Делтоидни мишић - тврда или само пумпа
Почнимо са теоријом, шта је делтоидни мишић? То је мишић на површини рамена, који је одговоран за ротацију и подизање руке. 
Делтоидни мишић рамена има у себи три главне греде: предњи, средњи и задњи. Међутим, према резултатима истраживања, могуће је разликовати најмање седам група влакана који су потпуно независни један од другог.
Тренинг за развој и раст мишићне масе
Обука делтоидних мишића је разноврсна, и постоје многе вежбе које ће нам помоћи да је пумпамо. Разговараћемо о неколико основних вежби које се примењују на мишићима рамена, од којих је прва позната армијска клупа, позната и као бенч прес, препозната у свету као најбоља вежба за тренинг делтоидних мишића, омогућавајући да се постигну невероватни резултати у не тако дугом временском периоду.
Војна клупа - делтоид постаје све већи
Постоји неколико опција за извођење армијска преса. Ова вежба се изводи са утегом или неком другом тежином, на пример, са бучицама. Није битно да се вежба или седи. Када се обављају, сви главни делови делтоидног мишића раде. Друга основна вјежба која може ојачати рамена је ожичење. 
Ова вежба, поред делтоидних мишића, укључује и трапезоиде. Главна препорука за извођење ове вјежбе је да је слиједите умјереним темпом, не бисте требали савијати или деформирати руке у лактовима. Такође треба да обратите пажњу на технику. Иако постоје неслагања око технике извођења ове вјежбе. На пример, неки људи саветују да се разблаживање бучицама са већим тежинама користи варањем, али важно је да се не повредите. Онда одлучите за себе шта је вама ближе.
Шта је шипка
Треће вежбе на раменима на нашој листи је штап до браде, који 
такође укључује трапез, али углавном је укључена средња глава, коју карактерише делтоидни мишић код многих. Када дођете до горње тачке, морате паузирати и лагано спустити шипку у првобитни положај. Приликом извођења вежбе, важно је пажљиво пратити технику, бирајући оптималну тежину.
Филмски јунак
Четврта вежба, која подразумева три главна греда у потпуности - Арнолдова клупе. Ова вежба не укључује само делтоидне мишиће, већ и ротаторне мишиће рамена. Важно је посматрати правилан облик кретања када радите вежбу: подигните бучице испред тела, скрените зглоб рамена и извршите вежбу директно у равни тела. Да би се постигла максимална "блокада" делтоидних мишића, препоручује се да се тегови за вежбу подигну што је могуће више. О овоме основне вежбе за крај делта. И запамтите, делтоидни мишић воли разноликост, покушајте га "изненадити" што је више могуће. То ће вам омогућити да постигнете невероватне резултате. Делтоидни мишић ће постати лепа и биће понос грађевинског тела које сте изградили.