Како изградити мишиће у грудима? Анатомија и принципи обуке

Многи људи сматрају груди најатрактивнијим делом тела. Апсолутно све жене желе да имају груди и груди. Ово је важна компонента њихове лепоте. Али мушкарци такође имају мишиће груди које су лепе на свој начин. Ако су велики и истакнути, онда му визуелни мушки торзо изгледа моћнији и шири. Зато у фитнесу и бодибилдингу овај део тела прима толико пажње. Да бисте пумпали мишиће груди, морате знати о основама ефикасне обуке. То укључује принципе анатомије и обуке.

Анатоми

Грудни мишићи се састоје од три греде, од којих је свака одговорна за различите амплитуде кретања наших руку. У литератури о бодибилдингу, ова класификација је поједностављена. Има само два дела: стернални и супраклавикуларни. Први покрива доњи и средњи дио, а други - врх. Пре планирања програма вежбања, искусни бодибилдери процењују облик сопствених мишића и на основу резултата процене бирају вежбе за складан развој и стерналне и клавикуларне секције. Колико ће лако или тешко бити пумпање грудних мишића зависи од генетике. Свака особа има своју генетику. Али постоје опћи закони. На пример, људи са широким и равним грудима неће имати проблема са развојем ове групе мишића. Али за људе са конвексним и уским обимом ће бити теже, али ће перформансе моћи бити боље.

Принципи обуке

Ако озбиљно планирате да побољшате свој образац прсни мишићи Затим пратите два важна принципа: обуку од масе до рељефа и свестрани развој. Често, придошлице имају једну лошу навику: пумпају само своје омиљене мишићне групе, стварајући тако општу неравнотежу. Такви мишићи изазивају само смех од других. Повећањем мишића прсне кости, не заборавите да развијете друге делове тела. У супротном, можете покварити изглед. Поред тога, да би се додатно повећала мишићна маса, вреди се фокусирати на извођење основне вежбе за друге делове тела. Неки спортисти их занемарују, обучавајући само доње и горње мишиће груди. Не би требало да правите такве грешке, јер су основни комплекси један од најмоћнијих импулса за раст свих мишића. Дакле, први принцип обуке је свестрани развој. Зато у сваку вежбу укључите једну од основних вежби за друге делове тела. Други принцип је обука од масе до рељефа. То јест, прво морате да изградите добро маса прсних мишића, и тек онда раде своје "хоновање". Након неколико месеци тренинга са максималном тежином, почните са тренинзима са мање оптерећења.

Закључак

Да бисте изградили велике мишиће груди, требали бисте добро јести. Ограничите масну храну и једите више протеина и угљених хидрата. Ако не можете редовно да једете, носите пар са собом. протеин схакес. Спавај још сат времена. Само немојте ометати поподневни спавање. То ће омогућити телу да се брже опорави. И наравно, увек будите у добром расположењу. Желимо вам успјех!