Како побољшати метаболизам организма? Како обновити метаболизам?

Сви метаболички процеси који се јављају континуирано у телу сваке особе називају се метаболизмом. У тако сложеним биореакцијама укључени су нутријенти који долазе са храном. Након њиховог раздвајања, ослобађа се енергија, која је неопходна за нормално функционисање тела.

Поремећаји у метаболичким процесима неминовно доводе до појаве вишка тежине. Међутим, ако знате како да побољшате метаболизам организма, можете избећи ове и многе друге повезане здравствене проблеме.

Како метаболизам утиче на појаву особе?

1. Уз убрзани метаболизам, можете јести буквално све што желите. Хранљиве материје које улазе у организам брзо реагују и затим се дезинтегрирају, што не узрокује стално накупљање масних наслага. Најчешће је ова особина различити мушкарци.
2. Представници просечног тена су рангирани као нормални тип метаболизма. У присуству уравнотежене исхране, пуноћа их не угрожава.
3. Хипометаболички лекови су спори људи. метаболизам. У овој категорији вишак хране увек оставља траг у телу у облику резерве масти. Губљење тежине у овом случају је посебно тешко.

Према мишљењу стручњака, постаје све теже побољшати метаболизам и изгубити тежину са годинама, јер се метаболизам постепено смањује. Хормон естроген (у женском телу), као и наслеђе и изградња тела, имају посебан ефекат.

Са довољном концентрацијом хормона које производи штитна жлезда, метаболички процеси се убрзавају. С друге стране, са смањењем производње ових хормона, долази до летаргије, смањења перформанси, успоравања реакција и појаве прекомерне тежине. Да се ​​не би суочили са свим наведеним проблемима, важно је знати како побољшати метаболизам организма.

Спорт

Систематска вежба има позитиван ефекат на метаболизам. Штавише, редовне вежбе промовишу сагоревање масти и губитак тежине.

Тело постепено нормализује ниво адреналина, који је одговоран за крвни притисак. Покрети физичке активности сматрају се одличном превенцијом атеросклерозе, нижим нивоима холестерола у крви. Дозирано оптерећење значајно смањује ризик од инфаркта миокарда, као и различите поремећаје циркулације.

Најлакши начин за побољшање метаболизма и метаболизма је ходање. Ова врста физичке активности је посебно корисна за оне људе који воле неактиван животни стил. Довољно дневно да се мале шетње одвијају више од сат времена. Препоручује се почетак лагане шетње и удаљености од 2 км. Тада можете повећати темпо хода на 120 корака у минути. Препоручује се ходање око 8 км дневно. Већ у старости је важно обратити пажњу пулс. Овај индикатор не би требало да пређе 200 минус особе.

Фитнес опрема која је одговорна за аеробне вежбе је такође одличан начин да побољшате метаболизам и изгубите тежину. Важно је напоменути да се све вежбе у теретани најбоље изводе под контролом тренера како се не би повредили. Као резултат тога, тело почиње постепено да се прилагођава таквим редовним оптерећењима, метаболизам се побољшава.

Харденинг

Због сталне изложености топлоти, као и хладноће и воде на правилној температури, функционисање терморегулаторног апарата се побољшава, а отпорност на различите болести се значајно повећава.

Ефекат топлоте или чак хладноће директно опажају кожни рецептори, а онда се та информација обрађује у одговарајућем центру хипоталамуса. Као резултат ових процедура, активирају се кардиоваскуларни и респираторни систем, што свакако позитивно утиче на метаболизам и повећање имунитета. Према мишљењу стручњака, повећање температуре од само једног степена убрзава све метаболичке реакције у телу за 7%.

При учвршћивању посебну улогу има правилност и постепеност. У присуству неких болести примењују се само локални поступци каљења.

Чишћење тела

Нормалан ток свих метаболичких процеса у организму, по правилу, нарушава се акумулацијом штетних супстанци (шљака, токсина, итд.). Ако их се не ослободите периодично, почињу проблеми са имунитетом, повећава се телесна тежина, појављују се разне болести. Како обновити метаболизам? Стручњаци препоручују једном месечно да изврше потпуно чишћење тела. Ово се може урадити специјалним клистирама, данима поста или уз помоћ неких народних лекова. Осим тога, дневна потрошња од око два литра чисте не-газиране воде такође доприноси уклањању токсина из тела.

Посни дани

Познато је да посни дани благотворно утичу на наше тело. Они подразумевају глад током целог дана (дозвољена је само вода и незаслађен биљни чај) или употреба само једног производа, обично воћа. У овом случају, стручњаци препоручују чишћење вашег тела, користећи само 600 г немасног свјежег сира дневно. Дио се може подијелити на неколико једнаких дијелова и јести током дана (5-6 пријема). Такође је дозвољено да се пије у неограниченим количинама негазиране минералне воде.

Правилан режим пића

Нутриционисти препоручују свакодневно пити једну чашу топле хране прије првог оброка. воде са лимуном и / или мед. У случају проблема са гастроинтестиналним трактом дозвољена је само обична вода. Сок од лимуна позитивно утиче на све метаболичке процесе. Само за 20 минута може се почети доручак.

Да бисте разумели како да побољшате метаболизам тела, такође је важно обратити пажњу на оно што свакодневно пијете. Чињеница је да многи не поштују правилан режим за пиће. То подразумева свакодневну употребу најмање две литре регуларне негазиране воде. Поред тога, боље би било искључити паковане природне сокове из продавница из прехране. Ако пажљиво погледате њихов састав, постат ће јасно да не постоје ништа осим штетних конзерванса, адитива и шећера. То је последње током година само погоршава пробаву.

Процедуре за купање

Како обновити метаболизам без икаквог додатног напора? Неопходно је отићи у каду или сауну само једном недељно. Чињеница је да високе температуре и влажна пара позитивно утичу на метаболичке процесе у организму. Осим тога, ако комбинујете путовање у купатило са каљењем (базен са хладном водом или купање у рупи), позитиван ефекат не треба дуго чекати. Овај савет могу користити само они који немају контраиндикације за здравље. Поред тога, препоруча се постепено и систематски привикавати тијело на термалне поступке.

Здравље штитњаче

Рад штитне жлезде директно утиче на метаболизам. Правилно функционисање овог тела зависи истовремено од неколико фактора. То је дневни унос јода, нормална циркулација крви и одсуство стреса. Ако имате проблема са жлезом, требало би да се што пре консултујете са ендокринологом. Чињеница је да дисфункција жлезда не само да негативно утиче на метаболизам, већ може довести и до низа других, озбиљнијих здравствених проблема. Пазите да ваше тело буде стално. У овом случају неће се појавити питање: "Како вратити метаболизам?"

Употреба лековитог биља

Познато је да се биљна медицина користи у решавању различитих проблема који су директно повезани са здрављем. Штавише, стручњаци у овој области тврде да постоје специјалне биљке које побољшавају метаболизам. Ово су, пре свега, цветови невена, мента, Камилица, маслачак, трава коњске репице и многи други. Убрзавање метаболизма употребом биља препоручује се само под надзором лекара. У супротном, можете само да нашкодите свом телу.

Најпопуларнији рецепт за побољшање метаболизма организма је следећи: потребно је у једнаким размерама мешати метвице, цветове невена, камилицу и коморач. За припрему јухе ће требати три жлице мјешавине. Сипати у литру кипуће воде и оставити у термосу један сат. Затим се препоручује да се раствор узме три пута дневно, једна чаша после оброка.

Такођер можете закухати траву коншнице у термосу, а затим је користити као чај. Према ријечима стручњака, овај изрез не само да убрзава метаболизам, већ и чисти тијело.

Витамини

Обавезни у свакодневној исхрани требају бити витамини који побољшавају метаболизам. То је првенствено ниацин и витамини групе Б. Они су одговорни за производњу енергије у телу. У великим количинама, ове супстанце се налазе у млечним производима, јајима и целим зрнима. Неки преферирају употребу специјалних мултивитаминских комплекса, али у овом случају треба им се обратити посебна пажња на њихов избор. Боље је да комплекс буде прописан од стране лекара након детаљног прегледа тела.

Недавно су специјални препарати који побољшавају метаболизам уживали невиђену популарност. Ако вјерујете у оглашавање, ови алати могу не само нормализирати метаболизам, већ и “спалити” све резерве масти. Лекари не препоручују употребу таквих лекова, јер њихов ефекат на тело није у потпуности разјашњен. Штавише, постоје докази да они уништавају јетру и негативно утичу на рад читавог кардиоваскуларног система.

Повер

Пре него што размотримо који производи побољшавају метаболизам, потребно је рећи неколико речи о исхрани. Треба јести често, али у малим порцијама. У овом случају, тело ће стално обрађивати храну, што гарантује њен нормалан рад. Запремина једне порције не треба да прелази 300 мл, а интервал између оброка - 3 сата.

Подједнако је важно не прејести се. После оброка, боље је оставити сто са благим осећајем глади. Чињеница је да осјећај пунине по правилу долази за 20-30 минута.

Од посебног значаја је температура посуђа. На пример, претјерано врућа или хладна храна може инхибирати метаболичке процесе, па се предност даје јелима на собној температури.

Стручњаци такође истичу неке производе који побољшавају метаболизам. На пример, шаргарепа. Нутриционисти препоручују да дневно једете салату од нарибане мркве, лагано зачињену маслацем или лимуновим соком. Свеж сок од репе је одлична опција за убрзавање метаболизма. Пре директне потрошње, готови производ треба да стоји на собној температури неколико сати. Употреба клијавих пшеничних клица не само да јача имунолошки систем, већ вам омогућава и да побољшате ток метаболичких процеса у телу.

Овај чланак наводи само неке производе који побољшавају метаболизам. Важно је запамтити да се жељени резултати могу постићи само ако комбинујете све наведене препоруке. За само неколико недеља биће могуће видети како се тело приметно помлађује и постаје витко.