Вјежбе са женама. Вежбе за жене

Вежбе са теговима за жене су најбољи начин да се повећа тонус њихових мишића. Захваљујући редовној тјеловјежби, можете постати љепши и виткији. Израчунато је да за око сат времена активног извођења тренинг комплекса, можете изгубити и до 40 кцал. А овај резултат је веома значајан.

Прекомерна тежина ће нестати, појавити ће се самопоуздање

Уз помоћ сталних тренинга са теговима за вежбање, можете се једном и заувек ријешити овервеигхт. Мишићи се могу ојачати. А то значи да ће резултати бити импресивнији од бројних дијета.

Важно је напоменути да вјежбе са женским бучицама могу дати повјерење. Здравствено стање ће се значајно побољшати. Осим тога, можете значајно успорити промјене везане за доб. Као што знате, са годинама жена чекају један значајан проблем - кости ће изгубити своју густину, постајући крхке и крхке. Извођењем тренинг комплекса могуће је спречити појаву болести као што је остеопороза. Само неколико малих часова недељно ће вам помоћи да заборавите на могуће проблеме са костима.

Постоји могућност да се ослободите бола

Многе жене имају болне болове у леђима. Као што су бројне студије показале, ако почнете са сврховитим извођењем вежби снаге, сви ови проблеми ће нестати. То је углавном због чињенице да кроз редовне тренинге можете ојачати мишиће леђа и слабине.

Думббелл бенефит

Вежбе са женским бучицама имају много предности. Међу њима је и могућност обуке код куће. Међутим, постоји перцепција да ће због повећања мишића руку изгубити своју некадашњу привлачност. Међутим, ово је далеко од случаја. Напротив, руке ће постати још привлачније, тако да се не плашите спортске опреме. Вежбе са женским бучицама нису веома сложене. Међутим, они носе велику корист за цео организам. Осим тога, можете лако добити лик, који стално сања о прекрасној половици човјечанства.

Направите избор спортске опреме

Одабир тегова за жене, морате обратити посебну пажњу на њихову тежину. Требало би да им буде удобно. Да бисте редовно вјежбали, можете набавити такву опрему, чија ће тежина достићи 1-2 килограма. Ово се посебно односи на оне жене које се раније нису бавиле спортом.

Како тренирати?

Требало би да проведете око 45 минута на часовима. Обука треба да се спроводи не више од 4 пута недељно. У случају да ће у првим данима мишићи болети, онда се не треба бојати - то је потпуно нормалан и природан процес, који сугерише да је почело јачање мишићног ткива. Након првог тренинга, морате направити паузу. За извођење вјежби треба приступити постепено, без превише буке и безбрижности.

Ако сте и ви приметили висок притисак онда треба да почнете да тренирате само након консултације са лекаром. Временом можете самостално да формирате скоро било који скуп вежби. За жене се у почетку препоручује да изведу неколико најпопуларнијих тренинга.

Популарна вежба

Најједноставнија техника вјежбања је подизање бучица до рамена. Неопходно је да ноге ставите у ширину рамена док су леђа у равном положају. Неопходно је фиксирати средство за вагање на такав начин да зглобови прстију гледају напријед. Подигните десну руку до рамена, издахните. Фиксирајући неколико секунди у овом стању, мора се благо спустити. На тај начин, дах мора бити направљен. Направите 10 понављања с једне стране, а затим поновите исто с другом руком. Можете и да их мењате наизменично.

Ојачајте струк и трбушне мишиће

Расправљајући о вежбама снаге за жене, требало би да истакнете ону којом можете ојачати мишиће струка. Стојте равно, ноге размакнуте у ширини рамена. Носећи тежину у руци, нагните се напред. Руке са потребом да се спусте на под. Почните наизменично да окрећете кутију у различитим правцима. Леђа би требала бити равна. Морате обавити око 20 понављања са сваке стране.

Абдоминални мишићи могу се ојачати на следећи начин. Узми бучицу у десну руку. Лево треба поставити на струк. Стопала мало раздвојена. Леђа би требала бити равна. Напрежући абдоминалне мишиће, изведите дубоки нагиб на десну страну. Не препоручује се померање карлице. Понављајући око 10 пута, узмите бучицу у другу руку и поновите вежбу.

Не заборавите леђа и ноге

Најбоље вежбе за жене укључују и тренинг мишића леђа. Мораш да легнеш са савијеним коленима. Потплати треба да се наслањају на под. Руке, у којима је потребно фиксирати бучице, морају се исправити испред груди. Десна рука мора бити спуштена за главу. Лево у овом тренутку треба да буде усмерено ка куковима. Након тога, руке се морају вратити у првобитни положај. Извршите вежбу која вам је потребна наизменично. Понављања треба да буду најмање 5.

Узмите столицу, седите на ивицу, раширите ноге тако да између њих буде око 10 центиметара. Неопходно је да ставите тегљице на колена, држећи их рукама. Неопходно је скинути пете с пода, покушавајући се попети на чарапе. Од столице до устајања није потребно. Осим за ноге, ништа се не би требало померити. Потребно је поновити вежбу док се не појаве први знаци умора.

Потребно је одлучити о циљевима

Ако не можете сами изабрати одређене врсте вежби, онда треба да одлучите који делови тела су вам најважнији. Обично су то мишићи руку и прса. Притисак са бучицама на љуљање се не препоручује, јер можете повећати струк у обиму. Исто се може рећи и за чучњеве. Дакле, треба описати неке популарне вежбе за прсне мишиће. Жене, међутим, не смију мислити да ће се након њиховог извођења дојке одмах повећати за неколико величина. Не, све што се може постићи кроз тренинг је једноставно затегнути груди, дајући волумен мишићима. Међутим, повећање још увијек није значајно. Али без обзира на јачину, високе груди ће увек бити лепе.

Вјежбе усмјерене на прсне мишиће

Морате стајати, са размакнутим ногама. Руке са теговима за вежбање треба да буду подигнуте изнад главе, повезујући их заједно. Морат ћете постепено и њежно почети савијати лактове, завртјети руку с оптерећењем на главу. Када достигнете највишу могућу тачку, руке треба да се врате у првобитну позицију. Потребно је урадити највише 4 сета од по 8 понављања. Прекид између прилаза треба да буде 1 минут. Ако тражите трицепс вјежбе за жене, онда можете сигурно узети на знање ову врсту тренинга.

Неопходно је лежати на поду или на клупи. Руке би требало да се подигну са утегом у длановима. Пре свега, потребно је да почнете да умјерено привлачите тежину до груди тако што ћете савијати лактове, који би требали ићи у различитим правцима. Временом, вежбање може бити тешко. Руке са теговима за вежбање могу се почети раздвајати све док се не формира линија између руку. Онда поново дођу. Приступи не би требали бити више од 4, понављања не би требало бити више од 8. Пауза је једнака једном минуту.

Морате устати, размакнути ноге у ширини рамена. Леђа морају бити усправна. Руке треба да се повуку напред, зглобови се извуку. Морат ћете почети лагано савијати лактове, повлачећи тежине према вама. Након достизања највише могуће тачке руке се морају вратити у првобитну позицију. Вјежба је потребна да се ради поступно и без пуно буке.

Следећи елемент обично изводе спортисти који се баве скијањем. Неопходно је благо нагнути тијело према напријед. Руке треба подићи на ниво груди и благо савити на лактовима. Они морају бити постављени тако да врхови думббелса "гледају" у правцу пода. Почните да изводите бацкстреет назад, као да сте одбијени. Направите 4 сета од по 8 понављања.

Вежбе за тренирање руку

То су биле вежбе за груди за жене. Наравно, у њихову имплементацију ће бити укључени и мишићи руку. Међутим, оне су оптерећене у мањој мјери него пекторалне. Следећи ће се сматрати тренинг комплекс, који је усмерен на руке, наиме, њихов губитак тежине.

Морамо се усправити. У рукама, које требају слободно висити дуж тијела, неопходно је стезање тегова. Ноге морају бити постављене на ширину кукова. Прво морате савити лактове, у вези са којима се руке дижу до груди. Удови се не смију откинути из тијела. Затим лактови морају бити исправљени, формирајући равну линију са раменима. У последњој фази потребно је извући лук рукама и вратити их у првобитни положај. Направите 4 сета од по 8 понављања.

Положај мора бити исти као у претходном случају. Само ноге треба бити постављене у ширини рамена. Једну ногу треба помицати према напријед, пребацујући главну масу тијела. Тело треба нагнути за око 45 степени. Рука истог имена са ногу која се преноси мора бити постављена тако да лакат буде мало изнад колена. У слободној руци треба држати бућицу. Управо ова рука мора почети да се савија и раскида. Након 8 понављања, потребно је да промените руке и ноге. И тако 4 приступа.

Стојећи или седећи на клупи / столици, протегните руке да бисте формирали равну линију. Не препоручује се подизање рамена. Лактови би требало да гледају доле, а зглобови горе. Савијте руке док не достигнете угао од 90 степени. Након тога, требало би да се подигну, лактови. Онда заузмемо почетну позицију. 4 сета од 8 понављања.