Колико хода дневно?

У модерном животу, многи од нас воде седентаран, пасиван начин живота. То може бити због посла који захтева стално присуство у канцеларији на компјутеру или једноставно неспремност модерне особе да се брине о тако једноставној вежби као што је ходање. Други разлог за ниску мобилност људи је доступност куповине особног возила. Према неким статистикама, на 1000 становника Руске Федерације постоји око 317 аутомобила. Из тога следи да скоро сваки трећи грађанин Русије има лично превозно средство. Постоје случајеви када власник аутомобила почне да злоупотребљава превоз: он путује не само на велике удаљености, већ и до најближе продавнице, на пример, за намирнице. Наравно, путовање аутомобилом је веома згодно, али га не треба користити свугдје, не смијете заборавити на ходање.

Предности ходања. Шта је корисно ходати?

Без сумње, ходање је веома ефикасна метода одржавања тона људског тела. Без претјеривања, можемо рећи да су редовне шетње најједноставније, али врло ефикасно средство за спречавање дебљања са старењем. Побољшање ефекта ходања пјешице доноси многе системе тела.

Кардиоваскуларни систем и циркулација крви

Током ходања пјешице, циркулација крви је значајно убрзана - испорука кисеоника у мозак је бржа. С тим у вези, повећава се могућност менталне активности, посебно у односу на пасивно стање. Ходање је врста кардио вежбе, тако да се рад кардиоваскуларног система побољшава, притисак се нормализује. Често су шетње прописане од стране лекара људима чије је здравље рањиво и захтева превенцију многих болести.

Мишићно-скелетни, кост и мишић

Благотворан ефекат ходања је и то што развијају мишићно-скелетни систем, јачају структуру костију. Достава потребних анатомских течности у велику групу мишића се убрзава, што позитивно утиче на њихово потпуно функционисање.

Нервни систем и емоционална позадина

Ходање је корисно. То ће спасити од лошег расположења, искустава и благе депресије. Ако је ваш ум испуњен негативним мислима, уморни сте и осетите се слабим, идите у шетњу. Након кратког матуралног вежбања, осетићете олакшање: сви нагомилани негативи ће нестати. Истовремено, опште стање тела ће се побољшати, јер је искуство негативних емоција далеко од најбољег утицаја на стање менталног и физичког здравља.

Имуни систем

Ходање је врста вјежбе. Многи људи знају да спортови имају јак ефекат на имуни систем. Тело постаје јаче, јаче и мање подложно разним вирусним нападима. Ходање је веома ефикасан начин да се заштитите од свих врста болести.

Колико дневно треба да ходате?

Да би вежбање заиста помогло одржавању здравља и ослободило се неких болести, морате знати колико би требали бити присутни у животу особе. Зато се запитајте колико вам је потребно да ходате дан. Стручњаци дају оцјену - особи је потребно тридесет минута дневно. Треба напоменути да је ова бројка погодна за људе који су у нормалној физичкој форми, немају контраиндикације и друга ограничења. Међутим, овај индикатор је релативан, јер зависи од неких фактора.

• Прво, то је тренутна физичка добробит и стање људског здравља. Постоје случајеви када је ходање чак и контраиндицирано због низа разлога (на примјер, период опоравка након прелома, контузије или истезања). Ако је особа која је била превише пасиван начин живота (посљедњи пут су се физичке вјежбе изводиле само у школи, у одјељењу тјелесног одгоја), чврсто одлучили да редовно шетају, онда ћете морати почети од минималног времена, постепено га повећавајући.
• Друго, старост особе није мање значајан фактор који треба узети у обзир. Дневна привремена стопа за младе људе може бити више од једног и пол пута већа за старије особе. То је због нивоа физичких способности особе, у зависности од старости. Претјерана оптерећења могу имати штетан учинак на старење тијела, па је вриједно проматрати мјеру и не злоупотребљавати способност ходања.

Друга индивидуална ограничења и контраиндикације могу бити присутне за сваког појединца. Вриједи спасити своје тијело и рачунати своју снагу. Па, ако говорите о томе колико дневно ходате, разговарајте са својим лекаром. Тако можете избјећи нежељене посљедице и искористити ресурсе вашег тијела што је учинковитије могуће.

Које врсте ходања постоје?

Чини се да је најједноставнија и једноставнија активност ходање, али она може бити веома различита.

• Обично ходање . Овај тип користи већина људи свуда. Пример би била обична шетња на свежем ваздуху.
• Веллнесс валкинг. Овај тип подразумијева скуп правила и ограничења, на примјер, на број корака у минути (или км / х) и на удаљеност коју треба покрити. Таква шетња, пак, може имати унутрашњу класификацију - спору, средњу, брзу итд.
• Ходање за мршављење. Сигурно сте се више пута питали: колико дуго треба ходати да би смршавили? Дакле, технологија овог типа је углавном усмјерена на губитак прекомјерне тежине. Важно је рећи да је за људе са вишком килограма који почињу да се баве овом врстом ходања неопходна почетна адаптација. Велики вишак тежине ће бити значајна препрека и тешкоћа, стога је потребно повећати оптерећење у фазама. Ходање за мршављење може бити учињено што ефикаснијим ако се примијене различите технике ојачања. На пример, можете се попети, тј. Померити под углом, користити утеге за мишиће ногу, руксак са оптерећењем итд.
• Нордијско ходање. Ова врста је тренутно веома популарна међу старијим особама. Нордијско ходање значи кретање са гурањем са земље са два штапа, по један у свакој руци (углавном скијање). Истовремено, значајно оптерећење се јавља не само на ногама, већ и на мишићима руку. Скандинавско ходање омогућава оптерећење 90% мишића тела, тако да се већина калорија сагорева у поређењу са обичним оптерећењем.
• Ходање се сматра пуноправним спортом. У овој дисциплини се одржавају такмичења на међународном нивоу. Суштина овог типа може се одразити на следећи начин: морате се кретати што је брже могуће, али не трчите. Ова шетња укључује посебну технику - руке морају бити савијене у лактовима, степенице морају бити широке. Професионални спортисти развијају прилично велику брзину, док са стране процес кретања изгледа веома елегантно и технички. Такву шетњу можете обавити са добром физичком припремом, након консултација са терапеутом. Важно је рећи да је ова врста спорта контраиндикована за људе са равномјерношћу. Са овом болешћу, терет се дистрибуира погрешно - може се развити иреверзибилна болест ногу.

Које место можете изабрати за редовно планинарење?

За редовне шетње, мирно, тихо мјесто је врло погодно. Једно од ових места може бити:

• Форест Боравак у хармонији са природом највише позитивно утиче на здравље људи. Свеж шумски ваздух, дрвени ентеријер и певање птица у комбинацији са ходањем доприносе максималном емоционалном олакшању и побољшању тела.
• Парк Ако немате прилику да изађете у шуму, онда је градски парк можда погодан за шетњу. Ово је обично мирно место са зеленим ентеријером који вам омогућава да сакупите мисли.
• Куаи. Још једно одлично место за шетњу може бити насип. Шетња по језеру је веома опуштајућа активност. Па, ако је насип у вашем граду на обали мора. Због засићења морског ваздуха, ефекат лечења ће бити максималан.

Наравно, можете изабрати било које друго место које вам одговара.

Хајде да сумирамо

Дакле, схватили смо да ли је корисно ходати. Радите овај спорт или не, то је на вама. Али ако одлучите да обратите пажњу на то, будите сигурни да све анализирате и одлучите колико вам је потребно да ходате за вас.