Како брзо и ефикасно изгубити маст из стомака?

Постоје многи узроци вишка килограма. Ми наводимо неке од њих како би боље разумели како се губи маст из желуца: уставне карактеристике метаболизам старост, дијабетес, недостатак вежбања, неправилно понашање у исхрани, стрес, трудноћа и порођај. Свака од ових компоненти захтева посебну пажњу и индивидуалну одлуку, често уз учешће специјалиста различитог профила - ендокринолог, физиотерапеут, неуролог, психолог, фитнес тренер или вежбе физиотерапије. Не треба заборавити на пливање и друге комбиноване спортове, обуку различитих мишићних група и повећање тона тијела у цјелини. Зими користите ваљке или скије да тренирате абдоминалне мишиће, ноге и задњицу, као и леђа и рамени појас. Аеробна вежба алтернативно са тренингом снаге.
Свака жена након порођаја размишља о томе како изгубити масноћу из трбуха и истовремено је стегнути. Желудац је проблематично подручје и одређен је физиолошки. И током трудноће и хормона лактације (окситоцин) доприноси резервама масти. Постоји једно правило према којем је немогуће тренирати само трбушне мишиће, јер, задебљањем, они повећавају струк у волумену. Стога, измјењујте различите вјежбе мршављења с различитим амплитудама.

Твистинг екерцисе

Изводи се на поду, са добро притиснутом доњом леђима. Ноге су савијене у кољенима, дланови су иза главе, а лактови су одвојени. На удисају, подижите главу и лопатице, подижући браду, на уздису заузмите почетну позицију. Амплитуда покрета је мала, мишићи ректуса тренирани.

Реверзно увртање

Изводи се у истој почетној позицији, али истовремено, осим лопатица и главе, подижете карлицу док удишете, а лактове шаљете у супротно колено.

Вјежбе за подизање торза

Лежећи на поду, савијте кољена, испружених руку иза главе. Подигните торзо и приликом удисања и усмјерите га према кољенима. Поновите 10 пута.

Вежбе за ноге

Траин лов пресс и изведене са великом амплитудом. Седећи на столици, само подигните ноге до тела. Сада знате како да изгубите маст из стомака уз помоћ вежби. Али не заборавите на дијете. На пример, брзо губљење вишка масти неће помоћи у изгладњивању, већ у смањењу калоријске хране. Дијетом јабуке, једноставно замијените једну јабуку за доручак сваки дан. После ручка, али мало гушће - уз употребу житарица, дијететског меса, махунарки. Немојте преједати ноћу и пити пуно минералне воде. Многи часописи и ТВ емисије дају савјете о томе како брзо изгубити маст из трбуха. Али, слушајући их, немојте заборавити да су губитак воде и прекомерни рад тела неприхватљиви, а сви брзи начини имају само привремени ефекат.

Како изгубити тежину у ногама

Погледајмо сада како да изгубимо маст са ногу. Урадите следеће сваки дан. вјежба бедра: лежећи на леђима, ставите дланове испод стражњице. Равне ноге морају бити подигнуте и на таквом положају, које се савијају и шире десет пута. Такође је вредно запамтити како се губи маст са кукова. Станите на колена и ставите руке на појас, а затим седите на леву страну, а затим на десну страну док се не осећате уморно у мишићима задњице. Поновите свакодневно за неколико приступа.