Како научити да се куцају код куће?
Тверк - популарни плес, који последњих година све више добија на популарности. Милиони фанова сада прате звезде као што су Милеи Цирус и Ницки Минај, који активно промовишу необичне гесте. Ако желите да освојите плесни подиј, онда само морате научити како да подучавате како се куцају код куће. 
Данце хистори
Тверкинг се популарно назива бути-данце, што се преводи као плес у стражњици (плијен је амерички жаргон, који се ријетко користи). Историја плеса продире дубоко у афричке корене, где су девојке привлачиле мушкарце на сексуалне и изазовне покрете. У племенима, то је била понуда да се повуче и уђе у интимну везу. По правилу, ако је јачи пол одговорио сличним плесом, онда је увијек слиједио наставак.
После афричких народа, бути-данце је почео да се оживљава у Америци, у освит 21. века. Свијету је требало десет година да научи како да научи да се правилно вуче и да учини популарним плесом. Од 2010. године, познати покрет за плесни подиј осваја славне покрете. Сада, плес се учи не само да привуче партнера, већ и да одржи физичку спремност, јер да би разумели како да научите да се брусите од нуле, само треба да почнете да вежбате. 
Тверк ессенце
Да бисте научили како да научите да плесате, важно је разумети суштину плеса. Бути-данце је плес задњице, који такође укључује трбух, доњи део леђа и кукове. Аеробатика се сматра плесом у којем се глутеални мишићи крећу не синхроно, већ каотично, формирајући обрасце у зраку у времену са музиком. Главна потешкоћа је научити да контролишемо и осетимо сваки мишић како бисмо га контролисали током плеса и изводили сложене технике.
Да би савладали тверкинг, важно је да осетите своје тело. Ако погледате популарне плесачице, приметићете како су поуздано у стању да вибрирају и померају глутеусне мишиће, извлаче осмице у ваздух, одбију одређени ритам, наглашавају темпо музике и тешко померају горњи део тела током активног бутика.
Учење плеса од нуле
Желите да брзо научите да се дружите код куће? Затим се припремите за свакодневне тренинге, јер бути-плес захтева добру физичку спремност. Морате бити јаки, снажни и имати максимално растезање, али први резултати се могу добити у 3-5 сесија. 
Припремите неопходну опрему:
- Изаберите најудобнију одећу. За вежбање није потребно користити уске тренирке Стретцх гамаше или лабаве кратке хлаче ће учинити за вас. Избор у корист другог отворит ће више могућности у плесу, јер је основа плесног плеса показивање љепоте стражњице.
- Прије наставе потребно је провести потпуно загријавање, које може трајати и до 30 минута (а то не рачуна вријеме проведено на тверкингу). Стога, треба да издвојите најмање 1 сат дневно.
- Како брзо научити да се варате? Постоје три света правила: немојте бити лењи, ефикасно обављати све задатке, не бити ограничени.
Моћи ћете да овладате плесом у кратком времену, ако пратите све ове савете. И запамтите да у тверкингу нема ограничења - свако може то да уради са било којим физичким обликом. Погрешно је веровати да је бути-данце намењен само за мршаве, напумпане девојке, јер ми не живимо у афричким племенима.
Обука код куће
Ако желите да научите како да брзо научите да се кувате код куће, онда морате почети са свакодневним тренингом. По правилу, часови се састоје од загријавања, учења основних покрета, истезања и плеса.
- Загриј се Требало би почети са лаганим истезањем и гњечењем мишића како би се избјегло озљеђивање ткива. Запамтите да је тверк плес задњице, тако да посебну пажњу треба посветити сквотирању, љуљање тиска. Веома је важно извршити све вежбе на техници како би правилно утицале на мишиће. На пример, треба да чучнете са правим леђима, не опуштајући се. Да би се одржао облик и побољшала издржљивост два пута дневно, препоручује се израда шипке.
- Проучавање основних покрета. Сви покрети боотие-данце су направљени са раширеним ногама. Савијте торзо напријед и покушајте почети ротацију глутеус мишића, прво у смјеру казаљке на сату, а затим против ње. Поновите вежбу 3 пута, чинећи 5-10 ротација. Онда треба да ударите кукове у музички ритам. Први дани тренинга ће бити тешки, али након неколико тренинга препоручује се убрзавање ротације. Када почнете да осећате своје тело, можете да ставите колена на посао и научите вибрације.
- Истезање Да бисте научили како да се стручно заволите, морате овладати истезањем. Свакодневни часови ће помоћи да се седне на поделу за две недеље. Истезање је потребно тако да можете лако савити и држати своје тијело на једном мјесту.
- Данце перформанце. Требало би да одете у ову фазу када овладате основним елементима у тверкингу. Затим морате развити покрет за музику, повезујући их у једну цјелину.
Плусес данце
Ево предности овог плесног стила:
- Током веома кратких и припремних часова, бројка се побољшава: вишак масноће се спаљује, кожа постаје еластична, мишићи су више обликовани. У овом случају, тело добија секси и привлачну силуету, јер у плесу задњице играју важну улогу.
- Бути-данце благотворно делује на леђа, кукове, доњи део леђа, абс. Захваљујући вежбама, тело је ојачано, појављује се издржљивост. Тверкинг може бити одлична превентивна мера против развоја раних патологија.
- То је невероватно, али плес има снажан утицај на репродуктивни систем. Редовне вежбе побољшавају проток крви у здјеличним органима, што доводи до повећане осјетљивости. Девојчице које се дуго баве плесом бележе да се њихов сексуални живот драматично променио: оргазми су постали учесталији и светлији, бол током менструације приметно је опао.
Корисни савети
Шта треба запамтити:
- Не брините о прекомерној тежини и несавршеној фигури. Тверк ће свакако помоћи да се ослободите комплекса, да стекнете самопоуздање и љубав према свом телу. После првих интензивних вежби приметићете како се на слици појављују атрактивни, женски и уста заливени облици.
- Бути-данце је плес који захтева добру физичку обуку и оптерећује тело. Према томе, ако сте претходно имали повреде кичме или неправилности у мишићно-скелетном систему, онда све вјежбе треба обавити што је могуће прецизније и под потпуном контролом.
Закључак
Сада знате како да научите да плесате. За тренинг, не морате тражити засебну велику собу и похађати скупе дворане. Све што је потребно је мала просторија у свакој соби, активна музика, жеља за радом на себи и жеља да се ослободите постојећих комплекса.