Креатин: шта је то и за шта је?

Спортска исхрана је постала веома популарна и игра важну улогу у активностима спортиста током активне физичке припреме. Многи додаци побољшавају перформансе бодибилдера и имају директан утицај на формирање маса мишића. Производ који је у великој потражњи је креатин. Вхатс ову супстанцу је, размотрите испод.

Креатин

У телу се креатин синтетизира из животињских производа. У свом природном облику, налази се у месу и риби. Иако је делимично, карбоксилна киселина са садржајем азота се синтетизује природним путем. Али какве користи од спортског тела добија од њега и шта је то? Креатин је комплексно једињење, са учешћем чији се енергетски процеси одвијају у нервним ћелијама и мишићима. Аминокиселине, које су укључене у његов састав, производе се у јетри, надбубрежној жлезди и панкреасу. Они укључују: глицин, аргинин, метионин.

Захваљујући раду циркулацијског система, креатин се преноси у мишиће. Овде она улази у форму креатин фосфата и представља помоћни производ укључен у синтезу АТП.

За уобичајени људски живот ове супстанце је довољно. Међутим, дизачи утега и други спортисти морају да га узимају редовно.

Вредност аминокарбоксилне киселине у спорту

Својства креатина као засебне компоненте открио је француски научник 1815. године. Међутим, тек на крају 19. века бројне студије су откриле да ова супстанца има јак утицај на раст укључених мишића.

Штавише, аминокиселина упозорава мишићна дистрофија ткива због садржаја азота. Доказана је директна веза између систематске употребе креатина и повећања количине елемента као што је азотни амин. Потоњи, у људском телу, комбинује се са фосфором и синтетише се у фосфокреатин, који побољшава мишићни метаболизам. Из овога следи да је горе наведена тврдња неоспорна чињеница: креатин за мишићну масу је заиста ефикасан, а многи спортисти су у то сигурни.

Главни ефекат креатина је снабдевање енергијом пролазних појачаних мишићних контракција. Да бисмо боље разумели овај процес, обратимо пажњу на то како се мишићи хране на природан начин.

Амазинг молецуле

Аденозин трифосфат (АТП) је молекул који обезбеђује "гориво" за многе биолошке процесе у телу, укључујући мишиће. Осим тога три фосфата Састоји се од рибозе и аденина. Енергија се ослобађа из молекула на следећи начин: један од фосфорних елемената је одвојен и аденозин трифосфат се претвара у аденозин дифосфат (АДП). Када се појави потреба, друга таква супстанца се раздваја како би се формирао аденозин монофосфат (АМП) са пратећим поновним ослобађањем енергије.

Универзално је чињеница да аденозин дифосфат има способност брзог опоравка до пуне снаге АТП. То је због брзе интерконекције, јер молекул аденозин трифосфата постоји око 60 секунди. Циклуси повезани са повратком "горива" могу се појавити око три хиљаде.

Енергија која се ослобађа сматра се високо енергетским саставом због своје велике вриједности. Залихе у мишићним молекулима аденозин трифосфата су ограничене, тако да тело мора непрекидно допуњавати потрошену силу под интензивним оптерећењима.

Мишићи имају одређену количину АТП-а (0,5% укупне масе), а сам индикатор се не повећава. Може бити довољно само за првих 2-5 секунди. Због издржљивости и снаге спортисте, могуће је повећање стопе опоравка АТП.

У почетној фази физичке активности, много хране се конзумира за енергетски метаболизам, док је опоравак аденозин трифосфата бржи. Тада тело почиње да ради у економичном режиму и АТП се синтетизује умерено, а мишићи дуго функционишу.

Што је веће оптерећење, брже ће се наставити реакција ресинтезе. Балансирани поврати су резултат креатин фосфата. Одваја фосфате и претвара се у креатин, покрећући горе наведену синтезу. Због тога је унос креатина добродошао у бодибуилдингу.

Важно је знати да је ова супстанца способна да има правилан ефекат само са вежбама снаге, као што је анаеробна. Када радите атлетику, узимање креатина нема смисла. Исто се може рећи и за друге спортове са дугим оптерећењима.

Облици пуштања

Прије свега, вриједи напоменути да је супстанца о којој се расправља као адитив апсолутно сигурна. Није хормонско средство и не смањује потенцију. За разлику од већине андрогених и анаболичких стероида, креатин не инхибира производњу природног тестостерона. Његова акција се не мења у односу на облик издавања и произвођач. Дакле, такав концепт као најбољи креатин, у овом случају, може се изоставити. Цијена не игра посебну улогу и јефтин производ може пружити угодну услугу. Питање је који облик ће бити погодан за коришћење? Да видимо како свако од њих апсорбује тело.

Адитив је направљен у облику прашкасте масе и капсула. Оба облика су бела, без израженог мириса и укуса. Ту је и креатин у облику течности.

Капсуле су погодне по томе што их није потребно разблажити и лакше је израчунати дозу. Креатин у облику таблета и капсула је дуго растворен у телу, али скоро потпуно апсорбован. Њихов састав је различит због додатних адитива. Могу бити и друге аминокиселине, минерали и витамини. Такође, у продаји су у чистом облику.

Креатин у праху је добар за употребу истовремено са другим производима спортске исхране. Растворени прах брзо испуњава своју додељену улогу, али се апсорбује само за 50%, остатак заједно са урином се елиминише из организма.

Шта је са течним обликом спортског додатка? Мишљења се разликују у погледу њене ефикасности. Сматра се да током дуготрајног складиштења, течност губи своја својства. Упркос побољшаној формули овог адитива, који гарантује очување својстава супстанце током целе године, неки спортисти су и даље незадовољни.

Креатин монохидрат се показао популарним и ефикасним средством. Лако се апсорбује у цревима, брзо улази у крвоток и испоручује се у мишиће. Доступно у свим доступним типовима.

Акција током тренинга

Пријем креатина омогућава извођење дуготрајних тренинга снаге који прате интензивна понављања. Како се оптерећења повећавају, тијело се прилагођава њима, што заузврат даје добар потицај за повећање мишићног раста.

Када спортиста конзумира карбоксилну киселину, вода се накупља у мишићима и њихов волумен постаје видљив. Повећава снабдевање енергијом АТП-а, а самим тим и снагу спортисте. Како се течност акумулира, спортиста може посматрати пумпање, односно повећање густине мишића. На крају тренинга, значајан део воде се задржава у мишићима и пад обима стечене форме се практично не дешава.

Спортски додатак даје спортистима експлозивну снагу, издржљивост и побољшава интензитет мишићних контракција. Лако се користи у дизању тегова и бодибилдингу. То нам омогућава да превазиђемо оно што се може постићи на природан начин, било би нереално. Када се користи креатин, спортисти су способни да подижу масивне тегове и издржљивост великих енергетских оптерећења.

Међутим, треба разумети да је креатин супстанца која није за изградњу мишићне масе, већ само да повећа њен волумен. Влакна испуњена водом формирају предивну мускулатуру, али временом тај ефекат нестаје. Према томе, није потребно изгубити из вида примену основних правила предвиђених за обуку. То укључује правилност и уравнотежену исхрану.

Такође, немојте мислити да је креатин адитив погодан за све врсте оптерећења. На пример, за спортисте којима је потребан пратећи мишић, аминокиселина није потребна.

Поред главне акције, природни додатак током физичке активности има следеће ефекте:

• смањује осећај физичке нелагоде:
• помаже јачању зглобова и тетива;
• смањује бол у првим разредима;
• омогућава вам да осетите обиље сила;
• јача рад срца;
• подржава функционисање нервног система.

Очигледно, креатин може да пружи све жељене показатеље које спортиста треба. Како је исправно примијенити описано је у наставку.

Метод употребе

У првих неколико дана, препоручена доза није већа од 5 г дневно, у 3 дозе.

У наставку - 2-5 г одједном. Трајање курса не би требало да буде дуже од 60 дана. Након тога престаните да користите додатак са паузом од 30 дана. У овом случају, резултат се може очекивати за 7 дана.

Бодибуилдери деле методе спортских додатака на два начина: фазу пуњења и фазу одржавања. Шема је одабрана појединачно.

Да бисте пронашли оптималну тачну дозу, морате узети у обзир особитости вашег тела и циљеве. То ће помоћи препорукама тренера и доктора.

На пример, креатин монохидрат понекад изазива нежељене ефекте, изражене као прољев, тако да морате знати како га правилно користити. Узимање раствора на празан желудац изазива иритацију цревне слузнице.

Пошто се карбоксилна киселина боље апсорбује са повишеном глукозом, узима се ујутру или 30 минута пре часа. Да би се повећао садржај шећера и сварљивост монохидрата, разређује се соком.

Креатин се може конзумирати на било којем нивоу тренинга, почевши од првих тренинга. Ако спортска дијета не достигне карбоксилну киселину, онда ефекат додатка на почетку неће бити приметан.

Штета и контраиндикације

Креатин је опсежно проучаван за нуспојаве на људски организам. У низу практичних тестова доказана је његова нешкодљивост.

Понекад је било случајева када је карбоксилна киселина узроковала поремећаје у пробавном систему и бол у желуцу. Такве манифестације могу бити повезане са лошом функцијом јетре или истовременом примјеном креатина са алкохолом.

Сушење тела, које изводе бодибилдери, може бити праћено дехидрацијом. Да би уклонили течност из тела, спортисти узимају посебне лекове. Вода акумулирана кроз унос аминокиселина сакупља се у мишићима, док други органи доживљавају њен недостатак. Током овог периода веома је важно одржавати равнотежу воде.

Било је случајева када су спортисти посматрани конвулзије, али није доказано да је то због узимања додатака.

Контраиндикације за узимање аминокиселина су следеће болести: затајење бубрега, дијабетес, астма.

Не можете користити креатин током трудноће и мале дјеце. Ако дијете редовно похађа обуку, тада је у том случају дозвољена одређена доза, коју одређује лијечник.

Важно је напоменути да код мањих физичких напора мишићима није потребна додатна доза креатина. Количина супстанце која улази у организам са храном биће сасвим довољна у одсуству интензивног вежбања. Природни извори креатина укључују следеће производе: рибу, говедину, јаја, зоб, проклијалу пшеницу, млечне производе.

Повећан ниво креатина у крви

Ако се спортиста брзо умори, осећа мишићну слабост и спонтано смањење количине мокраће, потребно је да се подвргне прегледу. Обично се ови симптоми јављају код повишеног креатина.

За бодибилдере, такве манифестације су карактеристичне ако је поремећена равнотежа у потрошњи одређених производа. У већини случајева, разлог за овај скок је потрошња великих количина протеина. Креатин фосфат почиње да се синтетише превише активно и механички доводи до повећања карбоксилне киселине.

Важно је знати да у дијагностичким прегледима, креатин у крви дјелује као критериј којим се одређује учинак бубрега. Стога је, прије свега, потребно искључити такве болести.

Конкретно, повећан индикатор карбоксилне киселине у крви бодибилдера и дизача тегова се сматра нормом. Обилазећи болнице, обавезно обавестите лекара о својим спортским активностима. Приликом постављања дијагнозе, специјалиста процењује резултате прегледа узимајући у обзир оптерећења енергије, као и обим и масу мишића.

Ревиевс

У спорту се широко користи карбоксилна киселина. Да видимо шта спортисти сами пишу у прегледима креатина. Означена је његова ефикасност у тренингу, праћена убрзањем и краткотрајним трзајем. То су: интензивна оптерећења, скуп мишићне масе у бодибуилдингу и спринти. За многе служи као извор пуњења, што омогућава да се постигну добри резултати.

Медицински радници су веома непријатни за креатин. Рецензије кажу да овај алат не користи. Према њима, када се додатак прекине или поништи, акумулација резерве енергије се брзо искористи, а тело почиње да конзумира супстанцу која се синтетизује независно.

Закључак

Узимајући у обзир рецензије лекара, не можемо занемарити њихово мишљење. Међутим, што се тиче бескорисности средстава, постоји логично објашњење. Чињеница је да се карбоксилна киселина сматра средњом активном супстанцом. Ако је ниво аденозин трифосфата у телу спортисте иницијално повишен, резултат неће бити толико изражен као код употребе хормонских лекова. Због тога неки мисле да је коришћењем креатина немогуће постићи очекиване резултате. За разлику од других производа, карбоксилна киселина је природна компонента и није штетна по здравље.