Француска штампа: техника извођења

Шта је француска штампа?

Ова популарна вежба за бодибуилдинг је усмерена на развој мишића трицепса, посебно на задњу главу. Главни циљ је продуљење и задебљање доњег дела трицепса, као и његово визуелно одвајање од мишића бицепса, цртање и детаљно одређивање влакана.

Почетна позиција

Узмите почетни положај - легните на хоризонталну клупу, са стопалима на поду тако да је положај што стабилнији. Напе, лопатице и задњица чврсто на клупи. Руке се повуку, ухватите помоћни штап на врху. Препоручује се употреба пројектила са ЕЗ-вратом, али је дозвољена традиционална шипка са равним вратом. Потпуно исправите руке у лактовима и скрените их на главу под углом од око 45 ° у односу на вертикалу. Ова ситуација је извор.

Техника перформанси

Пре него што изведете француску клупе, морате дубоко удахнути и задржати дах. Држећи горњи део руку и даље (од рамена до лакта), савијте их у лактовима до тјемена тако да подлактица и рамена буду под правим углом. Стављајући руке на доњу тачку, немојте се заустављати, али брзо откопчајте руке и вратите се у првобитни положај, без издисања и лактова. Чим су руке потпуно испружене, издахните, задржите се на тренутак у овом положају, што је могуће више оптеретите трицепс. Све ово вријеме горњи дио руку остаје непокретан.

Савети за имплементацију

1. У извођењу француске клупе, немогуће је задржати врат у обрнутом захвату - пројектил може испасти из руку и пасти на спортисте.
2. Немојте да спуштате барбелу превише дубоко иза главе - овом техником, уместо трицепса, напуните леђа и груди.
3. У почетном положају, исправљене руке треба да формирају угао од 45 ° са вертикалом - када се руке стављају под правим углом (окомито на под), оптерећење на трицепсу се смањује.
4. Да би се постигла максимална напетост мишића трицепса, потребно је потпуно испружити руке на горњој тачки.
5. Током вежбања, посао треба само зглоб за лакат.
6. Превише тежине доводи до неисправних техника извршења - трицепс се неће носити са оптерећењем, а остали мишићи ће бити укључени у рад, док постоји опасност од испуштања мрене.
7. Не стављајте ноге на клупу - можете изгубити равнотежу и озлиједити се.

Врсте француске штампе

Говорећи о овој вежби, обично подразумевамо да лежање у клупе. Међутим, бодибуилдинг се активно користи од стране француске клупе и седења, са бучицама или у симулатору. Све врсте су подједнако ефикасне и користе иста мишићна влакна као класична верзија вежбе.

Думббелл Френцх пресс

У овом случају, могу се користити једна или две бучице. Да бисте извели француску клупу са бучицом, потребно је да заузмете почетну позицију - седите на клупу, подижете руке, узмите бучицу из асистента и држите је од дна, док диск лежи на длановима окренутим нагоре, палацима на длану. Горњи део руке од рамена до лакта је окомит на под и притиснут на главу. Удисати - спустити бучицу иза главе, тако да подлактица дотакне бицепс, а лактове држи раздвојене. Издишите - вратите се у првобитни положај, напрежући трицепс. Када радите пресовање док стоји, угао под којим се рад трицепса мења, а оптерећење на леђима такође се повећава. Думббелл се може замијенити нижим јединичним каблом са било којом ручком: ЕЗ, класична, коноп.