Колико калорија се спаљује док трчите? Трчање за губитак тежине

Многи људи данас нису превише задовољни својим изгледом. И у борби за беаутифул фигуре користе се све доступне методе, од дијета и лекова, до козметологије и естетске медицине. С друге стране, корист од физичке активности за фигуру и за рад читавог организма, тешко да ће се ико потрудити да то пориче.

Често људи бирају свој уобичајени спорт - трчање као средство за губљење тежине. Да ли је могуће побољшати облик уз помоћ редовних часова? Колико калорија се спаљује док трчите? Како и када је боље тренирати како би се постигли максимални резултати? Одговори на ова питања ће бити занимљиви многим читатељима.

Шта је корисно?

Није тајна да је трчање корисна забава. Још пре 20-30 година ова врста физичке активности сматрана је лијеком за све болести. И заиста, таква забава је корисна за цело тело. Помаже побољшати кардиоваскуларни систем (уз правилан приступ), респираторни систем, ојачати мишиће и повећати физичку издржљивост. Редовна активност има позитиван утицај на имуни систем, помаже у нормализацији хормона.

Трчање на свежем ваздуху је невероватно добро за тело. Штавише, помаже у суочавању са стресом, смирује нервни систем. И наравно, као и скоро свака физичка активност, трчање помаже да се ослободите вишка килограма и да тело буде еластичније.

То је разлог зашто су многи људи данас заинтересовани за питања о томе колико калорија се спаљује док трчите и колико можете изгубити тежину. Наравно, редовна настава ће помоћи да лик буде лепши, да се ослободи телесне масти, и након дужег времена, чак и елиминише омражену „коре коре наранче“.

Колико калорија се спаљује док трчите?

За многе људе, важно питање је колико се тежина може изгубити кроз редовне тренинге. На пример, многи питају колико калорија се сагорева када траје 30 минута. Заправо, индикатори овде зависе од индивидуалних карактеристика организма (метаболицке брзине), као и од типа трчања које ћете користити. У просеку за пола сата можете изгубити 150-350 кцал. Ипак, у жељи да се смрша препоручује се да траје најмање 60 минута. Чињеница је да ће у првих 40 минута тело конзумирати енергију добијену из хране у облику угљених хидрата. Тек после тог времена, телесна масти ће бити коришћене да обезбеде тело. 30-минутна вожња ће имати добар ефекат на тело, додати снагу и помоћи у одржавању физичке кондиције, али не можете чекати значајне промене у тежини.

Јоггинг

Наравно, трчање је најпопуларнији тип физичке активности. Уосталом, таква наплата ће одговарати готово свакој особи, чак и ако нема физичку обуку. Стога, многи људи су заинтересовани за питања о томе колико калорија се сагорева по сату трчања. Наравно, све ће зависити од брзине, метаболичких карактеристика и других индикатора. Ипак, потрошња калорија у току рада је у просеку 500-600 кцал на сат.

Спринт за најупорније

Спринт - најбржи тип трчања. У исто време, особа развија много већу брзину, удови се дижу, степенице постају шире. Наравно, таква активност је попраћена појачаним радом мишића ногу и, сходно томе, повећаном потрошњом енергије.

С друге стране, овај тип трчања није намијењен за велике удаљености - тешко да можете издржати сличан темпо у трајању од 40-60 минута, тако да је боље измјењивати га с просјечним темпом. Штавише, физички необучени људи, као и „тркачи“ са разним болестима, овај тип трчања је контраиндикован.

Цросс Цоунтри Рун

Наравно, један од најефикаснијих може се сматрати прелажењем преко неравног терена - територије на којој је равница замијењена брдима. Наравно, такви радови су много тежи од редовног трчања. С друге стране, то је корисније за мишиће ногу. Осим тога, потрошња калорија при раду је око 700-800 кцал на сат, што, видите, није лоше. Дакле, ако имате прилику да направите такве трке, не пропустите.

Интервал руннинг

Најинтересантније и најефикасније у смислу губитка тежине је интервал руннинг Калорије у исто време брже спаљују - око 800-900 кцал на сат. Овде је шема прилично једноставна - првих 100 метара само треба да ходате, затим трчите 300-400 метара, а следећих 300 метара идете на спринт, а затим се вратите у шетњу.

Ако говоримо о првој вожњи, довољна су два понављања. Затим се њихов број треба постепено повећавати.

Постоје ли контраиндикације?

Наравно, трчање, као и било који други спорт, има контраиндикације. И пре него што поставите питања о томе колико калорија се спаљује док трчите и да ли да купите нове патике, прочитајте листу контраиндикација:

• Хронична хипертензија, висок крвни притисак, који се не може срушити (када трчите, повећање оптерећења срца може довести до много компликација, укључујући и мождани удар).
• Остале кардиоваскуларне болести, укључујући аритмију, миокардитис, хронично затајење срца исхемија, болест срца.
• Повреде нормалне циркулације крви у доњим екстремитетима, укључујући и проширене вене 2. и 3. степена, ендартеритис облитеранс.
• Болести мускулоскелетног система, тешка сколиоза, остеохондроза, артроза.
• Неке болести бубрега (хидронефроза, пролапс бубрега, уролитијаза).
• Гојазност, почевши од другог степена. У таквим случајевима, боље је почети губити тежину лакшим типовима физичке активности, онда можете почети трчати на лицу мјеста и тек након стицања одговарајуће физичке форме, можете постепено прећи на редовно трчање.

Како правилно радити?

Наравно, да бисте изгубили на тежини, а да не нарушите своје здравље, морате слиједити неколико једноставних правила.

За почетак, вреди рећи да се трчање треба обавити пре оброка. Ако трчите увече, онда не раније од 2-3 сата после оброка. Прво, осигурат ће губитак енергије због наслага масти. Друго, трчање на празан стомак је много лакше и пријатније.

Загрејте се пре трчања. Може бити вежбе истезања мишића (али немојте претјерати), трчање на мјесту или само брзо ходање. Док трчите, будите сигурни да сте пронашли прави ритам дисања - то ће вам помоћи, поготово с обзиром на то да ћете морати дуго трчати. Ципеле и одећа морају бити удобне и прилагођене временским приликама (није неопходно да се свлачите до мајица у јесен или зими, чак и ако се загреје, јер постоји велика вероватноћа да се прехладите). Иначе, ако сте болесни, трчање треба одложити до потпуног опоравка.

Можете да пијете док трчите, али у малим количинама, само да “намочите грло”. Не пре пола сата након завршетка трке, пожељно је да се у менију налазе протеини и сложени угљени хидрати (слаткиши и печење треба одбацити). Не заборавите да без обзира на трајање и интензитет, ваши тренинзи неће дати очекиване резултате ако не исправите мени.

Стручњаци препоручују вежбање 3-4 пута недељно, и треба да трчите 60-90 минута. Наравно, први резултати неће се појавити следећег дана, за то је потребно чекати најмање 2-4 недеље. Након постизања жељене физичке кондиције, вреди провести најмање једном недељно да би тело било у добром стању.

Када је најбоље време за трчање да изгубите тежину?

Наравно, за многе је занимљиво питање које је најбоље доба дана за бављење спортом. У ствари, научници се још нису договорили о томе. Постоје студије које су показале највећу ефикасност физичке активности у послијеподневним и вечерњим сатима, иако је ово правило тешко примјенити на свакога.

Одабир времена за трчање, фокусирајте се првенствено на особине вашег тијела. Ако вам је тешко изаћи из кревета 1-2 сата раније, онда је вечерњи џог управо оно што вам је потребно. Ако сматрате да сте шева, пробудите се са изласком сунца и осетите се веселим, онда је боље да трчите ујутру - то ће вам обезбедити додатну енергију.

И наравно, усредсредите се на ритам живота. Ако немате времена за спорт у јутарњим сатима, вечерњи џог ће вам помоћи не само да изгубите на тежини, већ и да смирите нервни систем након дана испуњеног догађајима и стресовима. Главна ствар је не бацати.