Како у кратком времену изгубити тежину у раменима и рукама?

Многе жене желе да постану у форми радећи све врсте вјежби за то, али често заборављају на руке и рамена. Али опуштена кожа на овом подручју изгледа прилично ружно. Зато ћемо у овом чланку одговорити на питање како изгубити тежину у раменима и рукама.

Повер

Пре свега, треба разумети да, да бисте очистили, морате да затворите фрижидер или барем да уклоните производе који садрже све врсте боја и конзерванса, димљеног меса, слаткиша, газираних пића, готових намирница и других нежељених намирница. . Уосталом, пре него што се запитате како да смршате у раменима и рукама, морате размишљати о својој исхрани.

Главни мени треба да садржи поврће богато витаминима, влакнима, елементима у траговима и протеинима. Врло добра помоћ код мршављења поста, што је пожељно да се врши једном недељно. Овај корак ће помоћи да се тело ослободи токсина и отпада.

Неколико начина за уклањање вишка центиметара од руку и рамена

Веома добро помаже да се брзо смрша у рукама облога од блата и глине. Ове процедуре помажу да се побољша циркулација крви и метаболички процеси у ћелијама.

Такође прилично ефикасан масажа руку и рамена. Требало би да се спроводи лагано уз помоћ померања и гњечења. То ће помоћи да се ослободите непотребних центиметара.

Поред физичког утицаја на проблематична подручја треба размислити о психолошким аспектима, јер је то такођер веома важно за мршављење. Најчешће, масноћа у рукама и раменима је посљедица чињенице да жене преузимају сву одговорност, укључујући и друге људе. Зато научите да изговарате чаробну реч "не", она је веома корисна у животу и убрзаће процес ослобађања додатних центиметара.

Вежбе за мршављење руку и рамена са бучицама

1. Заузмите позицију на столици. Ставите једну руку на једну ногу изнад колена. С друге стране, узмите тегови за вежбање (ако их нема, није важно, у овом случају можете користити обичне пластичне боце запремине од 1,5 литара и напунити их водом). Лактови би требали бити на нози изнад бутине. Почните подизати тегови за вежбање тако да се оптерећење врши на мишићима. Затим идите на другу руку. Направите три сета од 12 пута.
2. Заузмите стојећи положај. Подигните руке паралелно са подом и ниже. Поновите вежбу 16 пута. То ће добро оптеретити мишићи руку.
3. Узми позицију на столици, тако да му стомак додирне леђа. Савијте руке равно са теговима за лактове. Поновите 12 пута у три сета. Важно: покрети се требају изводити само у зглобови лакта нема потребе за додиром других.
4. Позиција је иста. Руке треба да се савијају у лактовима тако да се ослањају на рамена. Поновите 12 пута у три сета.
5. Позиција је иста. Подигните руке без савијања лактова. Полако спустите до колена. Поновите 12 пута у три сета.

Како изгубити тежину у раменима и рукама без додатних тежина?

1. Ставите руке на софу или било коју површину тако да задњица виси. Затим, почните да падате и идите горе. Покрет треба да буде спор.
2. На колена, наслоњен равно на под. Започните склекове. Поновите око 25 пута.
3. Наслоните се на софу или столицу. Започните склекове. Ова вежба треба да се уради са правим назад. Поновите око 25 пута.
4. Заузмите стојећи положај. Подигните руке паралелно са подом. Обавите их кружним вежбама. Поновите 30 пута за сваку страну.
5. Вежбање треба извести док стоји. Савијте лактове и ставите прсте на рамена. Правите кружна кретања 30 пута у сваком смеру.
6. Заузмите стојећи положај. Ноге на нивоу рамена. Лагано савијте колена. Мало се нагните напред. Узмите пешкир и истегните га рукама иза леђа тако да мишићи руку буду напети. Онда подигните и подигните руке. Поновите 20 пута у два сета.

Како изгубити тежину у рукама? Вежбе помоћу врата

1. Поставите положај на клупу или на другу тврду површину. Подигните руке тако да буду окомите на под. Узмите врат и нагните га око 45 од вертикале до стране лица. Ова позиција ће бити оригинална. Спустите врат до нивоа чела (подручје од рамена до лакта не би требало да се помера, иначе жељена ефикасност из ове вежбе неће бити) и подигните се, враћајући се на почетну позицију. Руке држите паралелне и не раздвајајте их. Направите 12 склекова у три сета.
2. Ова вежба се може извести у две верзије, све зависи од облика вашег врата. Заузмите стојећи положај. Ноге - на нивоу рамена. Стисни лактове и мало се нагни напред. Узми врат. Савиј руке. Простор од рамена до лактова не би требало да се помера. Вежбање се препоручује да се изводи спорим темпом. Тело мора бити непокретно. Мишићи леђа нису укључени, раде само руке. Поновите 12 пута у три сета. Ова вежба се изводи помоћу савијеног врата. Ако урадите исто са равним, онда ће оптерећење бити на читавом бицепсу, али у исто време и зглобови су пренапети.

Ако се питате како да смршате у рукама за недељу дана, онда су вежбе са фингербоард-ом оно што вам је потребно. Извршавајте их редовно и брзо ћете се ослободити додатних центиметара у овој области.

Вежбе за прсте

1. Исправите длан десне руке, прсти треба да буду вертикално усмерени. Ово ће бити подршка. Индикатор леве руке треба да буде савијен и са фалангом да се наслони на прсте десне руке. Онда га исправите силом. Урадите исто са свим прстима, а затим пређите на другу руку.
2. Још један користан начин да изгубите тежину у прстима је да их масирате спиралним покретима.
3. Савијте руку у лакту тако да је длан поред рамена. Повуци прсте горе. Морају бити компримиране. Затим их нагните 90 и останите у том положају 7 секунди. Вјежбајте 12 пута.
4. Окрећите прсте, држећи врхове у завојима.
5. Подигните руке. Дланови стисну у брави иза леђа. Држите овај положај око 15 секунди. Затим поновите исте кораке, ставите му руке изнад главе, а затим испред.
6. Затегните све прсте један по један, као да их желите извући из руке. Поновите три пута.

Ништа не издаје женско доба као рука. Можете да ставите скупе креме и лосионе колико год желите, али са лабавом кожом неће моћи да помогну. Дакле, проблем како изгубити тежину у раменима и раменима, може се лако ријешити ако жена нађе мало времена и енергије за обављање ових једноставних вјежби. Сретно вам!