Вежба "Вакуум" за стомак: критике, фотографије пре и после

Када на састанку питате који мјесец трудноће, а нисте у позицији, морате ударити у звоно. Ако исцрпљујуће дијете, увијање не помогне, не паничите, постоји рјешење - вјежба "Вакуум" за трбух. Рецензије о томе су само добре. Причајмо о томе у нашем чланку.

Шта га чини тако занимљивим?

Традиционалне вежбе за штампу дају коцке и мало затежу абдомен, јер се раде површински мишићи (равни и коси). Уклоните дебеле наборе и добите танак струк који помаже "Вакууму" за абдомен, о чему ћемо размотрити у наставку.

Дакле, суштина лежи у пумпању унутрашњих трансверзалних мишића, који дају тај драгоцени завој млина. Такође тренирамо дубоке, подељене мишиће, захваљујући којима стичемо раван облик желуца и грациозан став. Прво, хајде да причамо о контраиндикацијама.

Ко треба да се уздржи од "вакума" за стомак: рецензије

Нажалост, не могу сви то да ураде. Не можете:

1. Труднице и жене након царског реза. Морате сачекати док се одабир не заустави.
2. Особе са респираторним и кардиоваскуларним болестима.
3. Ако постоји проблем са дигестивним трактом.
4. Током менструалног циклуса (посебно са болом), и недељу дана пре тога, ако је пражњење обично ретко.
5. Када постоје било какви тумори на здјеличним органима, на примјер, матерница, или упални процеси.

Након порођаја, часови се могу започети након 6-8 недеља. Ако постоји бол или било која нелагодност, вјежбање треба престати. И боље је да се унапред консултујете са терапеутом.

Једна жена је почела да вежба после порођаја, резултат није био дуг. Након месец дана тренинга, успела је да опусти мишиће и изгуби три центиметра у струку. Вежбање, лако, на први поглед, не функционише увек одмах. Хајде да причамо о томе шта је вредно фокусирати пажњу на почетнике.

Корисни савети

Они ће вам помоћи да научите како да правилно извршите вежбу:

1. Не исцрпљите се. Направите паузе између прилаза за 40 секунди.
2. Мораш тренирати на празан стомак. Ако сте доручковали, вреди чекати два и по сата, а боље је да не једете довољно меса, већ да добијете довољно светле биљне салате.
3. Не плашите се вртоглавице. Може и да спава, појављује се. То је зато што се тело не користи за ову вежбу, која потпуно храни сваку ћелију тела кисеоником, што раније није било довољно. Након редовних тренинга, ови симптоми ће нестати.
4. Али ако се појави трнци, требало би да станете, јер је настао због неправилног рада.
5. И боље је почети са десет секунди, постепено повећавајући оптерећење.

Не треба очекивати брзе и огромне резултате, може потрајати и до шест мјесеци. Али, главна ствар - немојте стати. Ефекат је од вјежбе "Вакуум" за трбух, рецензије и фотографије то потврђују.

Мало о заслугама

Након разговора о контраиндикацијама, кратко пређите преко плуса:

• Сагги трбух одлази.
• Видљиво трансформисан струк.
• Таљење масти омотава унутрашње органе.
• Дубоки трбушни мишићи су ојачани.
• Лежај се побољшава, бол у леђима се смањује.
• Спречава се кила, масирају се абдоминални органи.
• Дигестивни тракт почиње да ради боље, проблем са затвором нестаје.
• Метаболизам се побољшава и токсини се ослобађају.

Предности ове вежбе су многе. Стога, ако нема контраиндикација, можете одмах почети да га спроводите. Да видимо резултат из “Вацуум” вежбе абдомена на фотографији “пре и после”. Рецензије говоре саме за себе.

И још три важна савета

Ове препоруке треба строго поштовати:

Неопходно је правилно дисати . Ово је главна и најважнија фаза у вежби, на којој ће зависити цео догађај и коначни резултат. Иди код техничара:

• Прва ствар коју морамо да урадимо је да дубоко удахнемо, приметите кроз нос. Затим издахните (енергична, јака) уста, дубоко као што је све ваздух из респираторног тракта.
• Постоји други начин - бодифлек техника. Испрва, склапањем усана са сламом, полако испухујемо сав зрак из наших уста. Затим, уз шум, направимо оштар удисај кроз нос, и исто тако га брзо испунимо кроз отворена уста, чује се звук „препона“. И повуци стомак до кичме.

Релакатион Такође важна тачка. Након издисаја, не можете потпуно опустити трбушне мишиће. Од тога ће зависити од ефикасности вежбе.

Да би трансверзални мишић непрекидно радио, није препоручљиво оштро спуштати стомак приликом удисања, то треба радити глатко, а не потпуно.

Лоад Вреди покренути мало, постепено га повећавајући. Све ће зависити од ваших способности. Мораш уложити мало више труда него што можеш. Најбоља вежба у рано јутро на празан стомак, и увече, непосредно пре спавања. Испада два пута дневно.

Ове кључне препоруке треба слиједити. Гледајући унапред мало, хајде да разговарамо о резултатима “Вакуум” вежбе за стомак у прегледу са “пре и после”. Говоре само о позитивним резултатима. Неочекиван ефекат се може постићи за два месеца. Несретни центиметри напуштају струк. Може се уклонити за само 30 дана до 4 центиметра. Штавише, положај се трансформише, унутрашњи органи раде боље. Настављамо са разматрањем главног питања - технике извршења.

Како обавити вежбу "Вакуум за абдомен": од прегледа

Главна ствар је дисање. Говорили смо о томе горе, сада ћемо размотрити на којим позицијама можете обављати:

1. Лећи доле.
2. Ситтинг.
3. Стојећи
4. На све четири.

За почетнике је боље користити прву верзију вјежбе "Вакуум" за трбух, рецензије су сигурне. Само брушење респираторног процеса, лежећи, можете сигурно наставити на нову позицију. Имајте на уму да ово није комплексно, већ одвојено постојећа технологија. Прво треба да овладате врло једноставним и да се наизменично с другима.

Техника "Лагање"

Кораци су следећи:

1. Неопходно је удобно седети на тепиху, савијати колена, истезати руке или се пружати дуж тела, удобно.
2. Полако дубоко удахни.
3. Затим долази до брзог издисаја, до потпуне девастације, и пошто смо у овој фази, снажно повлачимо стомак, тако да постоји осећај да је пупак залепљен за кичму.
4. Задржите дах 10-15 секунди. У почетку можда неће радити, ништа страшно. Мало дишите, али не можете опустити трбушне мишиће.
5. Након мале инхалације, не журите да се опустите, поново затегните мишиће и држите се 10-15 секунди. Ако постане тешко, узмите неколико малих удисаја. Издиши, опусти се.
6. Тада преводимо дух, нормализујемо дисање и поново вјежбамо, изводимо 5 приступа, за почетнике - 3.

Дакле, ова верзија вјежбе "Вакуум" за трбух, према прегледима, почетку и резултату даје добру.

"Вакуум" за стомак "Ситтинг"

То је компликовано повезивањем са радом кичмених мишића. То треба урадити на чврстој површини, ако је то столица, немојте се ослањати на потпору, ставите руке на кољена, ставите ноге под правим углом, брада би требала гледати према доље, не наслонити се на груди. Након што смо заузели почетни положај, производимо исту технику дисања:

• испуштање ваздуха;
• затегните стомак;
• задржите дах;
• одморите, а затим поновите 5 пута.

Да би се избегло искушење да се наслони, боље је користити столицу, али мирно. Вежба "Вакуум" за стомак, према прегледима, резултатима, даје добро и прилично брзо. Главно је да пратите упутства.

Вежбајте у стојећем положају

Могу га користити и почетници. Дакле, техника:

• Постали смо тачно. Тело би требало да буде потпуно опуштено, колена треба да буду мека, лопатице не би требало да буду стегнуте, задњица не би требало да буде напета.
• Направили смо неколико дубоких удисаја, а на издисају повучемо у стомак.
• Фиксирање положаја, замрзавање.
• Одмакните стомак од кичме и тек онда издахните.

Као што видите, техника дисања остаје иста, мења се само положај. Већ знамо да је дисање најважнија фаза у вежби, кључна. Још једном, пређите на ово питање.

Како треба урадити "вакуум" за абдомен

Ми производимо, по правилу, површне удисе. Дакле, пре него што започнете вежбу, морате овладати дубоким дисањем. Да бисте то урадили, ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Почињемо дисати на такав начин да се помера само „горњи“ длан. Узмемо неколико удисаја у низу. А онда наступамо, напротив, почињемо да дишемо само са стомаком.

Дакле, обављањем "вакуума", све манипулације ваздухом морају бити извршене управо са стомаком. Па ипак, веома је важно да се у потпуности научите, да издишете сав ваздух из плућа, иначе неће радити. Онда ћете добити огроман ефекат. Вратимо се на технику у различитим регалима.

"Вакуум" за стомак "На све четири"

Постајемо у почетној позицији и чинимо следеће:

1. Неопходно је ослонити се на руке и колена, која треба да буду тачно под правим углом, односно испод рамена и кукова.
2. Кичма је равна, не савија се, не избија.
3. Оштрице треба да буду у опуштеном стању, не треба их померати, груди су спљоштене.
4. Правимо кратак улаз, тихи и темељити издисај, до задње капи кисеоника, цртамо у стомак, и држимо га, радимо у три приступа.

Све манипулације би требало да буду споре. Можда ћете приметити да је вежба "Вакуум" за стомак, према прегледима, добијени резултати са фотографије, омогућава вам да решите многе проблеме.

После савладавања свих варијација, може се обавити свуда, тј. Држати се повучено кад год се крећете или седите. У повратним информацијама једна је жена подијелила своје искуство. Сваког дана, док вози, стално је повлачи у стомак. Ако тренирате, то ће бити лако, јер до тада мишићи већ постају јачи.

Главна ствар - постојаност која ће бити кључ вашег успеха. Не ослањајте се на брзи ефекат. Према оцјенама, то се може постићи за мјесец дана. Али морате разумети да то зависи од многих фактора: физичке кондиције, нивоа физичке кондиције и начина живота који водите. Ако једете на погрешан начин, пијете пуно алкохола, узмите мало времена да се одморите, наравно, не очекујте позитиван резултат.