Како повећати ниво тестостерона природно

Тестостерон код мушкараца је активно укључен у многе метаболичке процесе. Њен недостатак се манифестује смањењем мишићне масе, смањењем сексуалне жеље и когнитивним функцијама, иритабилношћу, повећањем поткожног масног ткива, склоношћу депресији, несаници. Разговарајте о томе како повећати ниво тестостерона.

Здрав сан

Недостатак сна генерално има лош утицај на здравље, а посебно доводи до смањења количине организма мушки хормони. Хронично не спавате довољно? Онда заборавите на мушку моћ. Поред тога, недостатак сна погоршава активност кардиоваскуларног система, што даље инхибира сексуалну функцију. Током сна ендокрини систем почиње да ради у другом режиму, због чега се повећава ниво хормона неопходних за нормалан живот: соматотропин, мелатонин и, наравно, тестостерон.

Лигхт перцептион

Повећање нивоа тестостерона неће функционисати ако дневно светло не утиче на вас. Његов утицај на стање тела не треба потцењивати. Одсуство природног светла неколико дана значајно смањује репродуктивну функцију, укључујући и смањење нивоа тестостерона. Зато треба да спавате ноћу и будите будни током дана.

Повер

Главни природни начин за повећање нивоа тестостерона је да одаберете праву храну. А да бисте то урадили, морате прво разумети који су елементи потребни за активну синтезу мушки хормони. Међу додатним витаминима, вероватно нећете наћи. Сви комплекси витамина топљиви у води и мастима делују (директно или индиректно) на стање репродуктивне функције. Међутим, највише пажње треба посветити витаминима Е и Ц. Они се налазе у воћу, поврћу, животињама и др биљне масти. Желите да знате како да повећате ниво тестостерона што је пре могуће? Изаберите намирнице обогаћене цинком. Овај елемент је директно укључен у развој мушких хормона. Цинк се налази у говедини, јајима, сјеменкама бундеве и сунцокрета, какау, орашастим плодовима (бор, ораси), пасуљ, кикирики, лећа. Говорећи о томе како повећати ниво тестостерона, не може се рећи о улози масти и протеина. Синтеза било којег стероидног хормона почиње са деколтеом холестерола, тако да је његово присуство у исхрани једноставно неопходно. Међутим, неопходно је смањити потрошњу тестенина и кондиторских производа, како они садрже једноставни угљени хидрати што доприноси масном ткиву и лоше делује на ниво мушких хормона.

Физичка активност

Уз примену горе наведених метода како повећати ниво тестостерона, треба извршити вежбу. Довољно за полусатне тренинге, укључујући трчање, пливање, склекове, рад са утегом или теговима за вежбање, извлачење бар једном у два дана. Али не заборавите дати телу могућност да се опусти и опорави, иначе ће ефекат бити супротан - прекомерни рад ће довести до још већег смањења нивоа мушких хормона.