Храна за мршављење: једноставни рецепти, савјети за храну и нутриционисте

Исправно изабрана храна за мршављење помаже да се опростите од прекомерне тежине и брзо пронађете витку фигуру. Храни је жене и мушкарци који имају проблема не само са својом телесном тежином, већ и са својим здрављем уопште.

Препоруке

Корисна и укусна храна за мршављење, наравно, даје позитиван резултат, али постизање жељеног ефекта се постиже дуго времена. Многи људи не желе да проведу године на мршављењу, па желе да постигну брже резултате. Да бисте то урадили, саслушајте следеће препоруке:

1. Пиј воду. Овај производ се сматра главним катализатором за губитак тежине и спречава његов повратак. Делује као природно средство за сузбијање апетита, спречава дехидрацију и држи стомак пуним.
2. Не заборавите на доручак. Први оброк након буђења је најважнији. Он ће целом дану обезбедити енергију телу и неће дозволити да се конзумира вишак хране. Нутриент и јела ниске калорије припремите се прилично брзо, тако да прије посла можете имати времена да у потпуности попијете доручак.
3. Повећајте унос влакана. Ефикасна компонента правилне исхране гарантује убрзано варење и асимилацију хране. Производи са влакнима садрже минималан број калорија, тако да их можете безбедно конзумирати током исхране.
4. Заборавите на ограничења у протеинима. Ово треба узети као правило, јер без ових елемената да би се постигао жељени ефекат ће бити веома тешко. Протеини делују као средство за контролу тежине и осећаја пуноће. Поред тога, они подржавају мишићну масу, која је веома важна у процесу губитка масти.

Испод је листа намирница за мршављење. Сви ови производи и посуђе неће наштетити слици ако се конзумирају у разумној количини.

Поврће

На листи једноставних намирница за мршављење мора бити присутно поврће. Већина њих садржи минималну количину калорија и има добар укус, тако да се потрошачима свиђа. Осим тога, садрже влакна, која су од велике важности за губитак тежине.

Слатка паприка и парадајз нису увек популарни код људи, али довољно је знати колико корисних својстава има у њима, а онда ће ови производи постати најомиљенији. Садрже аскорбинску киселину, као и каротен, који не само да доприносе губитку тежине, већ и помажу у побољшању стања косе и коже.

Мркве су један од највреднијих извора витамина А. У великим количинама кукуруз и легуминозе садрже биљне протеине и Б витамине.

Воће

Слатка храна за мршављење не може привући људе који су свакодневно навикли да конзумирају чоколаду и производе од брашна. Први производи за мршављење су крушке и јабуке. Богати су пектином, способни да попуне желудац и обезбеде осећај ситости, док имају скоро нула калорија. Такви производи су савршени за грицкање и квалитетно чишћење црева.

Лимун, наранџа и грејпфрут делују као витамински додатак готово свим јелима. Они су неопходни за ослобађање масти и стимулисање метаболизма протеина. Њихов састав садржи витамине Б и Ц, који су важни у процесу раста ћелија.

Тхе нутс

По правилу, прегледи хране за мршављење су често позитивни, јер нису само здрави, већ и укусни. Ово укључује и матице. Садрже витамин Е, микроелементе, протеине, влакна и омега-3 масне киселине које су одговорне за функционисање можданих ћелија.

Пињоли, кикирики и бадеми су идеални за грицкање током исхране. Богати су разним витаминима, калцијумом, пиноленском киселином, фосфором и другим важним супстанцама за тело.

Касхи

Људи који желе да изгубе одређену тежину, често бирају храну за губитак тежине недељу дана. За исхрану можете користити житарице, међу којима се више користи зобена каша и хељда. У првој каши налази се влакно које помаже у чишћењу црева, као и нормализује варење. Други садржи довољно протеина и минимум угљених хидрата, тако да осећај ситости обезбеђује дуго времена.

Таква готова храна за губитак тежине током времена, веома досадна. Срећом, може се варирати са додатним производима. На пример, то могу бити муесли, бобице, цимет или ораси.

Месо и риба

Искусни нутриционисти саветују корисницима да свакодневно користе месо живине без коже. Познато је да једе више протеина него масти, што овај производ разликује од говедине и свињетине високе енергије.

Такође је корисна и за жене и за мушкарце риба. Масне сорте дају организму омега-3 и јод, које позитивно утичу на штитну жлезду и срце.

У процесу губљења тежине, посебну пажњу треба посветити припреми рибе и меса. Најбоље је то направити за пар. По правилу, људи кувају такве производе у двоструком котлу, али у његовом одсуству можете користити други начин. Да бисте то урадили, морате узети цедило, ставити га у посуду одговарајуће величине воде, ставити месо или рибу у њу и покрити поклопцем. Након што посуду треба послати у ватру, доведе се до врења, а затим сачекајте да производ буде спреман. Готово јело можете надопунити биљем или зачинима, али никако конзервансима.

Важно је напоменути да су протеини основа за изградњу мишићне масе. Што је више, то се више масти може спалити чак иу мировању. Много више калорија се троши на апсорпцију протеина него на прераду масти и угљених хидрата. Многе дијете су засноване на томе. Али будући да им се не може одолети далеко од сваке особе, довољно је само додати месо и рибу у њихов дневни оброк, а резултат их неће дуго чекати.

Млечни и млечни производи

Приликом губитка тежине препоручује се јести велику количину протеина који се налазе у млечним и млечним производима. Ту спадају ниско-масни свјежи сир, млијеко и кефир. Ови производи се морају конзумирати најмање сваки дан, али у разумним количинама. Сви они су храњиви и нискокалорични. Осим тога, ова храна помаже у обнављању цревне микрофлоре.

Огромна корист за људско тело и доносе јаја. Они га обезбеђују високо квалитетним протеинима који су неопходни за регулацију метаболичких процеса.

Лако се асимилирајуће бјеланчевине налазе у јогурту и свјежем сиру. Када се пробави, тело мора да троши више калорија него на угљене хидрате и масти.

Теа

Као што знате, не само храна за мршављење помаже да се смањи тежина и побољша свеукупно здравље. Током периода исхране, људи такође редовно пију зелено и чај од ђумбира који нема контраиндикације и ретко изазива алергијске реакције.

Састав овог производа садржи супстанце које омогућавају активан процес губитка масти. Стручњаци препоручују пити 4 чаше пића дневно, тако да се можете ослободити 80-90 кцал дневно без додатних напора. Поред тога, зелени чај може да спречи појаву ћелија рака. Али у исто вријеме конзумирати га у превеликим количинама не исплати, јер узбуђује нервни систем.

Што се тиче пиће од ђумбира, На исти начин делује на тело. Можете га скухати за само 5 минута, сипањем чајне кашике мљевеног ђумбира чашом кипуће воде. Коријен овог производа помаже да се убрза варење хране, а такође побољшава секрецију и доток крви у желудац.

Коктели

Чудно је да се коктели сматрају одличним додатком главном оброку за мршављење. Рецепти за нискокалорична пића су једноставни и јасни свима, тако да није потребно посебно кухање.

Најпопуларнији је кефирски коктел за чишћење. Направљен је од чаше немасног ферментисаног млечног производа, 6 грама праха ђумбира, 1 грама здробљене црвене паприке и 4 грама цимета у истом облику. Сви састојци су потребни за мешање и довођење у хомогену масу. Ово пиће се може конзумирати ујутро и навечер.

Друга занимљива опција је коктел од краставаца. Спада у категорију високо утврђених, стога се препоручује адолесцентима и трудницама. Да би га направили, потребно је исецкати мали краставац и брокулу и ставити га у блендер заједно са 100 г зеленог грашка, 3 комада ђумбира и 1/2 шоље кефира. Све ово се меша док не постане хомогено. Ако је маса предебела, можете је разблажити минералном водом.

Салате

Многи нутриционисти препоручују да се једе салате као ефикасна дијета за мршављење. У њима је, по правилу, присутан купус различитих врста производ за сагоревање масти.

Дијететски оброк звани "Салуте" је укључен у исхрану већине мршављења. Производи се од јабуке, крушке, краставца, шаргарепе, парадајза, кашичице соли, пола лимуна, 200 грама белог купуса и 3 кашике маслиновог уља. Сви састојци морају бити дробљени (по могућности сламу) и сложени, темељито помешани.

Ништа мање популарна и салата од пекинског купуса. Овде морате узети 5 листова главног састојка, кашику маслиновог уља, 10 зелених маслина, 300 грама сира и кашичицу сока од лимуна. Прво морате уклонити средишњи дио листова купуса, а затим их помијешати заједно с другим компонентама и комбинирати их у једну посуду. Сир се препоручује да се шири на врху, али ако желите можете и мешати.

Храна за мршављење: први рецепти

Јухе од здравих састојака омогућују да се добије довољно, а да се не добију додатни килограми. Готова храна за мршављење одувек је била популарна код људи, јер организму обезбеђује све неопходне елементе.

Јела од брокуле ће свакако привући оне који више воле да једу поврће. За његову припрему је потребно:

• жлица брашна;
• 300 г брокуле;
• чаше поврћа;
• лук;
• чаша млека;
• 50 г маслаца.

Први корак је уситнити лук и пржити га на маслацу до златно смеђе боје. Затим морате поделити на цвјетове брокуле и уронити их у врели бујони. После 20 минута, садржај треба послати у мешалицу и сецкати. Након тога све састојке треба ставити у бујон и лагано кувати до кључања.

Укусна и укусна супа од грашка вољена је од стране одраслих и деце. Припрема се из следећих састојака:

• чаша грашка у сувом облику;
• средња шаргарепа;
• 4 кромпира;
• баи леаф;
• пар лука;
• 60 грама маслиновог уља.

Прво морате скухати јуху од поврћа, уронити грашак у њу и кухати изнад најмање ватре. Током кувања, потребно је да сецкате мркву и лук, а затим их пржите на путеру. Након што желите резати кромпир и положити га на грашак. Чим вода почне да кува, додајте преостале састојке. Кухајте супу до спремности, с обзиром да ће грашак за то трајати цијели сат.

Ови једноставни рецепти за храну за мршављење могу се користити свакодневно. Савршени су за дијету.