Храна која садржи угљене хидрате у свакодневној исхрани

Вредност угљених хидрата у нашим животима

Свака особа свакодневно једе храну која садржи угљене хидрате. Они чине половину укупне исхране. Захваљујући овом елементу, тело прима несталу енергију, а такође и савршено контролише тежину са својом правилном потрошњом.

Производи који садрже угљени хидрати су подељени у 5 група:

1. намирнице са много угљених хидрата (око 60 г на 100 г производа);

2. производи са просечном количином (50 г на 100 г);

3. са умереном количином (15 г на 100 г);

4. са малом количином (7 г на 100 г);

5. са малом количином (3 г на 100 г).

Врсте угљених хидрата

Угљени хидрати који се налазе у тим другим намирницама могу позитивно и негативно утицати на организам. Нежељени су рафинисани угљени хидрати. На пример, шећер (налази се у печењу, слаткишима и пићима). Конзумирање такве хране за храну је готово бескорисно, а калорије су "празне". Сви производи у којима је скроб присутан су позитивни. Налази се у поврћу, воћу, орасима и тестенинама. Процес асимилације је спорији, али је енергија довољна за дуго времена.

Угљени хидрати и њихова потрошња

Људи који пазе на своју тежину морају пажљиво бирати храну која садржи угљене хидрате. Стога, исхрана треба да буде дизајнирана на такав начин да не добија на тежини. Која храна садржи угљене хидрате, сви знају. Али можда не знају сви да су подељени на једноставне и сложене. Са потрошњом првог типа (једноставно) можете пристојно добити вишак килограма. Али свакодневна употреба сложени угљени хидрати То је врло корисно, јер се само потрошена енергија обнавља и ништа сувишно не улази у тијело. Они се налазе у воћу и поврћу. Међутим, такође је немогуће конзумирати у превеликим количинама било коју храну која садржи угљене хидрате. То може довести до одлагања вишка масти.

Угљени хидрати

Пре него што купите производе у продавници, морате знати које намирнице садрже угљене хидрате. На пример:

1. Здрави угљикохидрати: свјежи сок, поврће, воће, махунарке, разне житарице, гљиве, тамна чоколада.

2. Штетни угљени хидрати: пецива, алкохол, рафинисани пиринач, слаткиши, репа, кукуруз, брза храна.

Царбохидрате Бенефитс

Често људи жртвују своје здравље за брзи оброк. Боље је потрошити вријеме на кухање него на губитак тежине. Такође, многи су ограничени на сендвич грицкалице, што доводи до негативних последица. Морате знати не само о корисности потрошених производа, већ ио потребној дневној количини. На пример, стопа угљених хидрата за одраслог човека је 350-400 г дневно. Ако је потрошња ове супстанце мања, онда може довести до разних болести. Жена треба 300 до 350 грама угљених хидрата сваки дан. Са активним стилом живота, количина конзумираних угљених хидрата би требала бити знатно већа.

Препоруке

Током дана, можете самостално израчунати калорије конзумиране са храном. За то је довољно знати да 1 г угљених хидрата садржи 4 калорије. Дакле, неће бити тешко правилно планирати исхрану. И прекомерно и неадекватно узимање угљених хидрата негативно утиче на стање организма, тако да не занемарите нека од већ доказаних правила.