Висок старт: технолошке перформансе. На које се удаљености односи велики почетак

Трчање је један од природних процеса физичке активности. Од великог значаја је избор старта, будући да се високо, са стратешке тачке гледишта, сматра прихватљивијим од ниског.

Користећи ову позицију

Помоћу технологије високог старта могуће је постићи најкраћу могућу брзину на малом сегменту. Поред чињенице да се овај тип користи у атлетици као посебан старт, он се користи и као вежба у припреми за низак старт.

Најновији спортски пријем се користи током штафетних трка, спринт трка и спортских игара у часовима физичког васпитања.

На којој удаљености важи високи старт? Према правилима такмичења, примењује се на два тима на средњим и великим удаљеностима.

Карактеристике основног образовања

Пре него што почнете да учите како се изводи велики старт, можете да истрчите из "падајуће" позиције. Да би то урадио, спортиста се ослања на стопало, рамена испред, без присуства савијања у зглобовима кука. Ова позиција показује "пад" напред, након чега почиње почетак.

Током почетног периода обуке потребно је направити детаљну анализу сваког стартног тима са неограниченим бројем понављања. Први тренинг са високе стартне позиције подразумева трку од 15-20 метара. У будућности, удаљеност се повећава на 30-40 метара.

Овладавамо техником високог старта

Пре сервирања, спортиста мора бити на удаљености од 1.5-2 м до стартне линије. Са командом “На почетку”, спортиста ставља ногу испред стопала, са ножним прстом постављеним директно испред стартне линије.

Друга нога, која је замашњак, помера се пола корака назад, одмарајући се на половини стопала. Ноге су постављене тако да су паралелне једна са другом дуж путање кретања. Почетак се одвија у опуштеном стању мишића.

Са тимом „Пажња“, спортиста преноси тежину тела на другу ногу, ноге су савијене у коленима, торзо се креће напред, руке су савијене у лактовима, а рука насупрот јоггинг ноге се преноси напред. Или се савијена рука може спустити, док је у савијеном положају.

Почетак кретања

После тима "Марсх" стартују спортисти. Истовремено, основна нога која се користи у трци је замајац који је савијен у колену. Техника високог старта укључује почетак покрета активног покрета с нагласком на љуљање стопала.

Први кораци се изводе еластичним постављањем стопала испод тела, док се почетни пад не губи. Ово помаже спортисту да постигне максималну могућу брзину.

У будућности, долази до исправљања тела и повећања дужине корака. Са дужином већом од 400 м, наредба „Пажња“ није дата, али када се предаје техника високог старта, потребно је измијенити употребу три и два тима.

Приликом вожње на удаљености од 800 м, на којој је предвиђена километража првих 100 м дуж њене стазе, разликује се стартно убрзање које иде на пут 15-20 м и трчање, које иде до тренутка када спорташ истиче на генералној стази. Активно јоггинг карактерише већа брзина у поређењу са јоггингом дуж заједничке стазе, где је брзина изједначена.

Висок старт у атлетици може се вршити уз подршку или без употребе.

Стартинг рун

Истиче се у два дијела: ваљање и снага. У првој врсти трчања главни посао обављају стопало и кољено. Ноге иду у потрази за "падајућим" телом. Екстензори стопала и колена гурају тело напред. Након што се појави одбијање, нога се подиже за бедро, што помаже стопалу да дође на стазу у исто време када и карлица. Предности овог типа су да старт захтева трошкове минималног напора, због чега се повећава учесталост корака.

Али са спринт спринтом бедро се не појављује, посебно за почетнике, а ефективно гурање не функционише.

Код погона типа напајања, главни посао се врши задњим делом бутине и стопала. Нога је постављена на носач испред центар масе. Када трчите, мишићи на задњем делу бутине се одмах укључују. У овом случају, кућиште се и даље одржава у нагнутом положају. Овај тип обезбеђује снажан трчање и добар прелаз на трку за дату удаљеност. Али у исто време са великом вероватноћом можете оштетити мишиће на задњем делу бутине. Овај тип претпоставља снажно пуњење опруге на почетку са другачијим распоредом руку. Веома погодна за кратке удаљености.

Тип ваљања може се користити за дугачку вожњу спринта, и најбоље ради са уским рукама.

Главне грешке у враћању команде "Старт"

Нагиб напријед премашује тражени, што чини рамена преко линије старта. Ова грешка омогућава да се искључи чак и пре Марсховог тима. У овом случају, јоггинг оптерећење ногу се повећава због чињенице да држи торзо. У том смислу, када је тим "Марсх" спортиста троши додатни напор на прилику да стартује трку.

Ноге колена су савијене више него што је потребно. Ова грешка доводи до чињенице да ће спортиста морати да уложи додатне напоре за брз почетак. У овом случају, долази до прекорачења сила и губитка времена на самом почетку.

Рамена могу бити нагнута уназад или торзо не може бити нагнут, већ вертикално ослоњен. Ова грешка доводи до чињенице да ће први кораци бити прилично кратки због тога што је кретање усмерено према горе, а не према напријед. Максимална могућа брзина кретања се постиже са закашњењем од других спортиста.

Главне грешке у повратку екипе "Марсх" т

Летећа нога се подиже превисоко приликом првог корака. Ова грешка доводи до чињенице да је први корак кратак, што ће успорити напредак.

Глава се диже пребрзо и нагло. Као резултат ове грешке, тело се нагло помера у вертикални положај. Први кораци су веома кратки. Покрет је више усмјерен не према напријед, већ према горе.

Руке непотребно расту, рамена су преуска. Руке су пренапете и преносе део напетости на ноге, покретни покрети постају конвулзивни, што доводи до прекомерног трошења енергије и снаге на почетку убрзања.

Исправљање грешака “Старт” тима

Корекцију грешака дајемо редоследом њиховог писања у претходним деловима чланка.

Прва грешка је исправљена исправљањем тела и благим подизањем главе.

Да бисте исправили следећу грешку, такође морате да подигнете главу, поред тога, морате лагано савити ноге и подићи руке.

Да би исправили трећу грешку, мало се наслонимо на рамена, спустимо браду. Фокусирамо наше очи на тачку која се налази на удаљености од 3-5 м од стартне линије.

Исправљање грешака Марсовог тима

Прву грешку исправљамо тако што шаљемо ногу паралелно траци за трчање и пазимо да се она не помера горе, али напред.

Друга грешка приликом трчања од високог старта је исправљена тако што се брада спушта на ниво груди.

Када направите трећу грешку, спустите руке и опустите рамена.

Вежбе за подучавање описане технике

Подучавање технике високог старта укључује извођење низа вјежби.

Прво, треба да научите како да заузмете почетну позицију приликом синхронизације тимова „Старт“ и „Аттентион“ под вођством тренера.

Следећа вежба укључује независно извршење прве вежбе.

Континуирана обука је да почетник спортиста мора бити у падини, торзо је паралелан са локалитетом, нагласак је у зиду 1 м +/- 20 цм од њега. Колено додирује чврсто савијену ногу груди. Ноге се измјењују док вјежбате.

Четврта вјежба се изводи у високом стартном положају. При томе се врши имитација уклањања летова напред. Приликом извођења ове вежбе, врши се и развој покрета руку.

Пета вежба подразумева заузимање позиције, која стоји на прстима, од којих се изводи "пад". Са коначним губитком равнотеже, потребно је направити брз корак и померити бедро напријед и горе, пратећи све то активним покретима руку.

Шеста вежба је коначна. Изводи се заједно са партнером који мора да се одупре, а такмичар га мора савладати. Трчање се изводи на удаљености од 10-15 м. Такмичар мора заузети положај са нагибом напријед, док се ослоњен невезаним рукама налази на рамену умјерено отпорног партнера.

Правила трке

Како је високи старт? Већ смо сазнали да се у основи високи старт узима за трке на дуге и средње удаљености. Након сигнала до почетка трке, учесници одмах заузимају позицију високог старта, док се не померају и не додирују удове са стартном линијом или се не заустављају.

Стазе на којима ће се трчати спортисти су унапред распоређене жребом, а спортисти не смију мијењати траке или заузимати туђе стазе. Са општим стартом, места дуж стартне линије се дистрибуирају према протоколу.

Ако је спортиста почео да се креће пре него што је заповједништво марша звучало, или је чак одвалио уд или изгубио равнотежу, рачуна се погрешан старт. Такођер се рачуна у случају неуспјеха претходних тимова у разумном року. Спортиста добија упозорење и потврђује своје прихватање шаком руку. Ако је број лажних стартова већи од једног, такмичар је уклоњен са такмичења.

У закључку

Дакле, техника високог старта укључује испуњење низа услова, од којих су главни:

• љуљачка нога у првом кораку треба да се снажно помери са љуљашком леђима окретне руке, први кораци треба да буду праћени кратким и брзим покретима руку;
• за време убрзања, поглед је усмерен напред ка покретној траци;
• тело на почетку мора имати угао нагиба једнак или већи од пола правог угла;
• глава мора бити равна, леђа у ледјима не би требала имати отклона;
• торзо треба постепено смањивати на самом почетку удаљености;
• Дужина корака се повећава са активним уклањањем кука, потребно је применити до 15 првих корака, а затим наставити униформу.

Уклонили смо технику вежбања са високим стартом.