Ефикасне кућне вежбе за повећање груди

7. 3. 2019.

Лијепе груди могу изазвати завист код жена и дивљење мушкараца. Модерне лепотице су у стању да направе било коју жртву како би задржале своје груди у савршеном стању. Међутим, нема потребе за таквим обликом херојства. Довољно за извођење вежби за повећање груди. Обука може бити одлична алтернатива за операцију, разне креме и грудњаке са другим неефикасним глупостима.

Који мишићи су доступни?

вежбе повећања груди

Женска дојка је мишиће груди и млечне жлезде. Није било места за мишићна влакна. Због тога је немогуће рачунати на чињеницу да ће имплантати бити ефикасни. Шта онда може помоћи у вежбама за повећање груди?

  1. Помоћу њих можете стегнути и ојачати мишиће.
  2. Попрсје након извођења тренинг комплекса ће постати свеобухватније.
  3. Млечне жлезде ће расти, стећи већу еластичност.

Да би вежбе за повећање груди донеле позитивне резултате, треба имати стрпљења. То је због чињенице да је веома тешко радити такве мишиће. Немојте чекати пребрзе резултате. Само напоран рад и редовна обука могу довести до циља.

Шта треба да знате

вежбе повећања груди

Треба да запамтите нека основна правила. Они су следећи:

  1. Лоад У том случају, ако се вежбе за увећање груди правилно изводе, требало би да осетите напад. У свим другим ситуацијама мишићи једноставно неће расти. Ако се не појаве сензације, то значи да радите нешто погрешно. Размислите о својим акцијама, пронађите грешку, отарасите се и поново покрените комплекс обуке. Ако то не помогне - контактирајте професионалног тренера.
  2. Учесталост тренинга. Мишићи расту током одмора. У том смислу, свакодневна вјежба није потребна. Три дана у недељи је довољно. Можете то учинити не само код куће, већ иу теретани.

Потреба за загревањем

Практично свака ефикасна вежба за повећање груди подразумева комплекс загревања. Потребно је загрејати мишиће. Поред тога, загревање не само да се протеже, већ и штеди мишиће од повреда. Које вежбе треба изводити? Довољно је да се присетимо лекција физичког васпитања. За загревање морате провести око 5 минута.

Које вежбе за повећање груди треба да се изводе? Обратите пажњу на изометрички комплекс тренинга. Захваљујући њему, мишићи мета се скупљају. Статички комплекс неће узети превише времена. Осим тога, не морате купити посебну опрему и потражити пространо мјесто. Треба да наброји неке од најпопуларнијих вежби.

Херкул

Неопходно је стајати на сваком улазу. Од њега се не може тражити да одмара дланове. Са силом, почните да притискате зглоб, покушавајући да "одгурнете" зид који вас мучи. Након држања у напетом стању најмање један минут, вратите се у почетни положај.

које вежбе за повећање груди

Валл

Морамо стајати окренути према зиду. Труп треба држати усправно без његовог савијања. У супротном, леђа једноставно не добијају потребно оптерећење. Морат ћете ставити дланове на зид тако да осјетите лагану напетост мишића. Напрезајте своје мишиће свом снагом. Држите се у овом стању око 2 минута, опустите се. Кућне вежбе за повећање груди ове врсте су веома ефикасне.

Тренинг под називом "Палм"

Стани поред зида, притискајући леђа на површину. Такав положај омогућава да се читав терет пренесе на грудне мишиће. Стави руке испред себе, спајаш дланове. Снажно их стисните заједно. При извођењу ове вјежбе треба бити што је могуће више напора ребра. Постигавши максимални могући напон, полако броји до 10. Након тога, без откопчавања дланова, помери их око 5 цм напријед и поново броји до 10. Откопчај дланове, неколико пута протреси руке. Приликом ове вјежбе, пазите да главни терет пада на прсне мишиће, а не на руке.

Изометријске вежбе

Треба узети у обзир неке вежбе јачине за повећање груди. Узмите позицију која је типична за склекове. У овом случају, можете изабрати не ваше прсте, већ колена као тачку подршке. Након тога почните спуштати торзо док нос не дотакне под. У овој позицији, морате остати око 20 секунди. Након заузимања почетног положаја, направите кратку паузу и поновите још једном. Овим тренингом ојачате груди и горњи део леђа. Које друге вежбе снаге за повећање груди могу бити изведене?

кућне вежбе за повећање груди

Изводите успоне са пода

Са тако једноставном лекцијом можете развити своје прсне мишиће. Заузмите положај у којем ће ноге бити затворене једна са другом и додирнути прсте на поду. Дланови такође треба да стоје на поду у ширини рамена. Торзо треба да буде једна равна линија. Затегните све мишиће и почните постепено савијати руке, спуштајући тијело. Ово ће морати да се уради све док не буде само неколико центиметара између кућишта и површине. Након тога, постепено заузимајте и почетну позицију.

У таквој ситуацији, повећање груди са вежбама овог типа може бити изазов. Да би се олакшали склекови, нагласак треба ставити не на стопала, већ на колена.

Радимо склекове

ефикасне вежбе за повећање груди

Морате стајати са леђима на столици, одмарајући се у седишту са обе руке. Затим померите ноге напред, формирајући угао од 45 степени. Почните постепено и лагано спуштајте тело, истовремено савијајући обе руке. Када достигнете максималну могућу позицију, вратите се у првобитни положај.

Може бити потребна спортска опрема

Да бисте постигли највећи ефекат на вашој вежби, требали бисте купити бучице. Они морају да изврше неке акције. Ми стојимо усправно, подижемо бућице. После тога, почните постепено и нежно правите такве покрете, као да сте одбијени. ски стицкс. Вежбање треба изводити из кука. На почетку руке глатко и наизменично подижите се до нивоа груди. У овом стању ће потрајати неко вријеме да остане. После тога, такође треба благо спустити руке. Још једном, покретање удова треба да се изводи наизменично.

ефикасне вежбе за повећање груди

Не заборавите на истезање и ожичење

Морамо сједити на столици. Леђа треба стално држати у директном стању. У свакој руци треба да буде бућица. Почните подизати руке до груди, савијати их у лактове и притискати их уз тело. Након тога, покушајте да максимизирате руке у супротним правцима. Лактови са стране не треба да се скидају. Требало би да има око 8 понављања, а када се изводи тренинг комплекс, потребно је да се мишићи протежу што је више могуће.

Након завршетка покрета истезања, лежите на поду. Ако постоји фитбалл, боље је користити га. Такође можете лежати на клупи. Након што сте заузели почетни положај, подигните руке са тежином до нивоа груди. Дланови би требало да изгледају унутра. Савијте руке под углом од 45 степени и раширите их. Морају се формирати на крајњој тачки линију паралелну са подом. Затезањем мишића груди, вратите се у првобитни положај.

Закључак

увећање груди са вежбом

Желите ли побољшати своју бројку без трошења новца? Апсолутно бесплатне вежбе за повећање груди су наведене горе. Треба само схватити да приступ обуци треба да буде сталан. У супротном, ништа неће бити постигнуто. И ако желите да добијете лијепу и напету груди кроз имплементацију комплекса за обуку, онда само почните то радити. Можете постићи импресивне резултате.