Ефикасна дијета за 3 дана: мени, израчунавање калорија, прегледи

Када вам је потребно да брзо изгубите неколико килограма, добијате ефикасну дијету за 3 дана. Ово је једна од најпопуларнијих и најефикаснијих метода губитка тежине, која потиче из осамдесетих година прошлог века. Његова главна предност је прилично брз резултат. Због нискокалоричног менија можете изгубити и до пет килограма.

Правила тродневне исхране

Каква год дијета била изабрана за губљење тежине, она мора слиједити неколико правила како би се негативни ефекти на здравље свели на минимум.

1. Прво, обратите пажњу на своје стање. Лоше здравље и погоршање хроничних болести су табу за сваку дијету.

2. У дневној исхрани треба да буде најмање осам стотина калорија.

3. Дјелотворна дијета за 3 дана може изазвати озбиљне проблеме који су повезани са повећаном раздражљивошћу узрокованом гладом. Зато је боље почети у петак, када је ментални и физички стрес минималан.

4. Са експресним губитком тежине, треба да једете мало, али делове (око пет или шест пута дневно у једнаким интервалима).

5. Током периода исхране препоручује се спавање најмање осам сати дневно.

Ако се опште здравствено стање погорша, боље је прећи на нормалну исхрану.

Основни принципи тродневне исхране

Пре свега, брз губитак тежине је усмерен на смањење обима струка. Овај ефекат се постиже контракцијом желуца, чији се зидови контрахују и контрахују приликом чишћења црева и конзумирања мале количине хране. Такође помаже да изгубите 5 кг експресне дијете 3 дана тако што ћете елиминисати сав вишак воде из тела. Наравно, за неколико дана значајан део масти неће нестати, али ће тело на крају почети да производи енергију из својих резерви.

Важно је строго ограничити количину конзумиране хране. Према томе, свака посуда по тежини не би требала прелазити двјесто грама. Између главних оброка морате пити зелени чај или воду. Штавише, количина течности не сме бити мања од два литра.

Колико калорија треба да конзумирате дневно?

Да би се смршавила, унос калорија би требао бити нешто мањи од нормалног уноса хране. Њихов број ће зависити од животног стила и параметара облика. На пример, ако је уобичајена стопа 1800 калорија, тада у време исхране енергетску вредност хране треба смањити на 1500. Ова цифра се не узима случајно. Професионални нутриционисти већ дуго препоручују компетентне израчуне калорија. За угодан губитак тежине, потребно је смањити дневну стопу за десет до двадесет посто.

Зато, пре свега, пре дијете треба да урадите следеће. Дефинишите свој дневни унос калорија. Одузми овај број око петнаест посто. Током дијете не прелази ову цифру, онда ће резултати бити импресивни.

Нискокалорични мени за пример

Од великог значаја за женске дијеталне меније за мршављење. Претпоставимо да девојка треба да конзумира 1380 калорија дневно. Тада ће јој дневна дијета за три дана изгледати овако.

Доручак ће се састојати од 50 грама зобене каше (то је 185 кцал), средње јабуке (70 кцал) и кафе са млеком и кашичице шећера (40 кцал). Након неколико сати требате направити ужину. То ће бити 100 грама 5% свјежег сира (120 кцал) и незаслађен црни чај (2 кцал). За ручак ће бити хељда са куваним пилећим прсима (300 кцал), салата од поврћа са маслацем (130 кцал) и кришка раженог хлеба (55 кцал). Као десерт је дозвољен комад колача од сира (260 кцал) и слатког чаја (30 кцал). За ужину, средња јабука ће поновити. Вечера ће се састојати од биљне салате без прелива (50 кцал), два раженог хлеба (37 кцал) и незаслађеног чаја (2 кцал). Ако израчунате садржај калорија, можете видети да он не прелази цифру од 1380.

Прелазимо директно на дијете, њихове карактеристике и меније.

Банана дијета "Три за три"

Препоручује се припремни дан пре исхране бананама. Лежи у чињеници да из исхране треба елиминисати било коју слану, масну и пржену храну. Такођер не можете јести димљено месо и слаткише, укључујући гранулирани шећер.

Да је дијета дала одличне резултате, боље је купити банане на тржишту и пажљиво одабрати. Незрели плодови нису погодни јер садрже слабо пробављиве супстанце. Ако је било могуће купити само такве, онда их треба замотати у храну и ставити на замрачено мјесто на неко вријеме. Такође је вредно одбити сушене банане због њиховог повећања садржај калорија. Воће треба добро очистити: поред коже, уклонити све бијеле "жице". Може се јести само пулпа.

Банана екпресс дијета "Три за троје" је бенигнија од његове верзије, која траје недељу дана. Уз то, можете изгубити неколико килограма.

Банана диет мену

Ако пратите препоруке, дневне калорије ће бити око осам стотина калорија. То ће помоћи да изгубите до три килограма за три дана.

Смисао ове исхране је да по дану треба да поједеш три прилично велике банане и попијеш литар обраног млека. Овај број се може поделити у неколико техника, јер ће то бити згодно. Плодовима је дозвољено да се меша и меша са млеком. Набавите неку врсту корисног коктела. Млеку је дозвољено да замени један проценат кефира.

Девојке остављају само позитивне критике о исхрани са бананама 3 дана. Они примећују да не само килограми, већ и стање коже се значајно побољшава. Међутим, таква дијета не треба злоупотребљавати. Дијета се може поновити за око два мјесеца.

Аппле дијета

За ову дијету морате купити сочне и слане јабуке. Пожељно је да воће буде из локалних кревета. Зато што су стране плодови обложени воском, који је штетан за јетру. Енергетска вредност дневне исхране биће око осам стотина калорија.

На дан је препоручљиво јести не више од 1,5 килограма јабука. Могу се поделити у четири методе, од којих последња треба да буду најкасније у осам сати увече. Да плодови не буду уморни, девојке их саветују да кувају у рерни или их пеку. Само на тај начин, током ове тродневне дијете, јабуке ће постати верне и вољене помагаче.

Нутриционисти препоручују да се таква воћна дијета допуни са сто грама животињских протеина. Може бити ниско-масни свјежи сир, пилеће јаје, бијела риба или пилеће месо. Протеински додатак ће помоћи да се не оштети тело и одржи одлично здравље три дана.

Сок од јабуке и шаргарепе

Пиће за мршављење се припрема веома лако, ако имате соковник на руци. Јабуке и шаргарепе је тешко избјећи без једнаких количина и истиснути из њих. Не би требало да буде мање од 1,5 литра дневно, а то је око 800 калорија.

Све дневне сокове треба поделити на шест пријема (250 милилитара). Више током дана нема шта да се једе. Дозвољене су само неограничене количине чисте воде, али не мање од 1,5 литара. Важно је да се током периода губитка тежине не преоптерећује, теже физичке напоре заменити пливањем и масажом.

Судећи по оцјенама, сасвим је могуће изгубити 5 кг у овој брзој дијети за 3 дана, јер добро чисти тијело. Од недостатака жене је приметила само појаву лабаве столице. Стога, метода није погодна у присуству хроничних цревних болести.

Слимминг са кефир

Ово је још једна верзија монодиета, која не само да помаже да се смрша, већ и да ослободи тело од токсина и шљаке (о чему сведоче бројне критике). Девојкама се свиђа овај метод због своје једноставности, јер не морате ништа кухати и правити прави мени, бројећи калорије.

На дан када треба да попијете око пола стандардног пакета јогурта без масноће. Целокупна запремина је боље подељена на пет или шест пријема. Важно је пити без шећера и других адитива. Уз снажан осјећај глади, допуштено је додати јело воће у јеловник. Поред кефира, потребно је попити најмање 1,5 литара воде. Са овом дијетом, енергетска вредност не прелази 1000 калорија. Уз помоћ кефир експрес дијета за 3 дана, 5 кг није тешко изгубити.

Уравнотежена дијета без глади

Планирати мени за мршављење потреба заснована на физичкој активности и карактеристикама организма. За многе, више или мање уравнотежена исхрана која укључује различите намирнице може бити погодна. Губљење на овај начин је много лакше и укусније.

Важно је да је мени дизајниран за пет оброка: доручак, ручак, ручак, поподневни чај и вечера. Према густини, треба их распоредити у следећем процентуалном односу: 25/10/35/10/20. Ово одвајање је савршено за дневни унос од 1200 калорија. Размислите о рецептима за мршављење детаљније по дану.

Први дан

Ставите кришку шунке (50 грама) у посуду и сипајте једно јаје помешано са три кашике воде. Омлет доста соли и доводи до спремности. Као напитак ће се послужити укусан чај са кришком сира (око 30 грама).

Други доручак ће се састојати од комада. хлеб од целог зрна премазан мршавим џемом.

За ручак је потребно направити пилетине кромпира и варива. Поврће се може узети било који укус, што је најважније, да се угаси без уља и, ако је могуће, без соли и зачина. Од мљевеног меса помијешаног с поврћем и сјецканим луком, потребно је створити двије месне округлице величине камења и довести их у приправност за пар.

Поподневна ужина ће бити шачица сувог воћа или једне средње зелене јабуке.

За вечеру је боље кухати 200 комада меса или рибе и кухати тристо грама салате. У његовом рецепту би требало да буде само поврће без шкроба. Губитак тежине од неколико килограма се онда тачно гарантује.

Други дан

За доручак други дан требате кухати кашу. Да бисте то урадили, 50 грама сувих пахуљица сипајте кипућу воду, додајте прстохват соли и пустите да се скуха. Можете кухати кашу са кувањем. Једите краставац, парадајз са кашом и пијте незаслађени чај.

На другом доручку је дозвољено узимати било које нискокалорично воће и немасни јогурт.

За ручак, припремите двјесто грама пире кромпира искључиво на води, без млијека и маслаца. За њега поднијети стотину грама говеђег гулаша, зачињеног мрквом, луком и парадајзом. Бибер и со по укусу. Такође треба да поједете две стотине грама салате од поврћа.

За време ручка, дозвољено је јести печење (око двеста грама). Да бисте га скухали, помијешајте скут с једним јајем, додајте мало соли, пеците у пећници.

Вечера ће се састојати од гулаша од пилетине и поврћа (око двеста грама). Нарежите груди на комаде и мало пржите са минималном количином маслаца. Ставити у то сезонско поврће и припремити га.

Трећи дан

Дијетални мени 3 дана (задњи) ће такођер бити различит. За доручак морате јести кајгану. Одрежите парадајз на колутове и ставите у посуду. Одвојено помијешати два јаја са биљем и улити у поврће. Со и бибер могу бити по укусу. Донесите јело спремности.

За ручак, појести 50 грама сира и кришку крупног круха.

Ручак ће се састојати од супе од поврћа (250 грама). За његову припрему је боље узети карфиол, пасуљ, паприке, шаргарепу и лук. Ово поврће скухајте док не омекшате у благој сланој води. Једите супу са две кришке раженог хлеба.

Као поподневна ужина, узмите двеста грама 4% свјежег сира.

За вечеру пеците 150 грама рибе и паприкаш. Да бисте припремили последње јело, можете узети готову мешавину, која се продаје у паковању у замрзнутом облику. Рибе лагано трљајте сољу и зачинима. Замотајте у фолију и пеците у рерни док не омекша.

Ако пратите рецепте, ова ефикасна дијета, израчуната за 3 дана, помоћи ће вам да изгубите и до пет килограма, као што показују искуства многих девојака.

Ниска калоријска дијета

Већина нутрициониста се слаже да ова дијета није ефикасна и корисна. Међутим, може се прибјећи ако треба бацити два или три килограма у кратком времену. Жене воле дијету, јер је довољно да је посматрате само три дана да бисте видели резултате.

С обзиром на исхрану не треба да се придржава и да. Допуштено је мијењати га, замјењујући неке производе другима. На пример, уместо туне можете узети сир, уместо брокуле, цветача ће урадити. Мркву ће заменити репа, грејп - наранџа, крекер - тост, јаје и месо - тофу, и сладолед - немасни јогурт.

Менији за брзе дијете

Дијета првог дана садржи око 1030 калорија. Доручак се састоји од тоста од кикирикија (једна кашичица), пола грејпа и незаслађеног црног чаја. За вечеру, направите сто грама туне, сушену кришку хлеба и кафе. За вечеру, једите пилетину или мршаво месо (50 грама), сто грама куваног зеленог пасуља, једну јабуку, послужите сладолед од ванилије и попијте чашу сока од мркве.

Мени другог дана је око 1140 калорија. За доручак, поједите један тост, кувано јаје, пола банане и попијте кафу или црни чај. Ручак се састоји од сто грама туне и осам сланих крекера. За вечером, припремите две кришке говедине, сто грама брокуле и пола шољице сока од шаргарепе. За десерт можете јести пола банане и 50 грама сладоледа од ванилије.

Последњи дан исхране за брз губитак тежине садржи само око 900 калорија. Доручак укључује незаслађени црни чај, комад сира од цхеддара (30 грама), једну јабуку и пет сланих крекера. За ручак треба да једете само један тост и једно кувано јаје, као и да попијете шољицу кафе. Вечера ће бити густа. Састоји се од туне, карфиола, диње (по сто грама), чаше сока од мркве и 50 грама сладоледа.

После таквих ниске масне експресне дијете жене примјећују да није било неподношљивог осјећаја глади, вртоглавице и раздражљивости. И што је најважније - на овој дијети, свакој особи се гарантује да узме два килограма у само три дана.

За одличан резултат и добробит, важно је да се не снижава или превазилази претходно израчуната дневна калоријска вредност. Након ефикасне исхране током 3 дана, стручњаци препоручују и сузбијање апетита. Чак и након брзог светла, по правилу, свака особа почиње да једе све без заустављања. И може се са тешкоћама вратити са освојених центиметара у двострукој величини. Стога, да би се повећао садржај калорија и повећао обим хране, требало би постепено истезати процес за неколико дана.