Како изгубити тежину за месец дана за 10 кг и не вратити исту тежину?

Овервеигхт изузетно кратко се регрутују. У већини случајева, то је резултат лошег начина живота, посебно исхране. Али сватко жели да исправи ситуацију брзо и уз најниже физичке трошкове. На крају, многи покушавају да пронађу одговор на питање како изгубити тежину за месец дана за 10 кг. Одмах ћемо приметити да резултат зависи од броја додатних килограма, а ако у почетку имате само 10 њих, онда ће процес бити одложен на дужи период.

Главна правила

Дакле, с обзиром на то како изгубити тежину за мјесец дана на 10 кг, потребно је појаснити неколико основних правила:

- морате се придржавати уравнотежене, али ограничене прехране;

- сигурно увести спорт, полазећи од физичке припреме;

- конзумирати довољно воде.

У чему је суштина ове методе?

Кажете да је све ово већ познато и да вам је потребна чудесна метода или дијета која ће вам помоћи да брзо смршавите. Мрежа има велики број могућности за ограничавање хране, па чак и изгладњивање, али да ли обећавају да након повратка у нормалну исхрану нећете повратити исту тежину? А ти додатни килограми ће се сигурно вратити, јер не знате како да правилно једете, а нисте навикли на здраву исхрану. Уопштено, ако желите да знате како да смршате за месец дана за 10 кг, онда прво користите спорт. Говоримо о аеробним вежбама, које спаљују те додатне килограме.

Повер

Наравно, заборавите (барем на неко вријеме) на слаткише, брашно, пржене, масне, димљене производе. Све што не користи вашем телу треба искључити. Након неког времена ћете се навићи на такву исхрану и нећете бити привучени "штетношћу".

Како мењати исхрану?

Немојте мислити да је исправна исхрана без укуса. У ствари, постоји велики број рецепата који вам омогућују да једете разноврсно и корисно. Идеална опција је куповина пароброда, гдје можете направити позната јела сасвим другачијима.

Доручак

Не пропустите јутарњи оброк, иначе нећете бити у могућности да схватите како да смршате за месец дана за 10 кг. Запамтите: без примања дијела енергије ујутро, ваше тијело ће почети то захтијевати навечер. Осим тога, у раним јутарњим сатима вам требају хранљиве материје.

Ручак

Главно јело би требало да буде срдачан, али не и штетан. Предност јела супе, јела од меса, поврће у различитим облицима.

Вечера

Занемарите правило које каже да после 6 не можете јести. Вечера би требала бити, али не касније од 3 сата прије спавања. И, наравно, то би требало да буду "лагана" јела у облику салата, кефира, јогурта и тако даље.

Спорт

Ако вишак килограма није толико, онда можете изгубити тежину за 10 кг за 2 месеца. Поред тога, биће мање стресно за тело, јер ћете почети потпуно да мењате исхрану и начин живота.

Неки савети

Важно је. Не претјерујте! Није потребно свакодневно уносити 2 тренинга, јер ризикујете преоптерећење и потпуно губите интерес за било коју врсту спорта. Дакле, не само да не научите како да изгубите тежину за 10 кг за 2 месеца, већ и да добијете додатну тежину, "ухвативши" неуспех.

Закључак

Још један последњи савет је да ни у ком случају није дозвољена комбинација строге дијете и спорта. Првог дана моћи ћете да вежбате, али сваки дан снага ће се смањивати, и заправо, да бисте повећали оптерећење, потребна вам је добра исхрана.