Како изгубити тежину жене: савјети

Савремене методе мршављења су толико разнолике да незналица не разуме одмах. Да не би улазили у бројне рекламне трикове, за које су често искривљени трикови, вреди размотрити основне принципе губитка вишка килограма. Поседовањем информација, можете изабрати ефикасан метод који ће помоћи у постизању стварних резултата.

Митови

Ако вас занима како да смршате, прочитајте овај чланак до краја. Прво морате разумети који су митови о губљењу тежине.

1. Брзо смањење телесне масти.

Чак и ако тежина почиње брзо опадати, то ће се десити због уклањања вишка влаге, као и због смањења волумена унутрашњих органа смањењем количине конзумиране хране. Масноћа која се накупља у одређеним деловима тела, биће последња и само уз редовну циљану обуку. Висцерална маст, која формира љуску око унутрашњих органа и обавља заштитну улогу, смањује се само ако се поштује уравнотежена исхрана.

2. Правилно губљење тежине омогућује вам да заборавите на проблем повећања тежине заувијек.

Додатни килограми се враћају на овај или онај начин. Због хормоналних скокова, старости и других фактора, тело се модификује. Међутим ако рационална исхрана редовно вежбање и нормално спавање постаће навика, особа не само да ће постати мршавија, већ и здравија.

3. Правилан начин губитка тежине тренутно убрзава метаболизам.

Заправо, свеобухватно решење за мршављење веома ефикасно доприноси нормализацији метаболизма. Међутим, овај процес, по правилу, траје дуго. Вриједи не тежити брзо, већ дугорочно.

Сада, знајући главне митове који прате већину рекламних слогана за производе за мршављење, у почетку можете одредити која су обећања произвођача тачна и која су лажна.

Како изгубити тежину без обзира на године и пол? Размотрите три главне методе.

Нутритион Систем

Храна је извор енергије, мора се уносити управо онолико колико је потребно да би се осигурала витална активност и одржао активан животни стил. Сваки програм мршављења почиње са дијетним менијем. Правилно губите тежину - не значи ништа за јело. Исхрана треба да буде потпуна и покрива потребе тела протеини, угљени хидрати, масти, витамини, минерали и друге корисне супстанце.

Како почети губити тежину? Потребно је повећати разлику између количине потрошене и потрошене енергије. Другим речима, треба да једете мање и да се више крећете. Овај принцип, који се примјењује једнократно, даје потицај тијелу и почиње се активније користити резервама енергије. Овај период метаболизма траје око 7-10 дана. Тада треба слиједити опће препоруке и конзумирати 2200-2700 кцал за жене, за мушкарце - од 2800 кцал дневно и више, овисно о категорији дневне физичке или менталне активности.

Не заборавите на режим за пиће. На крају крајева, особа често брка жеђ са осјећајем глади. Ако пијемо најмање 2 литре прочишћене воде дневно, онда губимо тежину правилно, јер допуштамо тијелу да природно уклони шљаке.

Активни стил живота

Како правилно и ефикасно изгубити тежину? Сада ћемо разумети ово питање. Количина потрошње енергије зависи од тога колико често и интензивно се особа креће. Активни режим помаже не само у сагоревању калорија добијених храном, већ и доприноси благостању. Када се креће, појава стагнирајућих процеса се своди на нулу, нормализује се хормонска позадина, тренира срце, мишићно ткиво је у добром стању, а заправо је главни потрошач енергије добијене из хране. Дакле, особа која је физички развијена троши више калорија чак иу мирном стању.

Размишљала о томе како почети губити тежину? Одмах се укључите у редовне вежбе. То могу бити не само специјални тренинзи, већ и уобичајене акције које се свакодневно изводе. Уместо да се путује превозом, боље је да се пешачите неколико станица, корисно је да се попнете уз степенице до стана уместо да узмете лифт, а шетња пса уместо пушења цигарете је боље радити на шанку. Повећање ваше активности и поштовање уравнотежена исхрана не примећујемо како постепено губимо тежину.

Довољно времена за спавање

Постоји мишљење да се масне наслаге око абдомена и бутина формирају код људи који касне у кревет и спавају мање од 7 сати дневно. Потпуни сан је саставни део програма за мршављење. Када особа спава, опоравља се. Ако спавање није довољно, апетит се повећава. Као резултат тога, количина која се конзумира обично је већа него што је стварно потребно. Ако вас занима како правилно и учинковито смршати код куће, онда о здравом спавању (од 23 до 6-7 сати) не треба заборавити.

Техника

Дакле, ово је био преглед општих принципа контроле тежине. Затим размотрите методу како изгубити тежину жене.

Тески распоред, породица, кућна нега ... Време за јело може се наћи само када се све уради, као резултат ове дијете, тежина почиње да расте. Понекад је узрок вишка килограма хормонски поремећај. Погрешно је мислити да ако не једете читав дан и да се у вечерњим сатима ослободите стомака, онда губимо тежину. Правилна исхрана - основа за одржавање витке фигуре. Уосталом, не само силуета треба да задовољи око, већ и младост коже, стање ноктију и косе. Поред лепоте, потребна нам је снага за бројне случајеве.

Изаберите здрав оброк, направите примеран мени

Први период, када метаболизам жене почиње да се успорава, долази на праг од 30 година. Почевши од овог доба, тело губи око 1% мишићне масе годишње, структура коштаног ткива се постепено мења. И како изгубити тежину након 30 година? Неопходно је слиједити неке препоруке. Каква врста? Сада ћемо рећи. Тједан поста, као у 20. години живота, неће помоћи. Дијета мора бити направљена узимајући у обзир старосне карактеристике. На пример, мени за дан може бити:

• доручак: свјежи сир - 100 г, меки сир - 50 г, поврће / воћна салата са неколико кашика јогурта, 2 круха од пшеничног хлеба, чај / кафа без шећера;
• снацк - зелена јабука / краставац;
• ручак: супа од поврћа, говедина - 100 г, поврће са грашком и маслиновим уљем;
• ужина: 250 мл кефира / јогурта / јогурта, јабука / авокадо / краставац / спанаћ;
• вечера: 100 г сир / козји сир са зеленим или греек салад са фета, бесквасни хлеб.

Нутритион типс

У случају неконтролисаног осјећаја глади, допуштено је јести зелено поврће или попити зелени смоотхие. Шећер треба потпуно елиминисати и унос соли треба ограничити. Уобичајено је боље замијенити море, штета од њега је много мања. У салатама се препоручује додавање зачина који дјелују на тијело као спаљивачи масти. То су цимет, ђумбир, бели бибер, оригано, мента. Ево како да изгубите тежину после 30 година да останете весели, млади и енергични!

Своје производе можете додати у овај предложак менија. Основа исхране - протеини и угљени хидрати добијени из поврћа. Једући на овај начин, губимо тежину.

Физичка активност

Важан и ефикасан део процеса губитка тежине је физичка активност. Како изгубити тежину? Жене после 30 година треба да обрате посебну пажњу на тренинг, јер се мишићна маса смањује сваке године због смањења физичке активности и промена у нивоу хормона. Многи женски спортски центри нуде свеобухватна рјешења како правилно и учинковито смршати. Они се заснивају на принципима исхране и сету редовних тренинга.

Настава се треба посветити најмање 4 сата недељно, оптимално тренирати сваки други дан. Тако ће мишиће добити време за потпуни опоравак, током којег долази до повећања тежине. Ако је тело већ довољно обучено, можете вежбати сваки дан, наизменично кардио оптерећење са снагом. Сваки од њих мора почети са 20-минутним тренингом за загревање мишића и лигамената.

Онда, ако је кардио, можете узети времена за трчање, ритмично ходање, скакање конопца или аеробне вежбе. Када тренинг снаге након загревања треба да ради са пондерисањем. У једном тренингу, боље је радити мишиће ногу и трбушних мишића, а следећи, леђа и горњи део тела. Током вежбања, морате пратити дах. За завршетак вежби потребно је истезање.

Сада разумем како да смршам. Као што видите, спорт је неопходан.

На крају, размотрите корисне рецепте пића.

У многим публикацијама жена стручњаци за управљање тежином дају савјете о томе како правилно и учинковито смршати код куће. Да ли је то могуће урадити сами? Потпуно!

Основе правилне исхране смо прегледали. Можете додати само неколико рецепата. На пример, ако желите да изгубите тежину, биће корисно ђумбир пиће. За његову припрему потребно је неколико комада корена и 250-300 мл кипуће воде. Заљујте у топлу воду од ђумбира, морате је дати да се напуни пре хлађења. Када достигнете собну температуру, можете додати кашичицу меда. Обезбеђен је одличан тонички ефекат.

Исто тако непримјетно, код куће пијемо зелени чај. Богат је елементима у траговима који убрзавају метаболизам.

Смоотхиес

Одлично средство за губљење тежине је смоотхие од кивија и спанаћа. Овај коктел - рекорд за садржај витамина, минерала и хранљивих састојака. Захваљујући спанаћу, богат је биљним протеинима, који су главни грађевински материјал за мишићно ткиво. За кување ће вам требати 1-2 кивија и 5-7 великих листова спанаћа. Уз помоћ блендера све треба згњечити.

Конзумирањем таквих коктела, код куће губимо тежину.

Започињући процес мршављења, не заборавите на правилан одмор. Несвјесно свјетски познате филмске звијезде своју ноћну тајну називају тајном своје љепоте. Наравно, они не раде без козметичких услуга професионалаца и свих врста лепотних снимака, али уз тако кратак распоред и стални стрес, здравље такође захтева подршку. Тај сан је основа нормалног функционисања нервног система. Ово је период када мозак има способност да се поново покрене. Релаксација позитивно утиче на изглед. Витка фигура није изузетак.

Закључак

Да резимирамо. Да бисте стекли елегантну силуету, требали бисте бити свеобухватан и одговоран приступ процесу губитка тежине. Тек тада ће све испасти!