Како се прилагодити да психолошки изгубите тежину?

Како се прилагодити да изгубите тежину? Ово питање је најчешће интересантно пре путовања у прекоморско одмаралиште или велике новогодишње забаве, само за одмор и сезону на плажи, или ако су ваше омиљене траперице мале и кожна јакна се не уклапа у струку.

Слимминг

Жене, девојке, а понекад и представници јачег пола размишљају о томе како да дођу у форму до одређеног датума или догађаја, да поново добију исту удобну тежину. Желим да се осећам младо и здраво, да будем лак и покретан и да се ловим дивљења погледима других. Губитак тежине, дијета, бављење спортом - све то захтева много труда и дисциплине. Како се прилагодити да изгубите тежину? Даљи савети ће бити дати онима који желе да правилно изгубе тежину.

Погрешан приступ датом циљу

Одбијање од уобичајене дијете, вежбање, које није навикнуто (или необично) на тело, тело сматра стресом. Пре него што разговарамо о томе како да се правилно прилагодимо да изгубимо тежину, вреди напоменути да је оно што се ради фундаментално погрешно. Под забраном:

1. Агресивне дуге дијете. Они, нажалост, неће помоћи да правилно изгубе тежину, а затим ће поправити резултат. Ова метода најчешће доводи до квара и још веће тежине.
2. Исцрпљујуће оптерећење једном недељно. Они неће довести до жељеног резултата, а након тога ће жеља за спортом потпуно нестати.

Такође имајте на уму да без јаке мотивације, процес се неће померити. Понекад особа не треба дијету неколико дана. У ствари, требало би да промените свој животни стил, то значи да мењате своје навике на здравије и исправније, у супротном нећете моћи да изгубите тежину. Како се прилагодити да изгубите тежину? Ово ће бити детаљније описано у чланку.

Компоненте успеха

Изгубити тежину за један до два килограма пре партије није тешко, вероватно да ће се тежина вратити касније. Али да изгубимо више килограма без штете по здравље и да се не вратимо на претходне показатеље - то је тежи задатак и потребно је приступити му свеобухватно. Једна од компоненти успјеха у смањењу тежине је психолошки став.

Психолошка обука је веома важна!

Да бисте постигли резултат, потребан вам је циљ. Како поставити мозак за мршављење? На крају крајева, у глави постоје блокови који отежавају губљење тежине.

Често се људи тјеше сљедећим:

• Волим себе као што јесам;
• Осећам се тако удобно;
• Све ми одговара.

Мисао о промени навика изазива стварну нелагоду.

Тако је, треба да волите своје тело, али не заборавите да је нормална тежина гаранција здравља. Правилна исхрана, редовно вежбање, здрав сан треба да постану норма. Тек тада ће се тијело вратити у нормалу.

Позитиван став је један од најважнијих аспеката овог тешког процеса. Како се прилагодити да психолошки изгубите тежину?

1. Психолошку подршку могу пружити блиске особе које ће похвалити постигнуте резултате. Можете пронаћи компанију, на пример, да позовете пријатеља, сестру или мужа да се држе изабраног програма заједно.
2. За снимање резултата потребан вам је дневник. Потребно је искрено забиљежити храну која се једе по дану, направити мјерења и тежину једном тједно. Редовно бележење ће јасно показати резултате, помоћи вам да схватите шта тачно доводи до повећања тежине. Можете додатно водити фото-дневник постављањем властитих фотографија на зид у купаћем костиму или одјећи коју желите да изгубите на тежини.
3. Постизање крајњег циља подељено је у неколико фаза и лакше је успоставити посредне. Важно - крајњи резултат мора бити стваран. Нормални губитак тежине креће се од три до пет килограма месечно.
4. Пронађите лекцију, занимљив хоби за душу, који ће одвратити пажњу од жеље да се често загризе или ухвати стрес, или неактивност испред телевизора.
5. Замислите будући резултат. То може помоћи старој фотографији, у којој тежина одговара жељеном и очекиваном. И како се поставити за губитак тежине? У рецензијама, девојке пишу да треба да створите позитивне слике у глави и да стимулишете себе на даљи рад на себи.
6. Веровање у сопствену снагу је кључ успеха.

Мотивација за губљење тежине

Како се ментално прилагодити да изгубите тежину? Да бисте постигли резултат, потребан вам је циљ. У зависности од пола и старости, они могу бити различити:

• попут супротног пола;
• да се врате старим облицима да бисте могли да носите омиљену хаљину, кратку сукњу или фармерке;
• бити у бољој форми, ослободити се здравствених проблема повезаних са прекомјерном тежином;
• изгледати млађе за неколико година, а можда и више;
• успостави однос са супружником (или супружником);
• поразити сопствене комплексе.

Најчешћи разлог зашто људи желе да изгубе тежину је лоше здравље. Поред тога, прекомерна тежина често постаје узрок тене и несигурности.

Има много разлога, од којих треба изабрати ону која ће снажније мотивисати друге. Нема смисла губити килограме на одређени догађај, нормална тежина би требала бити трајна.

Немојте одлагати

“Данас ћу и даље пјевати и сутра ћу почети” - ово је врло позната фраза за оне који су више пута покушавали започети нови живот од сљедећег понедјељка.

Одлучивши се да се коначно и неопозиво формира, треба почети одмах. Не од понедјељка, као што је обично случај, али од дана када је одлука донесена.

За компетентан губитак тежине ће трајати не два или три дана или чак 2-3 недеље. Може потрајати од три до шест мјесеци. А пошто постављање тела за губитак тежине није лако и потребно је време, требало би да почнете одмах данас.

Промена у исхрани и исхрани

Да би се развила навика за нешто, особи је потребан месец дана. Пробудите се раније, вежбајте или шетајте увече. Исто важи и за исхрану. Тело треба да буде обучено да конзумира праву храну. Уопште није тешко прекинути навику претеривања или употријебити пуно шећера у свом чистом облику. Сол се замењује природним зачинима, а потрошња шећера је сведена на минимум. Постепено можете навикнути желудац на мање количине конзумиране хране. И онда питање како да се прилагодите да изгубите тежину, неће бити тако акутно.

Одређена "штетна" храна не би требала бити награда и не би требала бити строго забрањена. Можете себи дозволити да једете пецива, пржене или омиљене слаткише. Али, увијек је вриједно познавања мјере. За мршављење треба изабрати удобну исхрану, која неће постати лична тортура, већ ће бити радост. Ако је тешко одбити јести након 18 сати, можете дати предност дијетама које омогућавају рану вечеру и лагани, здрави оброк за сат и по прије спавања.

Често, да бисте почели да губите тежину, можда ће вам требати експресна дијета. Такве дијете су дизајниране за седам до десет дана, уз стриктно придржавање гарантованог губитка тежине од два до три килограма у одређеном периоду. Један од начина како да не избегавате наведену листу производа јесте да купите све што вам је потребно унапред и да не користите ништа додатно до краја тог рока.

Зајебајте желудац водом. Током дана треба, између осталог, користити најмање 1,5 литара чисте воде. Током дана, једна мала јабука или шака ораха (осим кикирикија) помоћи ће да се задовољи изненадна глад, а вечерња глад се може преварити уз помоћ шаргарепе или кефира. Конзумирање здраве хране треба да постане стална навика.

Физичка активност

Даље више. Како се поставити за мршављење и спорт? И опет, треба да поставите циљ и видите ново тело, које ће се појавити као резултат једноставних, али редовних физичких напора. Мотивација за бављење спортом може бити следећа: шта ће се постићи као резултат напора?

Ово укључује:

• одличан физички облик;
• способност да се лакше носе са физичким напорима, као што су ходање или пењање степеницама;
• нови ормар, два или три величине мањи него раније;
• психолошку удобност у друштву.

Можете навести колико је важних разлога зашто бисте требали почети да се бавите спортом не само да изгубите на тежини, већ и да побољшате свој изглед.

Одавно је познато да килограм масти у два или чак три пута већи од килограма мишића. Људи исте тежине могу изгледати потпуно другачије. Све зависи од тога шта је више масноће или мишића. И још једно правило - мишићи сагоревају калорије брже од масног ткива. Дакле, прво морате претворити количину у квалитет. То је тежина сифона у мишићима. Након тога, правилно одабран програм вјежбања ће помоћи да се смањи волумен тијела. То ће се догодити брже. Пошто мишићна маса сагорева калорије у року од 48 сати након тренинга, па чак иу опуштеном стању.

Довољно сна помаже да изгубите тежину!

Доказана чињеница - потпуни сан помаже да се смрша. Хронични недостатак сна стимулише производњу хормона - грелина, што узрокује да особа више једе. Насупрот томе, адекватан сан опушта тело, доприносећи продукцији другог хормона - лептина, који информише мозак да нема потребе за храном. Са сталним недостатком сна и недовољним одмором, тело ће напунити резерве енергије на рачун хране, а да не троши све калорије. Због тога је загарантована прекомерна тежина. Стога, желећи да постигнете веома брзе резултате, придржавајући се исхране, обратите пажњу на режим спавања.

Савети за оне који желе да изгубе тежину

Како се прилагодити да психолошки изгубите тежину? У рецензијама, жене пишу да прије свега требају снажну мотивацију. Без тога, сваки покушај да се играју спортови и изгуби омражене додатне килограме осуђени су на неуспех или неуспех. Циљ, наравно, мора бити јасно дефинисан.

Не зато што неко жели, не зато што је лето близу, ово је несретан избор сврхе. Здрав животни стил би требао бити изабран првенствено за себе. Резултат примењених и примењених напора не треба да буде привремени, него стални.

Мали закључак

Редовна контрола вежбања и исхране треба да постане начин живота. Важна компонента било ког програма усмереног на смањење тежине је љубав према вашем телу у свим његовим манифестацијама. Не можете себе кривити за неуспјехе, али морате похвалити мале побједе над собом. Она захтева веру у сопствену снагу и постизање циља. Желимо вам срећу!