Вежбе на зубним мишићима штампе

Набавите жељени рељеф и волумен

Често спортисти у бодибуилдингу игноришу рад са стомачним мишићима. Као резултат тога, када су опште групе оптерећене, назубљени абдоминални мишићи, због својих анатомских особина, практично не функционишу.

Ове мишиће је могуће напумпати само извођењем посебног сета вјежби које су дизајниране искључиво за њих. И то није лако урадити, чак и код професионалаца понекад је потребно више од једне сезоне да назубљени мишићи стекну жељени рељеф и волумен.

Где се налазе?

Мишићи зупчаника налазе се са стране. груди и, упркос чињеници да нису велики мишићи, веома приметни. Наглашавајући све остале мишиће торза, они визуално чине тијело спорташа холистичким и складним. Добро развијене мишиће зупчаника сведоче о високој вештини спортисте, коју је постигао у детаљној обуци.

Дакле, како упумпати зубне мишиће?

Њихова обука се састоји од вежби које се односе на компресију и истезање груди, као и абдукцију и довођење руку до тела. Мишићи зупчаника су индиректно оптерећени на послу. мишиће груди леђа и рамена. Ово су неке од најефикаснијих вежби, како упумпати предњи серратус.

Вежба број 1

Једна од најефикаснијих вежби на траци. Када сте направили вис, морате полако да подигнете ногу док не додирне колено супротне стране груди. У горњем положају, нога се држи три секунде, а затим се полако враћа у првобитни положај. Исте кораке треба поновити за другу ногу. Укупно, оптимални број понављања је шест пута за сваку ногу. За већу ефикасност треба покушати да дођете до колена до рамена.

Вежба број 2

Још једна вежба за тренинг зубних мишића се изводи у лежећем положају. Ова вежба потпуно понавља горе наведено, осим што се ради на спортској клупи. Такође је потребно наизменично подићи ноге и досегнути до супротне стране груди или рамена коленом. Могуће је (па чак и неопходно) променити угао клупа са сваким прилазом.

Вежба број 3

Још једна ефикасна вежба се изводи са дворучношћу. Сваки такмичар мора изабрати тежину шипке за себе, а ако бар има озбиљну тежину, свакако позовите партнера који вас може заштитити приликом узимања и спуштања пројектила. Стабла леже на раменима иза главе. Затим, са покретима тела, потребно је описати крајеве исправних осмица. Четири осме у смеру казаљке на сату и четири у смеру казаљке на сату.

У закључку

Бавећи се опремом за обуку, треба имати на уму да припадају малим групама људских мишића, физиолошки дизајнираних за дугорочни рад. Такве мишићне групе не воле много тежине и мали број приступа, овдје је важнија количина, него квалитет. Стога, приликом израде плана обуке, морате да обезбедите велики број понављања и не треба да узимате много тежине. Као и све остало, неки људи по природи имају већи потенцијал од других да развију стоматолошке абдоминалне мишиће, па ће стога број и тежина тренинга за све бити различити. Али без лијепих и истакнутих назубљених мишића, не можете постићи добру спортску форму.