Дневник губитка тежине: како га правилно водити и зашто је то потребно

У животу сваке жене долази тренутак када жели да промени изглед и пре свега да има танку фигуру. За неке, такав тренутак долази након објављивања декрета, други схватају да им је хитно потребно да промијене нешто када не могу да обуку своју омиљену хаљину, а друге, када вољени муж добије љубавницу. Али у сваком случају, чак и ако се заувијек морате ријешити свих 5-10 кг, бит ће потребан суставан рад.

А ентузијазам којим се бавите послом може се смањити за неколико дана. Да би се све промјене могле контролисати и да би се одржала исправна мотивација за успјех, потребан вам је дневник губитка тежине.

Зашто?

Заправо, 90% успјешних људи каже да увијек води дневник у којем поправља све задатке, боје своја рјешења и биљежи постигнуте резултате. Помаже да се организујете. Дневник губитка тежине није изузетак. Ово је дневник у којем треба да унесете све информације о храни коју поједете. Тако ћете визуелно контролисати цео процес.

Можете дати једноставан пример. Ако не водите дневник о мршављењу, можете повремено затворити очи за јело или вечерњи чај са колачићима. Као резултат тога, можете брзо заборавити досадне погрешне кораке. Ако све то снимате, лако можете схватити зашто нисте могли да испустите ни један грам за недељу дана. Странице вам рјечито показују огромну количину вишка угљених хидрата. Према томе, можете подесити свој мени.

Персонал тутор

То је, пре свега, дневник о мршављењу који је потребан да би вас мотивисао и организовао. Нема смисла се заваравати. Нутриционисти препоручују да се прва седмица снима без икаквих подешавања, а затим анализира прикупљене информације. Обично је то довољно да се разуме не само узрок добијања на тежини, већ и узроци других непријатних симптома, као што су стални умор, отицање, бол у абдомену, који може бити повезан са неправилном исхраном.

Како водити дневник губитка тежине

Формат може бити апсолутно било који. Одаберите биљежницу или дневник, Ворд или Екцел датотеку или специјализирани образац за испуњавање на веб-мјесту, гдје вас други посјетитељи могу развеселити и оставити коментаре. Електронски записи лакше се чувају, потребно је мање времена, осим тога, увијек можете снимати било гдје, користећи таблет или мобител. Али писање руком је најбоља опција за изражавање својих емоција. За време озбиљних ограничења исхране то може бити потребно.

Разбијамо тематске секције

Правилан дневник мршављења треба да буде структуриран тако да се информације које се у њему могу лако анализирати.

• Први део треба да буде посвећен циљевима и аналитикама. Нема потребе за далекосежним плановима. Ако желите одмах утврдити крајњи циљ (на примјер, 20 кг годишње), онда га раздијелите у под-ставке. Након 6 месеци, губитак тежине треба да буде 10 кг, а после три месеца - 5 кг. Сходно томе, за месец дана потребно је постићи извесно ослобађање од 1,7 кг, што ће бити само 400 г недељно, што је мало, а не застрашујуће. Али сваке недеље морате имати детаљан извештај о томе да ли је такав резултат постигнут. Ако јесте, шта је помогло, а ако не, шта је спречило.
• Посветите други део тежини и њеној промени. Неопходно је вагати и записивати резултате дневно или најмање 1-2 пута недељно. Ово ће вам помоћи да пратите промене и разлику између оригиналног и коначног броја.
• Трећи одељак су антропометријске промене. Најважнија мјерења су трбух и струк, обим врата, руку и ногу (мјеримо руку у рамену и ногу у бедру). Такође је потребно да се подаци једном или два пута недељно снимају, упоређујући цифре са почетним. Смањење величине у овом случају ће говорити о смањењу масног слоја.

Важно је! Дебљина врата показује да је на првом мјесту - мишић или маст. Врат не би требало брзо да смрша, иначе ће постати јасно да се због недостатка протеина мишићи спаљују, што је веома лоше.

• Главни део дневника је дневна исхрана. Поред евидентирања листе посуђа и састава хране, потребно је назначити вријеме оброка и величину порција. Одвојено читајте и пишите калорије. Поред тога, уз помоћ посебних калкулатора, потребно је приказати протеинске, угљене хидрате и масне наслаге у исхрани. То ће вам омогућити да прилагодите исхрану у случају њене ниске ефикасности.
• Последњи, али веома важан део је низ мисли и расположења. То може ублажити емоционално оптерећење, као и изразити своју патњу због чињенице да морате жвакати салату када цијело одјељење пије чај с колачима.

Нутритионист Цонсултатион

Жене често пишу да су већ испробале десетине дијета, али никада нису постигле резултат. Шта то значи? Пре свега, да су направљене озбиљне грешке у процесу изградње дијете. Највјероватније су строге рестрикције узете као основа, што је дало краткорочни ефекат. Стога, ако можете, треба да се повремено консултујете са нутриционистом и покажете му своје белешке.

Професионално знање и искуство омогућиће му да прилагоди исхрану и учини процес ефикаснијим, а такође и благим за тело. Покушајте бар једном да се приближите мршављењу на овај начин, и видећете како је различита дијета. Дневници за мршављење, има доста опција, морате изабрати међу њима форму, чије управљање ће бити оптимално за вас.

Ригхт ваи

Они који су већ искушали ову врсту планирања су ценили приступ и сматрали га апсолутно тачним. Међутим, они се журе да увере нове људе да све то није тако тешко, гломазно и колико год се то на први поглед чини. Мјесецима и годинама није потребно водити дневнике за мршављење. Прегледи оних који желе да одрже танку фигуру, а нутриционисти конвергирају, обично само неколико недеља је довољно да се анализирају грешке и направи најбоља дијета.

Дневник је важан у прелазном периоду, све док се не ускладе нове навике у исхрани. Бројање калорија, масти и угљених хидрата ће такође бити врло брзо учињено на машини. Жене кажу да након мјесец дана вођења дневника, чак и када вечерају у кафићу, могу грубо да схвате колико грама поврћа, меса и житарица има на свом тањиру и коју енергетску вриједност имају за тијело. Штавише, када особа има навику да пије довољно воде, бира здраву храну, а рука престаје да нехотице посеже за колачима, дневник више неће бити релевантан.