Како пити креатин у праху и капсулама? Како користити креатин прије вјежбања и послије?

Посебно популарност недавно је добила такав додатак исхрани, као и креатин. О овој врсти спортске исхране говоре готово свуда. С тим у вези често се чује питање како пити креатин. У овом прегледу покушаћемо да схватимо шта је то и како га правилно користити.

Шта је адитив?

Креатин монохидрат је међу најпопуларнијим врстама спортске исхране код многих професионалних спортиста. Ова супстанца у свом саставу има само природне састојке, који се такође налазе у великим количинама у производима као што су месо и риба. Постоји креатин у људском телу. Производи се у минималним количинама од стране јетре, као и неких жлезда и бубрега. Међутим, главно учешће ове супстанце је у скелетним мишићима - у влакнима. А ако је у оним влакнима која су одговорна за снагу, креатин више него у мишићима, који су одговорни за издржљивост, онда је у овом случају опоравак супстанце много бржи.

Ако желите да схватите како да пијете креатин, морате разумети да он игра улогу катализатора. Убрзани метаболички процеси. Такође побољшава процес размене енергије, који је потпуно неспособан да се догоди без присуства креатина. Поред тога, овај додатак исхрани помаже да се формира АТП (нуклеотид), који је неопходан да би се схватио једини извор енергије. Због тога се одвија рад мишићног система.

Где још постоји слична компонента?

Пре него што пређемо директно на дискусију о томе како пити креатин, такође треба напоменути да је овај додатак укључен у мале количине у спортске намирнице као што су гаинер и протеини. Међутим, у свом чистом облику, он и даље утиче на тело на другачији начин, свеобухватно развијајући снагу и мишићну масу. Због чињенице да је креатин нова врста дроге, тренутно постоји велика вјероватноћа суочавања с лажним или неисправним производима. У том смислу, питање како попити креатин је прилично контроверзно. О томе можете наћи различита мишљења.

Узорак уноса просечне супстанце

Да ли постоје одређена правила која треба водити? Како пити креатин? До данас је формирана схема рада, која ће помоћи у рјешавању метода узимања прехрамбеног адитива овог типа. Међутим, због чињенице да је просечан, ефикасност неће бити превисока. Али не можете се повредити када користите такву шему.

Посебну пажњу треба посветити принципу употребе, као оптерећењу. Суштина ове методе је да спортиста треба да узме око 20 грама креатина сваки дан за 4 дозе. Ова техника треба да се користи у року од једне недеље. Након завршетка овог периода, мишићи ће добити додатну запремину. Од овог тренутка, спортиста ће само морати да одржава стање креатина у нормалном стању, то јест, користи 2-3 грама лека три недеље. Постоји још једна слична шема у којој се терет не узима у обзир.

Која опција је најефикаснија?

Научници који су се бавили питањем како правилно пити креатин, дошли су до закључка да такви режими имају скоро исти ефекат. Међутим, постоји неколико аспеката које треба размотрити. За шему са оптерећењем карактерише снажнија база доказа. Сходно томе, спортиста ће моћи да се нада брзим резултатима. Али због чињенице да ће се лек конзумирати у великим количинама, могу се јавити нежељени ефекти.

Методе употребе без утовара

Дакле, требало би да детаљније разговарамо о томе како пити креатин монохидрат. Претпоставимо да сте изабрали шему без учитавања. Дневна доза у овој ситуацији не би требала прелазити 6 грама. На дан тренинга, креатин треба конзумирати након тренинга. Овај додатак се најбоље комбинује са Гаинер или протеин. Можете комбиновати додатак исхрани са слатким соковима. Курс лечења треба да траје 2 месеца. Након паузе од мјесец дана, курс треба поновити.

Методе учитавања

Како пити креатин монохидрат када се користи режим пуњења? Ову методу смо описали мало изнад, али је вредно описати је детаљније. У првој недељи, 4 пута дневно, потребно је да унесете 5 грама супстанце. То је потребно урадити између оброка у комбинацији са протеинима, гаинерима или соковима. На данима обуке бит ће потребно узети један дио одмах након завршетка тренинга. У другој недељи, креатин треба конзумирати једном дневно. Величина тог дела треба да буде до 2 грама. Ово је потребно на крају тренинга или ујутро. Курс се мора одржати у року од мјесец дана. Пауза траје и 30 дана.

Најбоље вријеме за примање

Како пити креатин? Прах или грануле, у којима се адитив за храну остварује, морају се конзумирати или пре почетка тренинг комплекса, или после. Као што су бројне студије показале, таква рутина је повезана са чињеницом да је особа након тренинга убрзала проток крви и метаболизам. Веома је разумно узети креатин након тренинга, прије којег не можете пити велике количине воде. Ако почнете да пијете додатак током тренинга, то ће компликовати вежбу.

Шта учинити ако не идете на тренинг?

Како пити креатин у капсулама или праху? Ако не похађате тренинге, онда морате користити спортску исхрану ујутро. У овом тренутку у телу је највећа концентрација хормона раста, кроз коју се убрзава метаболизам. Немојте користити креатин капсуле пре спавања. Неки стручњаци препоручују узимање адитива на празан стомак, јер то повећава ефикасност.

Како разблажити адитив?

Да бисте схватили како да користите креатин, морате разумети и како га узгајати. Прах монохидрат треба мешати са соком. У ту сврху можете користити и прокухану воду. Треба имати на уму да већ припремљено пиће не би требало предуго чувати. Према томе, ако у трговини наиђете на течне производе, можете бити сигурни да је то лажна ствар.

Има ли нежељених ефеката?

Бавили смо се питањем када је боље узети креатин - пре вежбања или после. Сада је вредно разговарати о томе које су нуспојаве присутне у овој спортској исхрани. Шта може да угрози спортисту дуготрајну употребу ових адитива? Научници немају јасно мишљење о томе. Неки верују да креатин не наноси никакву штету. Други кажу да због честе употребе можете добити на тежини. Постоје таква запажања, суштина којих је да се ефикасност ћелијских транспортера смањује због грешке креатина. Зато, пре него што почнете да користите ову спортску исхрану, консултујте се са својим лекаром. И ни у ком случају не треба заборавити паузе.

Која мишљења се не могу сматрати потпуно неисправнима?

Одговарајући на питање како правилно пити креатин монохидрат, треба схватити који митови и легенде о томе постоје.

1. Мора постојати преузимање. Није. И без утовара, пријем спортске исхране је веома ефикасан. Поготово ако је спортиста вођен схемом.
2. Због употребе креатина, захваћени су бубрези и јетра. У случају да постоје контраиндикације, онда да, таква штета може бити примљена. У обрнутој ситуацији, креатин не доноси ништа лоше бубрезима и јетри. Лекар ће вам помоћи да се ослободите мисли о штети, на које треба да одете на обавезну консултацију пре него што почнете да узимате додатак.
3. Течни креатин је ефикаснији од праха. А ово је потпуно погрешно мишљење. Облик супстанце остаје само форма.
4. Употреба креатина неће на било који начин нашкодити. Ово је погрешна изјава. У сваком случају, прво се морате посавјетовати са својим лијечником. Можда имате било какве болести или особине у којима је боље заборавити на узимање спортских додатака. Осим тога, увек можете направити неред са дозом.
5. Цена креатина не игра никакву улогу. Није. Што је спортски додатак скупљи, он је чишћи и ефикаснији. Сходно томе, производи који имају ниску цену можда неће бити веома високог квалитета.
6. Креатин може изазвати грчеве. Међутим, ово мишљење није потврђено у бројним клиничким испитивањима.
7. Креатин се врло лако може добити из хране. Ово мишљење је тачно. Међутим, за то су вам потребни само цели дан говедине, лососа, бакалара и харинге. Штавише, сви ови производи морају бити сирови.
8. Креатин треба да конзумирају сви спортисти. Није. Најоптималнији адитив за оне који изводе снагу комплекси за обуку. Ако је потребна само издржљивост, супстанца треба одбацити.

Рјешавању овог питања треба приступити одговорно.

У овом прегледу покушали смо да размотримо све главне нијансе које су повезане са употребом креатина. Као што видите, узимање такве супстанце је прилично оправдана акција. На рачун креатина, можете повећати ефекат ваших тренинга и постићи највише резултате и са стране снаге и са положаја мишићне масе. У овом прегледу је приказана просечна шема. Да бисте добили конкретније препоруке, морате се обратити лекару.

Ако дођете до питања употребе креатина уз максималну одговорност, онда нећете имати никаквих проблема. Моћи ћете постићи своје циљеве. Срећно у вашем самоусавршавању!