Како добити дебелог типа? Богата исхрана, тренинг снаге

Процес губитка тежине је проучаван из различитих углова, објављен је велики број књига о овом сентименталном предмету. Али проблем мршавих момака који желе да изгледају импресивније, готово се игнорише. Или нуде апсолутно апсурдне савете, као пиво са павлаком сваког дана ... А ипак, како се човек може удебљати?

Три пута плус тренинг

Мораћете да промените не само храну, већ ћете морати да тренирате. Али, хајде да почнемо са исхраном, јер без измена у протоку енергије лепог тела неће радити. Очигледно, треба да једете више. Губитак тежине препоручује се јести више пута дневно у малим порцијама. Како можете добити дебљину, с обзиром на ову препоруку? Једете не много пута дневно, већ три пута. У исто вријеме, количина хране за доручак је средња, за ручак је мала, за вечеру је велика. И без жвакања у паузама. Једини изузетак - 40 минута пре одласка у теретану, пијете добитак, а сат касније - протеине.

Додатни протеини

Ако још не знате, протеин је мешавина за исхрану спортиста. Садржи велику количину сурутке, јаја, сојиних протеина (75%). После вежбања треба пити део како би се постигао опоравак оштећеног терета током процеса. мишићно ткиво. Постоји мало протеина у добитку, око 25% (међутим, то је више него у месу), али такође постоји много угљених хидрата у овој мешавини. Гаинер доприноси скупу масе (о чему сведочи само име гаинер). Како добити дебелог типа? Врло је добро попити дио гинеколога прије тренинга, како би се осјетио талас енергије и барем дјеломично надокнадио трошак.

"Жар" за прелепо тело

Шта вам треба да једете да се удебљате? Угљени хидрати и протеини! А ипак се не препоручује да се ослањате на слаткише - гуштерача може да се осети из навике. А дијабетичари нису до лепог тела. Стога, ограничите се на један део слаткиша пре спавања (не заборавите да оперете само зубе). А које угљене хидрате је боље користити? Хељда каша, каша, пиринач, тестенина, кувани кромпир. Све ове досадне намирнице могу се кухати са фантазијом додавањем гљива и разних сосова.

Правила обуке

Како добити дебелог типа? Без тренинга можете једноставно добити масну масу. Али верујте ми - маст на телу човека је једнако ружна као и на женском телу. Сада је прихваћено да буде напето, визуелно танко. Ова бројка се постиже смањењем количине масти у храни у комбинацији са интензивном обуком. Да бисте изазвали раст мишића, подигните такву тежину тако да вјежбе можете радити 5-8 пута без кршења технике. И урадиће четири епизоде. Пауза - три минута. Под исправном исхраном, ово ће вам помоћи да повећате раст мишића.

Нема глупости

Не покушавајте да се удебљате масном, слатком и сланом храном. То ће вас учинити зависним од штетних производа, што ће утицати на ваше опште стање. У крви особе која је јела, на примјер, чипс, има много шећера и масти. И тело му се не свиђа! Зато покушајте јести одлично. Како добити дебелог типа? Повећајте унос калорија и тренирајте! Ако користите ове једноставне савјете, ускоро ћете привући женску пажњу на плажи.