Вежбе у остеохондрози цервикалног, торакалног, лумбалног и сакралног дела

Остеохондроза у медицини се назива хронична болест кичме. Узрок је најчешће дегенеративно-дистрофна промена у њеној структури. Већина одрасле популације - око 80% - пати од остеохондрозе. Почетни стадијум болести погађа људе од 20 до 30 година, ау старијој доби се манифестује много јаче. Болесна кичма, ма како тужна звучала, утиче на рад јетре, стомака, бубрега, што доводи до озбиљних болести унутрашњих органа.

Помоћ у овом случају може бити терапеутска. гимнастика. Вежба у случају остеохондрозе, оне се развијају за сваки део кичме и то треба узети у обзир да не би још више нашкодили здрављу. Остеохондроза је три типа: цервикална, торакална и лумбална.

Правила комплекса вјежби

1. Вежбе за остеохондрозу треба да буду усклађене са лекаром у случају да је болест праћена хернијом интервертебралних дискова.
2. Покрет не треба да изазива бол.
3. Постепено повећавајте оптерећење.
4. Ако се појави бол, онда треба извести сет вежби за остеохондрозу у лежећем положају или га потпуно напустити.
5. Нема потребе да изводите вежбе на празан стомак, на пуни стомак и после физичког умора.
6. Вежбе треба да развију мишиће, а не оптерећују интервертебралне дискове.
7. Не правите изненадне покрете, све треба да буде глатко.

Индикације и контраиндикације

Правилно одабране вежбе у остеохондрози могу помоћи у лечењу озбиљних болести. Физикална терапија свако ко има проблеме са кичмом треба да буде укључен, осим оних пацијената којима је контраиндикован.

Контраиндикације:

• хипертензија;
• вестибуларне болести;
• неуролошке болести које узрокују нарушену координацију;
• егзацербације остеохондрозе;
• било које болести у фази погоршања и поремећаја општег благостања (не заборавите да се вјежбе остеохондрозе обављају само уз одобрење надлежног лијечника);
• период ране рехабилитације након операције кичме;
• миопија у тешком стадијуму;
• повећан притисак ока;
• срчана аритмија.

У овом чланку ћемо описати коју врсту вежбе са остеохондрозом треба обавити.

Цервицал

То је најчешћа болест кичме, од које трпи добра половина популације наших земаља. Које вежбе за остеохондрозу вратне кичме треба да се изводе?

1. Заузмите стојећи или седећи положај на било којој површини. Руке доле (дуж тела). Нагните главу удесно док се не заустави, а затим лево. Поновите 15 пута. Сврха ове вјежбе је постизање ступња покретљивости и истезања вратних краљешака, при чему су брада и нос максимално близу рамена. Треба напоменути да се интензитет вјежбе контролира осјећајем бола.
2. Узмите седећи или стојећи положај. Руке доле. Глава треба (ако је могуће) притиснути на груди. Ако су вратни пршљени пластични, онда можете осјетити удубљење груди са вашом брадом. Вежбање треба поновити око 5 пута. Циљ је да се вратна кичма учини флексибилнијом и да се растежу седентарни велики мишићи леђног дела грлића материце.
3. Седите. Ставите један длан на чело, нагните главу напред. Рука треба да врши притисак на чело, не допуштајући да глава падне, а чело тежи да превазиђе баријеру. Наставите 12 секунди. Онда проведите исту количину времена за одмор. Вежбање треба поновити бар десетак пута. Циљ: ојачати слабе мишиће у предњем дијелу, осигурати правилан положај врата и повећати покретљивост краљежака.

Следеће вежбе за остеохондрозу вратне кичме ће вам омогућити да исправите положаје који су инхерентни канцеларијским радницима или особама писменог рада, као и да истегнете напете мишиће.

1. Узми почетну позицију. Померите главу назад без подизања и повлачења браде. Поновите 12 пута. Обавите ову вежбу у паузама између сваког сата. Будите сигурни - резултат ће бити диван.
2. Када вршите следећу вежбу код цервикалне остеохондрозе, заузмите стојећи положај. Руке доле. Подигните рамена као да желите доћи до ваших ушију. Останите у том положају око 12 секунди. Затим их полако спуштајте, дубоко удахните. Осетите како тешке руке вуку рамена. Поновите 12 пута.
3. Следећа вежба значајно јача латералне мишиће врата, смањује бол и побољшава покретљивост кичмене кичме. Узмите седећи или стојећи положај, положите длан на темпорална подручја и, погнуте главе, почните да притискате. Истовремено, глава и рука се морају супротставити. Одуприте се око 15 секунди. Проведите исту количину времена на одмору. Вежбање поновите 12 пута.
4. Сједиште. Масирајте себе или неком другом масажом између потиљне кости и њеног меког дела (мишића). Урадите то са силом од три до четири минута. Бол у овој ситуацији је норма, али мора бити довољно подношљив и нестати након неколико секунди. Вежбање ублажава нелагодност у врату.
5. Сједиште. Прочистите или масирајте горњи и унутрашњи део лопатице - место везивања мишића врата, што подиже лопатицу. Ова вежба може проузроковати краткотрајни бол, који ће проћи за неколико секунди, остављајући за собом лагану топлину. Наставите око четири минута. Боље је да ову процедуру спроведете сами, него питањем, јер је масажа са самим напорима готово немогућа.
6. Заузмите стојећи или седећи положај. Стави обе руке иза главе и стисни је у дланове. Нагните га рукама док не почнете да осећате лагану бол. Не треба много притиска на главу. Глава треба да се спусти независно.
7. Урадите исто са левом руком на десном уху. Ове вежбе за цервикалну остеохондрозу се изводе у потпуно опуштеном стању са затвореним очима.
8. Узми почетну позицију, опусти се. Симулирајте кретање фигура главе. Да бисте почели, учите резултат до десет, али сваки дан "рачунајте" даље и даље.

Све ове вежбе за остеохондрозу вратне кичме треба да се контролишу осећајем бола, иначе ћете још више повредити кичму.

Како спријечити цервикалну остеохондрозу?

1. За главобоље, лагано масирајте храмове. Ово треба урадити пажљиво, кружним покретима у правцу ока.
2. Превише страха и хипотермије у правом смислу те ријечи, јер могу довести до повећања укочености и напетости у мишићима.
3. Код ове болести не треба вршити кружне покрете главом, јер је код цервикалне остеохондрозе апсолутно контраиндикована. Такве акције озбиљно оптерећују доњи део врата. То може довести до оштећења меког ткива и повећаног бола.
4. Не користите, без савета лекара, апарат за истезање вратних пршљенова. Кичма је веома осетљива на све врсте вежби јачине, тако да нетачност може да доведе до озбиљних последица, посебно одвајања два пршљена, повреда и оштећења кичмене мождине.

Остеохондроза торакалне регије

Бол који се повремено или редовно појављује у кичми на нивоу груди назива се остеохондроза торакалне регије. Терапијска гимнастика Омогућава ублажавање нелагодности и побољшање општег стања у различитим фазама патолошког процеса.

Вежбе за остеохондрозу дојке

1. Узми лежећи положај. Површина мора бити чврста и равна. Поставите мекани ваљак пречника око 10 цм испод лопатица и подигните горњи део тела. Вежбајте 7 пута. Затим померите ваљак дуж дужине кичме и поновите кораке. Узми лежећи положај. Продужите руке напред и подигните горњи део тела. Временом, ова вежба може бити компликована променом положаја руку. Прво покушајте да их ставите иза главе, а затим их ставите на леђа, а затим их протегните дуж тела.
2. Следећа вежба се изводи са бучицама. Узми лежећи положај. Раздвојите руке са теговима на рукама тако да се лопатице рамена споје.
3. Седите. Стави руке иза главе и држи прсте. Покушајте да се придружите лактовима напред. Максимизирајте тијело у једном или другом смјеру.
4. У стојећем положају, ставите руке на рамена. Наизменично их подигните, користећи латералне мишиће.
5. Заузмите позицију на столици. Изађите на наслон са свом снагом. Затим се нагните напријед, покушавајући да не откидате задњицу са седишта, иначе вјежба неће учинити ништа добро. Поновите око 5 пута.
6. Када стојите, урадите бочне завоје. Поновите око 20 пута. Вјежбајте глатко, без наглих покрета.
7. У истом положају, ставите руке иза главе и поновите кораке.

Следеће ефикасне вежбе за остеохондрозу торакалне кичме доприносе томе вентилација плућа због издисања велике количине ваздуха.

1. Омотајте доњи део торакалне регије тканином или листом. Доведите крај напред. Удахните и издахните. Док издишете, чврсто повуците плахте тако да стисну доњи део торакалне регије.
2. Заузмите позицију на све четири. Издишете док спуштате главу и савијате леђа према горе. На удисају - супротно. Поновите вежбу 12 пута.

Редовно изводите вежбе са остеохондрозом торакалне регије - а резултати вас неће дуго чекати.

Превенција

Да бисте се заштитили од ове болести, пажљиво пратите исправан став и држите прсне мишиће у добром стању. Рамена треба да буду исправљена, леђа равна. Вежбе за цервикоторакалну остеохондрозу.

1. Узмите седећи или стојећи положај. Ставите руку на образ. Почните да нагињете главу у страну и руку да се одупрете. Учините то око 12 секунди. Вежбање поновите 12 пута. Циљ: ојачати латералне вратне мишиће.
2. Заузмите стојећи положај. Глава доле и руке доле. Притиснути стражњицу врата дуж цијеле дужине кичме у међупросторни простор. Глатко одмотајте главу, а рамена вратите док врх врата не дотакне круну, а рамена се не повуку колико год је то могуће. Све ове акције се дешавају приликом удисања. На издисају, вратите се на почетну позицију. Поновите 7 пута. Одмарајте се између вежби 12 секунди. Циљ: ојачати мишиће, побољшати покретљивост и циркулацију крви у зглобовима торакалне регије.
3. Седите. Руке спустите и пређите у дворац. Приликом удисања, нагните торзо и главу у страну. Када издишете, вратите се у почетни положај. Циљ: ојачати мишиће леђа, врата, побољшати циркулацију крви, покретљивост зглобова, ребра.

Лумбална остеохондроза. Вежба

Комплекс вежби за лумбалну остеохондрозу треба пажљиво извести. Ако осетите бол, одмах се зауставите и померите се на другу позицију.

1. Узми лежећи положај. Савијте ноге, оставите ногу на поду. Подигните карлицу. Покушајте да пребаците сав терет на торакалну кичму. Поновите око 20 пута. Опустите се узимајући неколико дубоких удисаја и издисаја.
2. Узмите лежећи положај, поновите прву вежбу, ставите мали ваљак испод потколенице. Подигните карлицу. Не треба вам оштрина, јер за необучене мишиће то може бити прилично болно.
3. У лежећем положају, савијте ноге у коленима. Затегните трбушне мишиће док подижете главу. Држите овај положај 12 секунди, одморите се. Поновите 7 пута.

Овде су подједнако ефикасне вежбе за остеохондрозу лумбалног дела кичме.

1. Узми лежећи положај. Ноге морају бити равне. Затегните мишиће задњице и останите у том положају 7 секунди. Поновите 12 пута.
2. У лежећем положају, ставите десну руку иза главе и покушајте да лактом дођете до левог колена. Након тога, промијените ногу и руку. Поновите 10 пута у сваком смеру.
3. Заузмите стојећи положај. Подигните руке и почните се сагињати. Ова вежба не треба да се изводи ако постоји бол, као иу акутним периодима болести.
4. У стојећем положају, изводите кружне покрете цијелим тијелом. Направите 10 сетова у једном правцу и 10 у другом.

Следеће вежбе за лумбалну остеохондрозу дозвољене су у акутним периодима болести.

1. Узми лежећи положај. Прво савијте ноге на коленима, затим их откопчајте, полако клизите ногама по површини. Поновите 12 пута.
2. Супине поситион. Савијте ногу на колену и притисните је рукама на груди. За сваку ногу, вјежба се мора поновити 12 пута.

Вежбе за бол у лумбалној остеохондрози

Треба имати на уму да све вежбе које помажу код болова у кичми морају бити одобрене од стране лекара, иначе то може довести до озбиљнијих последица. Које вежбе за остеохондрозу лумбалног дела кичме ће помоћи код бола?

1. Лежећи на леђима, потрудите се да повучете кичму без употребе руку. Поновите 15 пута.
2. У истом положају, савијте цијело тијело што је више могуће. Поновите око 5 пута.
3. У лежећем положају, протегните руке према горе и испружите се својом снагом. Држите ову позицију пола минута. Одморите се. Поновите у 3 сета.
4. У истом положају, раширите руке у страну. Покушајте да се протегнете свом снагом. Затим спустите руке. Поновите вежбу 12 пута.

Следећи сет вежби у остеохондрози лумбалног дела кичме изводи се у стојећем или седећем положају.

1. Подигните руке, пробајте најбоље да истегнете кичму. Задржи пола минута. Спустите руке. Одмори се. Поновите 3 пута.
2. Притисни леђима о зид. Покушајте да га одгурнете од себе, користећи сву моћ. Задржи пола минута. Поновите 3 пута.
3. Држите се хоризонталне траке. Опустите се. Чекај минут. Поновите вежбу 7 пута.

Сацрал департмент

Вјежбе у остеохондрози сакралне подјеле имају за циљ нормализацију тонуса кичмених мишића и побољшање покретљивости кичме.

1. Узми клечећи положај. Приликом удисања, савијте леђа и подижите главу, док издишете, вратите се у почетни положај.
2. Док удишете, испружите ногу и главу горе, док издишете, вратите се на почетну позицију.
3. У клечећем положају, ослоните руке на под. Спустите главу и направите лук у облику леђа. Приликом удисања, савијте руке, додирните подлактице подлактицама и испружите ногу уназад, подижући је, док се истовремено савијате уназад. На издисају, вратите се на почетну позицију. Урадите исто са другом ногом.
4. Продужите десну ногу и леву руку док удишете. На издисају, вратите се на почетну позицију. Поновите исто са следећом етапом.
5. Док клечите, удишите и померите карлицу назад. Седите на петама и спустите главу између руку. На издисају, вратите се на почетну позицију.
6. Ослони се на руке. Док удишете, савијте леђа док савијате руке. На издисају, вратите се на почетну позицију.
7. Удахните и додирните под грудима, док подижете главу. На издисају, вратите се на почетну позицију.

Наравно, марљив начин живота озбиљно утиче на наше здравље. Одавно је познато да је спорт живот. Основна правила за спречавање појаве кичмене остеохондрозе су редовна шетња на свежем ваздуху и мобилни живот. Следите ове препоруке - и болест ће проћи. Па, ако су вас сви исти проблеми дотакли, онда ће горе наведене вежбе за остеохондрозу кичме помоћи без изузетка. Главно је да их изводимо редовно и коректно. Боље би било да вежбе обављате под надзором лекара који може да изабере најбољи комплекс за вас.