Вежбе за мршављење руку

Зашто руке губе облик?

Многе жене примећују да су руке, које су чешће видљиве од других делова тела, немилосрдно издале старост. Чињеница је да су трицепси у свакодневном животу мало укључени у штампу. Ниједан кућни посао не приморава га да ради. Да ли треба да сечете или носите канте за воду. Без оптерећења - трицепс постаје млитав и опуштен. Уз то, узрок млохавих руку може бити и слаби прсни мишић, који није само одговоран за лијепа рамена, већ и подржава груди. Вежбе за мршављење руку жена које су овде, наравно, су најефикаснији начин да се руке учине спортским и атрактивним, али не и довољним. Поред тога, мораћете да размишљате о општим спортовима режим, исхрана, правилно спавање.

Вежбе за мршављење руку код куће

Ове вежбе ће вам помоћи да загрејете мишиће, ојачате их или припремите за озбиљније активности. Они су једноставни и познати многима у школској настави физичког васпитања.

1. Окретање у страну са отпуштањем руку. Изводи се стојећи.
2. Руке напред из било ког положаја, седећи или стојећи, обављају кружне покрете рукама. Руке треба држати паралелно са подом, покушавајући да не подижу рамена.
3. Ротација руку напред и назад, ротација рамена напред-назад. Покушајте да ротирате рамена у различитим правцима, као и да држите руке слободне. Сличан покрет се прави и током циганских плесова, такође можете ротирати рамена, подићи руке и сл.
4. Вежбајте "молитву" - снажно стисните руке испред себе, притискајући једну руку на другу. Онда се опустите. То ће помоћи јачању прсног мишића и руку, као и учинити груди лепшим.

Број понављања - осећај благог умора. Ове вежбе за мршављење руку се могу обављати сваки дан, на пример, испред ТВ-а, дајући три сата три часа разреду. Они нису компликовани, али ефикасно раде са честим понављањем.

Вежбе за брзе руке мршављења

За брзе резултате уклапају се вежбе за јачање. Треба ми тепих и тегови. Извршите загревање и пређите на главне класе. Под увјетом да постоје три сета од 10-20 понављања три до четири пута тједно, након мјесец дана ћете видјети резултат.

1. Преше са пода. Руке треба да се савијају и енергично савијају.
2. Лежећи на леђима, ставите дланове у прсте испод главе, као да се одмарате, дивите се облацима. Не скидајући лактове са пода, покушајте да подигнете главу рукама, а затим поново заузмите позицију "дивити се облацима". Осети како ради мишићи руку.
3. Лежећи на поду, раширите руке у страну. Окрените дланове горе-доле без подизања руку са пода. Вежба се одвија брзо и енергично.
4. Следећа вежба се изводи полако и пажљиво, што ће вам омогућити да дубоко радите своје мишиће. Узми бучице и подигни руке у страну. Уверите се да је то рука која је затегнута, а не рука. Контролишите своје дисање.
5. И најједноставнија, али ефикасна вјежба, како би се ојачали мишићи руку - то је нормално склекови са пода.

Имајте на уму да ове вежбе саме по себи не доводе директно до губитка тежине. Јачање мишића и губитак вишка масти су различите ствари. Међутим, комплекс различитих вежби које у исто време чине да потрошите енергију, помаже да се побољша циркулација крви у овом подручју, а такође тонира и јача мишиће - то је оно што вам је потребно.

Неке вежбе за мршављење рамена

Они успешно надопуњују програм формирања дивних руку.

1. Као загревање, урадите разне ротације рукама.
2. Растегните руке према боковима, затим савијте дланове тако да буду окомите на под. Ако су вам мишићи руку слаби, одмах ћете осјетити напетост у доњој руци. Онда ставите руке са таквим длановима испред себе и померите их до највишег могућег угла.
3. Обављајте разне вежбе са теговима за вежбање. Они су довољно лаки, али ће вам истовремено омогућити да дубље радите мишиће. На пример, стојећи усправно са лактовима притиснутим уз тело, савијте руке, притискајући рукама думббеллс на рамена, а затим одвежите. Пазите на положај. Можете наизменично савијати руке и слушати музику.
4. Подигните руке са бучицама преко страна. Када руке досегну позицију паралелну са подом, зауставите се. Спустите руке.
5. Нагните се напријед као да ћете трчати, леђа су вам скоро паралелна са подом, ноге су лагано савијене, али гледајте напријед у исто време. Пази да ти се леђа и рамена спусте. Бучице у рукама, руке лагано савијене у лактовима, држите испред себе. Сада донеси и рашири руке, осети како раде оштрице. Вежбање треба радити полако.
6. Док седите, наслоните лакат на бок, савијте се и откопчајте руку са бучицом. Ово је можда најпознатија вежба за развој бицепса. Изводи га и мушкарци и жене. Разлика је само у тежини агенса за пондерисање. Треба то радити полако, пазећи да бицепси стварно функционишу.

Ове вежбе ће вам омогућити да разрадите све што је потребно за лепе руке и рамена: леђа и средња гомила делта, бицепса и трицепса.

Како радити вјежбе за губљење тежине, а не пумпе?

Ово питање је забрињавајуће за многе, јер можете напумпати своје мисли, а ваше руке неће изгубити на тежини. И превише рељефиране женске руке су ружне. Прво, запамтите да је губитак тежине чест процес и губитак тежине у изолованом делу тела је готово немогућ. Вежбе за мршављење руку могу се допунити интензивном масажом, трчањем, енергичним плесовима и разумно организованом исхраном. Осим тога, немојте се заносити само вежбама снаге, они морају бити допуњени истезањем. Да ли сте приметили да професионални плесачи имају заиста складно развијено тело, без ексцеса? Да бисте истегнули мишиће руку и рамена, пратите:

1. Ваве хандс. Неће се одмах добити, јер прво морате одвојено обрадити сваки мали покрет. Растегните руке у страну и крените покретом роњења. У исто време покушајте да држите руке и даље, али не и стегнуте. Затим подигните само лакат. Тешко је, али све почиње мало. Онда се крећите само горе и доле својим раменом. Када осетите да су ваше руке достигле пластичност, комбинујте ове покрете: руку, лакат, раме, друго раме, лакат, руку.
2. Изоловани покрети са раменима. Цигански трешење се може обавити само ослобађањем блокова и укочености мишића, а за то прво научите да полако покрећете изолована рамена раменима. Држите руку на тежини и изведите покрете рамена напред-назад, горе-доле, правите кружне покрете напред-назад.
3. Испружите руке напријед и закачите руке, али не равно, али окрените дланове. Савијте лактове, окрећите их.

Можете креирати свој програм, бирајући најпогодније вјежбе за вас.