Како правилно пити протеине

Многи од вас су вероватно чули да постоји неколико врста протеина. Ипак, нису сви свјесни разлика између њих, иако би за спортисте такве информације требале бити приоритет. Како пити протеине? Када? Колико Пронађите одговоре на сва ова питања у нашем чланку.

Вхеи Протеин

Ово је један од најбољих врста протеина који се налазе у многим суплементима који се продају у спортским продавницама. Они спортисти који не могу да једу препоручену количину протеина дневно могу безбедно да купе шарене тегле светских произвођача. Важно је напоменути да је протеин доста скуп, јер за 1 кг понекад морате дати 1200-1500 рубаља. Овај тип протеина има врло високу стопу сварљивости у тијелу, те је стога идеално вријеме пријема првих 15-30 минута након тренинга и јутра када је тијелу потребно. протеинска храна да елиминише катаболизам мишићних влакана. Ноћу је боље да се не пије. Зашто? О томе ћемо рећи нешто касније.

Како пити протеине сурутке? Узмите шејкер, улијте тамо 250-300 мл воде или млека (ако сте на "сушењу", онда морате пити само са водом). Након тога, потребно је да у њега улијемо 1 кашичицу протеина (обично 30-35 грама), а затим протресемо и попијемо. Запамтите и да данас производимо производе са широким спектром укуса (чоколада, ванилија, банана, јагоде, итд.), И стога пити протеин схакес Не само корисно, већ и укусно.

Цасеин протеин

Ако тражите протеин који ће дуго деловати, храните ваше мишиће, онда је казеин управо оно што вам је потребно. Овај тип протеина се ослобађа у организму у року од 5-7 сати, због чега је идеалан за ноћни пријем како би подржао анаболичке реакције у вашем телу. Још један позитиван елемент ове врсте протеина је да садржи прилично висок садржај глутамина, који помаже у стимулацији имуног система и убрзава опоравак.

Како пити узорак протеина казеина? Као што смо рекли, преферирано вријеме пријема је ноћ. Препоручљиво је направити коктел за 5-10 минута прије спавања. Као и код сирутке, жељени део казеина је 30-35 грама, разблажен у води или соку. Што се тиче потоњег, пожељно је искључити га током "сушења". Пре или после тренинга, унос казеина ће бити неделотворан због дуге сварљивости. Коначно, можете га узети за ручак како би организму осигурали храњиве твари за цијели дан.

Вхеи Исолате

Изолати су један од најбрже пробављивих врста протеина. У том смислу, они су поставили прилично високу цијену, која је недоступна многим људима (до 2.000 рубаља за 900 грама). Ипак, изолат је изузетно ефикасан након вежбања, када је тело у великој потреби да затвори такозвани протеински прозор. Овај протеин је такође идеалан за оне људе који прате дијету са ниским садржајем угљених хидрата, пошто је садржај угљених хидрата у њима изузетно низак (5-10%). Такође се лакше апсорбује од стране пробавног система, због чега ћете ретко имати било какве болести (ако уопште). Како пити ову врсту протеина? Његов пријем се подудара са уобичајеном сирутком: након вежбања и ујутру, што ће осигурати максимални опоравак и раст.

Сои протеин

То није довољно високо међу бодибилдерима, иако је прилично добар извор протеина за људе који траже алтернативу месним производима. Данас, многи произвођачи брендираних производа производе сојин протеин са великим бројем хранљивих материја како би максимизирали задовољство корисника. Пре свега, засићен је глутамином (за помоћ код опоравка мишића), аргинином (промовише ширење крвних судова, тако да сва храна коју конзумирате добије брже до мишића) и БЦАА (спречава катаболизам). Поред тога, сојин протеин подржава здрав профил холестерола, што се постиже изофлавонима садржаним у производу. Коначно, овај тип протеина убрзава метаболизам који помаже у губитку масти. Овај тип протеина се може користити и пре и после тренинга, као иу било које друго време током дана, ако је потребно. Није погодан за употребу ноћу.

Сојин протеин има велики број предности. Али зашто није популаран код бодибилдера и других спортиста? Све је веома једноставно: има веома ниску биолошку вредност у поређењу са протеином сирутке и, штавише, често се слабо апсорбује у телу неких спортиста. Нема смисла да се упоређује са казеином, јер има потпуно другачију функцију (споро храњење тела). Како пити протеине соје? Ако се ипак одлучите за куповину, онда можете пити 1-2 сата пре тренинга због просечног ослобађања. Након тога је могуће, али ефекат ће бити низак.

Протеин јаја

У ствари, то је један од најбољих врста протеина доступних на тржишту данас. Зашто? Прво, има уравнотежен аминокиселински састав. Друго, минимални садржај масти, што је веома важно за било ког бодибуилдера. Коначно, много је лакше попити коктел него јести 6-7 јаја, а такође и избацити дио жумањака. Али зашто га објављује само неколико компанија? Одговор је једноставан - цена. Преко 900 грама квалитетног производа морат ће платити 2100-2500 рубаља, што је врло скупо. Ипак, за оне људе који нису ограничени средствима, протеин јаја је божји дар. Како најбоље пити ову врсту протеина? Може се конзумирати пре или после тренинга, разблаживањем мерне кашике производа у води, соку или млеку. Ноћу је боље да се не користи.

Булк Протеин

Они који имају финансијске потешкоће и не могу да приуште брендиране протеине имају прилику да купе тежину, која је неколико пута јефтинија. У чему је разлика? Прво, дефектни аминокиселински састав. Друго, недостатак било каквих арома које би га учиниле пријатнијим. Треће, прилично висок садржај масти (око 10 г на 100 г производа). Наравно, пондерисани протеин (концентрат протеина сирутке) неће вам дати такве резултате као што је роба из спортске радионице, али ће ипак бити могуће задржати облик и хранити мишиће. Што се тиче цене, она се креће од 350 до 500 рубаља по килограму. Како пити протеине, купљене по тежини? У принципу, правила су иста као и за друге врсте. Ипак, боље је купити, на пример, какао прах, како би се благо побољшао укус производа, директно га мешао у шејкер (1 кашика протеина и 2 кашичице какаа).

Пријем протеина на "сушење"

Ако одлучите да покушате дијета са ниским уносом угљених хидрата Треба да знате неколико основних правила:

1. Смањите количину угљених хидрата. И брзо да се потпуно уклони из исхране.
2. Замените угљене хидрате са много протеина (месо, риба, млечни производи, протеински шејкови). Како пити протеине да би смршали? Да би се смањила тежина, потребно је да се поједе 1 г угљених хидрата по кг телесне тежине и 2-2,5 г протеина по кг телесне тежине дневно. На сваки познати начин израчунајте количину употријебљених храњивих твари. Највјероватније ће доћи до недостатка протеина. У 1 кашичици (30 г) има око 24 г протеина. Прво попијте 1 коктел одмах након буђења. Друго, урадите друго након тренинга снаге. Треће, попијте га пре спавања. На крају, за 3 дозе треба да добијете око 70-75 грама чистог протеина, што ће увелико олакшати поштовање ваше исхране током мршављења. Па, као што треба да пијеш протеине на "сушењу", мислиш да разумемо.
3. Једном сваких 5-6 дана, повећајте унос угљених хидрата (спорије) до свог нормалног нивоа како бисте се борили са својим метаболичким успоравањем.

Закључак

Дакле, као што разумете, данас постоји много различитих протеинских опција на тржишту. Мислимо да након читања овог чланка, ви сами одлучујете који је протеин бољи. Наравно, без поштовања режима, правилне исхране и редовних тренинга, протеини вам неће помоћи. Међутим, уз пажљиво спровођење свих препорука протеин схакес биће вам дозвољено да одржавате праву исхрану. Како да пијемо протеин одређеног узорка, описали смо горе. Сретно са вашим тренинзима!