Комплексне вежбе јутарње гимнастике. Како направити сет вјежби за пуњење

Јутарња гимнастика обавља низ важних функција за опоравак тијела: јачају мишићи, побољшава доток крви, побољшава имунитет и расположење. Весеље која долази након пуњења омогућава вам да одушевљено преузмете било који посао током дана.

Цхаргинг бенефитс

Комплексне вежбе јутарње гимнастике укључују много различитих покрета. Од њих можете изабрати оне које су погодне за сваку одређену особу према старости, темпераменту, физичком стању и другим показатељима.

Брзина је одређена животом. Што се особа мање креће, већи су здравствени проблеми који га чекају. Мишићни оквир, формиран око унутрашњих органа, штити их од негативног окружења и даје вам могућност да правилно функционишете. Кости и хрскавица се развијају без деформација, ако их од раног узраста оптерећује одговарајућим физичким напором.

Како одабрати вјежбе и направити план за наплату?

Да бисте у јутарњој гимнастици подигли сет вежби које су за вас, стојите испред огледала (или погледајте своје дете), одредите циљ и процените могућности.

На примјер, жена или мушкарац треба вјежбати од 0,5 до 1 сат дневно. Истовремено, малом детету је потребно 5-15 минута, или ће му бити досадно, а пуњење му неће донети позитивне емоције, које су апсолутно неопходне за лековити ефекат. Направите план гимнастичке вежбе према личним преференцијама, али не заборавите на обавезни редослед њихове имплементације, ово је важно! Требало би да буде:

• главу и врат;
• руке и рамена;
• трунк;
• ноге;
• пресс;
• трчање и скакање;
• истезање

Комплексне вјежбе јутарње хигијенске гимнастике, или једноставно вјежбање, боље је радити цијелу обитељ. Прво, забавно је. Друго, деца, на основу своје љубави према имитацији, дефинитивно неће стајати по страни и одрастиће у снажну и самоуверену децу.

Пуњење за децу

Комплекс јутарње вежбе за децу треба да буде безобразан, али правилно изграђен. Нема старости када би пуњење било контраиндиковано. Једина разлика је што мајка помаже бебама да то ураде, а старије дете је сретно да то сам уради. Задатак старијих је да га усмеравају.

Дакле, дијете је рођено, одморило се неколико тједана и може почети пунити. Не би требало да буде дуго, али се може поновити два или три пута дневно.

1. Лагано масирајте ударце ногу, пера, трбуха.
2. Савијте и откопчавајте удове бебе, али да му не донесе нелагоду.
3. Окрените бебу на стомак. У овом тренутку, он ће се ослонити на ручке и подићи главу, што помаже ојачати врат, леђа, трбушне мишиће.
4. Замените длан испод пете бебе - његов урођени рефлекс ће га потиснути.

Настава са децом старијом од три године

Када дијете наврши три године, вријеме је да га навикне на пуњење уз кориштење спортске опреме, као што су лопте, конопац, прстење. Вежбе са конвенционалним називима “медвед”, “зеко”, “дрвосеча” дефинишу комплекс јутарње гимнастике у игри, коју ће дете одушевити.

Пуњење треба обавити на празан стомак иу просторији која је претходно добро проветрена. Идеалне активности на отвореном, али то није увијек могуће. По завршетку свих вежби, дете треба послати у туш или обрисати влажним пешкиром. Расположење је зајамчено.

Комплекс јутарње хигијенске гимнастике мора почети и завршити. вежбе дисања. Неопходно је пажљиво пратити стање дјетета за вријеме наставе, јер он можда неће увијек моћи адекватно одговорити на промјене у свом здравственом стању. Претјерана оптерећења, за која беба још није спремна, могу озбиљно нашкодити његовом крхком здрављу.

Вежбе за жене

Сва деца имају маме и тате који само треба да изгледају добро да би били достојан пример за њих. Посветити много времена физичком развоју, по правилу, не функционише. Али нешто се може учинити.

Комплекс дневних јутарњих гимнастичких вежби за жене има следећи приближан редослед:

1. Загрејте се у укупном трајању од 3 минута, што укључује наизмјеничне нагињања главе, а затим торзо напријед, назад, десно, лијево.
2. Вежбе за јачање руку, мишић раменог појаса груди и притисните - пусх упс или са зида. Овај спортски елемент има и ефекат пејсмејкера, захваљујући тренингу срца.
3. Вјежбе усмјерене на развој струка. Перфецт хооп. Такође, добар резултат се може постићи повлачењем стомака док држите дах. Треба да урадите 20 понављања за 3 минута.
4. Куковима и задњици је такође потребна пажња. Покрети који су повезани са активним радом ногу ће урадити: махи, чучњеви, лунги напријед и са стране, трчећи на свежем ваздуху или стазом, скакање са прескакањем конопца.

Поред тога, сет вежби јутарње гимнастике код куће може се извести помоћу пројектила као што су тегови за вежбање, столица, лопта.

Тонус за мушкарце

Вишак масног ткива или, напротив, мањак је проблем који се суочава не само са женама, већ и са јаком половином човечанства. Да би се елиминисала неизвесност из свакодневног живота и, сходно томе, да би се постигао успех у каријери, потребно је дефинисати скуп вежби јутарње хигијенске гимнастике, погодне за врсту физичке структуре и узраста.

Сваку вежбу, укључујући и вежбе ујутру, треба комбиновати са правилном исхраном. Правилна припрема комплекса јутарње вежбе помаже у јачању имунолошког система и мишићног тонуса. Поред тога, тестостерон, који се производи током вежбања, јача мушку снагу, што је веома важно. Вежбе треба да изводе мушкарци који користе снажне пројектиле. Најједноставнији код куће - тегови за вежбање, али можете користити дворучни утег или други уређај.

Здравље и лепота - на снази!

Комплекс побољшане јутарње гимнастике почиње загријавањем. Хладни мишићи, посебно ујутро, нису спремни да преузму тежину, што може нашкодити тијелу. Првих 5-10 минута треба одвести до падина, окренути торзо, чучњеве, замахати рукама и ногама. Тада можете започети основни сет вјежби у јутарњој гимнастици.

1. Подигните руке у страну, а лопатице на рамену смањите 10 пута.
2. Подигните наизмјенично горе равне руке. Затим се креће напријед и нагло повлачење.
3. Отежавајуће вежбе на мишићи врата које се изводе вјешањем терета. Кретање треба да има глатки карактер, без трзаја.

Читав комплекс јутарње хигијенске гимнастике обављају мушкарци са теговима у рукама. Изузетак је загревање.

Здрава нација

Најважнији услови за потпуни живот укључују одсуство лоших навика, стрес, здраву прехрану, као и правилност извођења и правилан редослед вежби комплекса јутарње вежбе. Пуњење на свежем ваздуху активно засићује крв кисеоником.

За већу ефикасност тренинга у било ком узрасту, боље је промијенити сет вјежби. То ће додати енергију и радост, донијети нове сензације. Можете замијенити пуњење или пливање. Контрастни туш на крају комплекса ће такође бити користан.

Још један важан услов је контрола њиховог благостања. Јутро исцрпљујуће тијело неће додати здравље и тон. Морате разумети да пуњење првенствено мобилизира снагу и подиже се због произведених ендорфина. Никад није касно да будемо здрави.