Како се раздвајају код куће? Седите на поделу од нуле: вежбе, савети, критике

Одлично истезање је увек био један од најважнијих знакова да је особа потпуно здрава. А ово је апсолутно тачно. Свако ко зна без проблема, може се похвалити одличним мишићима не само на ногама, већ и на леђима. За њега се не боје болести попут остеохондрозе. Солни депозити не ометати кретање са лакоћом, јер они једноставно не постоје. Осим тога, ако се и особа бави плесом, гимнастиком или јогом, онда је подјела за њега једноставно нужан услов.

Није сватко у могућности да користи услуге професионалног тренера, који ће у најкраћем могућем року бити у могућности да тијело буде потпуно спремно за обављање такве вјежбе. То отвара питање како се раздвајају код куће.

Које врсте раздвајања се разликују?

Пре свега, треба да одлучите шта се подразумева под конопцем. Јесте вјежбе истезања током којих су ноге особе смјештене у смјеровима супротним један од другог, формирајући једну линију. 180 степени - то је угао унутарње линије кукова.

Постоји неколико врста вежби за које би требало да будете свесни ако желите да одговорите на питање како направити поделе код куће.

1. Лонгитудинал. Спортиста шири ноге напред-назад. Ова врста вјежби је подијељена у двије категорије - десна и лијева. Све ће зависити од тога какву ногу човек истиче.
2. Трансверсе. Ноге треба раздвојити у супротним правцима, на странама тела.
3. Вертицал. Ову врсту вежби углавном изводе они који воле плес и гимнастику. Ово је мало измењен поглед на уздужни конопац. Читава разлика лежи у чињеници да спортиста мора стајати на једној нози. Други у овом тренутку треба да буде подигнут вертикално нагоре.
4. Саггинг У овој вежби, унутрашња линија бутине прелази угао од 180 степени.
5. Канап, који се изводи док стоји на рукама. Потребно за неке акробатске трикове. У овом случају, ноге спортиста су у ваздуху. Он стоји на рукама, шири ноге у различитим правцима. Узица у овој ситуацији може бити и попречна и уздужна.

Кључне ствари које треба имати на уму

Како се раздвајају код куће? Најпопуларније, по оцјенама, су прве двије врсте нити. Није потребно изводити егзотичније, јер, што произлази из тужног искуства оних који су се одлучили за експеримент, озбиљна траума може се добити без тренинга. Да бисте извршили вежбу, морате имати велико стрпљење и бити у стању да урадите неопходне вежбе. Уз њихову помоћ моћи ће се истегнути мишићи.

Дакле, како се раздвајају код куће? Стручњаци препоручују да као вежбање изаберете вечер. Управо у таквим тренуцима мишићи се најлакше одупиру истезању. Пре него што почнете да вежбате, морате пажљиво загрејати. Најбоља опција за загревање је аеробна вежба. Ради се о трчању, јумпинг ропе Чучњеви, итд. У случају да је немогуће извести ове врсте вјежби, мишићи се могу загријати уз помоћ топле воде. Узмите каду или туш. Потрошите око 10 минута на ово и можете наставити до главног тренинг комплекса.

Сет вежби у седећем положају

Које вежбе за поделе треба да обављају? Они ће бити наведени испод. Главна ствар, како кажу спортисти, јесте да их урадите док се не појаве први болни осећаји. Тело у одређеном положају ће морати да се одложи за око 15 секунди.

Први сет вежби се мора обавити седећи на поду.

1. Узмите потребну седећу позицију. Једна нога мора бити повучена напред. Други мора бити савијен у колену. Нога треба да се постави на унутрашњост бутине. Неопходно је извести напред савијени што је више могуће, крећући се дуж ноге која је испружена према напријед. Након што сте фиксирали тело на крајњој тачки 15 секунди, требало би да заузмете почетни положај. Ноге се мењају, вежба се изводи поново.
2. У оригиналном положају ће бити потребно смањите ноге заједно напријед. У овом случају, стопала морају бити стиснута рукама. Гурањем лактова на колена, разведеним у различитим правцима, можете постићи неопходно истезање мишића. Ако је особа више обучена, он може, испруживши руке према напријед, поступно положити прса на ноге које су затворене једна с другом. Вежбе за ову врсту конопца неопходне су за истезање мишића препона.
3. Неопходно је сјести на под. Обе ноге су равне. Мораћете да се ослоните на њих. Ноге док је потребно да се ухватите за руке. После тога, покушавамо да подигнемо наше ноге редом својим рукама. То је потребно што је више могуће. Након што се неколико секунди смрзне на максималној тачки, потребно је поново извршити вежбу.
4. Од вас ће се тражити да клечите. У том случају, стопала треба да буду одвојена у различитим правцима један од другог до максималне могуће удаљености. После тога, треба да покушате да седнете на под. Са сваком новом амплитудом понављања треба повећати.
5. У првобитном положају, седећи на поду, морате покушати да исправите ноге напред једни од других до максималне могуће удаљености. Након тога, требало би да почнете да изводите једноставне предње завоје. Извршавајући ову вежбу, покушајте да дођете до пода са својим грудима.
6. Неопходно је сјести на једну ногу, одмарајући се с петом у стражњици. Друга нога се мора исправити, јер се мишићи истежу. Будући да сте у сличној позицији, желите да почнете да изводите предње завоје. Свака нова падина треба да буде праћена покушајима да се чарапе држе руком. Након што сте фиксирали позицију на крајњој тачки, поновите вежбу на другој нози.

Комплексна вежба у стојећем положају

Да бисте одговорили на питање како брзо сјести на подјеле, морате запамтити још један сет вјежби. Треба их изводити док стоји.

1. Једну ногу треба одложити, окренути прстом напријед. Тај екстремитет који се пружа мора бити савршено раван. Ово је важан услов за ову вежбу. Након тога, морате почети да чучете на другој нози. Морамо покушати сјести што је могуће ниже. Након тога се ноге мијењају, а вјежба се изводи изнова.
2. Морате се усправити. Нагињући се напред, треба да држите колена. Ова вежба има за циљ истезање задње стране бутина.
3. Једна нога мора бити оштро напријед и савијена у колену. Други се мора оставити на истом мјесту и осигурати да остане апсолутно једнак. Будући да сте у сличној позицији, желите да покушате да седите што је ниже могуће.
4. Од вас ће се захтијевати да размакнете кољена, сједнете што је могуће ниже и фиксирате тијело у том положају неколико секунди. Након одређеног времена, потребно је почети са извођењем покрета са једне стране на другу. У овом случају је потребно редом исправити ноге.

Најоптималнија вежба

У том случају, ако не знате како да седнете на ниску од нуле, онда можете да скренете пажњу на други сет вежби. Има их много, али не морате све да радите Потребно је само да одаберете најоптималније и почнете да их редовно изводите.

Прво, увек се напада напријед. Учините их довољно једноставним. Једна нога мора бити савијена у колену и гурати се напред. Други се мора вратити назад. Требало би да буде исправно. Такође је потребно да се осигура да је леђа у равном положају. Иначе се нешто може заглавити. Треба да урадиш тридесетак таквих чучњева на обе ноге. Вежбање је потребно сваки дан. Сваки пут, задатак може бити компликован уз помоћ ногу, коју само требате вратити назад и даље.

Још једна вежба која ће помоћи да се протежу мишићи

Као другу вежбу, морате изабрати брзаке. Рецензије кажу да је оптимално ако желите да откријете како се раздвајају код куће. Ноге морају бити раширене. Тело треба држати равно. Треба да седиш на једној нози. У овом случају, потребно је осигурати да друга нога није савијена. Потребно је полако и пажљиво пренијети тежину вашег тијела са једне ноге на другу. У исто време, покушајте да покрете покренете паралелно са подом.

Неопходно је извршити вежбе и на леђима

Ако заиста желите да седите на делове, онда ћете морати да растегнете не само ноге, већ и леђа. Да бисте обавили трећу вежбу, морате седети на простирци. Ноге морају бити испружене напред. У исто време покушајте да повучете чарапу. Пази леђа, не би требало да буде савијена. Нагињући се напред, посежући за вашим прстима, поправите своју позицију. После 15 секунди, узмите почетну позу. Морате наступити најмање двадесет пута.

Да бисте имали велики напор, морате лежати на леђима, подићи ноге, формирајући строго под правим углом. Морат ћете их раздвојити у различитим смјеровима до максималне могуће међусобне удаљености. У досегнутом положају потребно је остати око један минут. Након тога, након што сте се одморили око 10 секунди, потребно је поновити вежбу. На самом почетку, треба да изведете око 10 понављања. Сваки дан број понављања мора бити повећан за око 2 пута.

Ако редовно извршавате све горе наведене вежбе, питање да ли можете да седите на дељењу, биће потпуно решено за вас.

Научите децу да се раздвајају

Чињеница да је подела за децу веома корисна, говори много чињеница. У случају да ова вјежба није проблем за дјецу, тада ће имати флексибилне и јаке мишиће. Поред тога, они ће имати прави став, што је прилично хитан проблем.

Дакле, како се овити беба? Треба одмах напоменути да је оптимална старост за то 5-7 година. У том периоду мишићи стичу највећу еластичност и флексибилност. Дакле, и научити дијете да сједи на подјелама неће бити тешко.

Шта да радим?

Најбоља вјежба за истезање ће замахати ногама. Дете мора стајати постранце на било којој чврстој потпори, ослонити се на њену руку. Друга рука треба бити постављена на појас. Након тога треба почети да се крећу први напријед, затим у различитим правцима. Уверите се да је дечија чарапа довољно чврста. Такође, ноге не би требало да се савијају у коленима, а леђа треба да буду равна.

Извршите статичке вежбе

Следећа вежба је статична. Ради се о савијању напријед. Дете треба да покуша да дође до пода рукама, задржи се у том положају неколико секунди, а затим се врати у почетни положај.

Десна рука треба да узме десну ногу, која треба да буде савијена. Неопходно је покушати затегнути пету до глутеусног мишића што је више могуће. Вежба се изводи на обе ноге наизменично.

Последњи корак је да се уради сам. Дијете треба пажљиво спустити на дијелове. Може се подржати раменима. То је потребно учинити док се не појави благи осјећај бола.

Ко не може да ради вежбе

Многи интензивни тренинзи носе одређене контраиндикације. Са вежбама истезања, ситуација је иста. Немогуће је ангажовати такве врсте терета ако особа има:

1. Раније је кичма била озбиљно повређена.
2. Постоји упала крвних судова ногу.
3. Доста високог крвног притиска.
4. Повреде ува су се дешавале и раније.
5. Постоје болови у лумбалној кичми.

У том случају, ако је особа потпуно здрава, пуна снаге и жеље, онда ће, док ради вјежбе за истезање, сједити на конопцу прилично кратко вријеме.