ова врста тренинга такође помаже да се добије прелепо држање. Осим тога, ова врста фитнес снаге је прилично свестрана, јер вам омогућава да индивидуално одаберете ниво сложености, тежине и броја приступа, у зависности од нивоа физичке спремности.

Структура тренинга

Сваки Боди Сцулпт тренинг обухвата четири основна корака:

• Загриј се Потребан уводни дио за припрему мишића и лигамената за оптерећење. Често укључује динамичко загревање.
• Кардио тренинг. Аеробни део, намењен припреми кардиоваскуларног система. Изводи се или на конопац за прескакање или на степеницу.
• Тренинг снаге. Састоји се од тренинга снаге са утезима, кроз које се разрађују све групе мишића.
• Квачица. Завршни дио, који се састоји од посебних вјежби које имају за циљ опуштање и истезање мишића.

Тренинг је изграђен на принципу наизменичног кретања високог интензитета и ниског интензитета, што омогућава побољшање издржљивости, развој мишићне снаге и сагоревање великог броја калорија.

Инвентар

Тренинг Боди Сцулпт је представљен у многим фитнес клубовима, али се могу користити код куће.

За обуку можете користити разне фитнес опреме, на пример:

• коноп;
• степ платформ;
• думббеллс;
• тежине;
• барбелл;
• екпандер;
• фитбалл;
• босу;
• гимнастички штапићи;
• веигхтинг.

Спортсвеар

За тренинг је најбоље покупити одјећу од лаких тканина, која добро упија влагу и не држи покрет. У топлој или синтетичкој одјећи ће вам бити неугодно, јер ће у процесу тренинга бити интензивно знојење. Преферирају чарапе и врхове памука.

Што се тиче обуће, она би требала бити лагана и одговарати величини вашег стопала. Да бисте смањили ризик од повреда током тренинга, покупите ципеле са тврдим леђима - то ће обезбедити добру подршку за глежањ.

Уравнотежена исхрана

Саставни део програма Боди Сцулпт је поштовање правилне исхране. Не морате да се мучите са нискокалоричним дијетама, јер су вежбе веома енергетски интензивне. Са недостатком калорија врло је тешко тренирати у пуној снази и уживати у животу уопште.

Веома је важно направити уравнотежену исхрану, обогаћену есенцијалним хранљивим састојцима. Потребно је конзумирати довољну количину протеина (1,5-2 грама по килограму тежине), сложених угљених хидрата (3-4 грама по килограму тежине) и масти (1 грам по килограму тежине).

Овај приступ ће вам омогућити да ефикасно тренирате, градите мишиће и смањујете масноћу.

Бенефитс

Вјежбајте Боди Сцулпт, поред губитка тежине и добијања мишићног олакшања, пружите и друге значајне резултате:

• Ојачајте лигаменте и зглобове.
• Повећајте флексибилност тела.
• Повећајте издржљивост и перформансе.
• Побољшање циркулације крви.
• Стабилизација нивоа хормона.
• Смањење процента поткожног масног ткива и уклањање целулита.
• Побољшава квалитет коже, повећавајући њену еластичност.

Рецензије Боди Сцулпт-а су само позитивне, јер овај програм помаже да се брзо постигну њихови циљеви у фитнесу.

Недостаци

Први недостатак ове врсте занимања је у томе што није погодан за људе који су претјерано дебели, јер је оптерећење прилично интензивно. Пре него што наставите са тренинзима у циљу постизања рељефа мишића, потребно је смањити количину масне масе.

Други недостатак је то што је уз помоћ Боди Сцулпта тешко постићи импресивне мишићне волумене, јер се рад изводи са малим тежинама за велики број понављања. Ако је ваш циљ мишићна маса, онда овај тип тренинга треба да буде укључен само током периода сушења или припреме за летњу сезону.

Контраиндикације

Програм обуке Боди Сцулпт има бројне контраиндикације:

• кардиоваскуларне болести;
• болести мишићноскелетног система;
• болести генитоуринарног система;
• диабетес меллитус;
• астма и друге респираторне болести;
• проширене вене;
• онколошке болести.

Такође се не препоручује употреба ове технике након већих операција, током трудноће, као иу старости. Пре него што почнете да тренирате, консултујте се са својим лекаром и пратите њихово здравље.

Резултати

Ако немате никаквих контраиндикација или значајних ограничења за покретање часова Боди Сцулпт-а, онда можете сигурно наставити са њима. Овај тип фитнеса ће постићи жељено олакшање и користити све мишићне групе. Боди Сцулпт је погодан за људе са потпуно различитим нивоима физичке кондиције и даје прилично брзе резултате у поређењу са другим програмима обуке. Ваше тело ће брзо постати флексибилно и светло, повећат ће снагу, координацију и издржљивост. Главно је да се придржавате дисциплине и систематски идете ка свом циљу.