Како направити раван стомак код куће? Абдоминалне вежбе

Флат белли - Ово је сан многих жена. Младе мајке се често суочавају са овим проблемом након трудноће и порођаја. Тело за период ношења детета акумулира телесну маст, а затим не жели да се раздвоји са њима. Током дојења, неке жене се лако ослобађају вишка килограма, али стомак више не добија претходни облик без додатног напора. Који је разлог за такве промене у телу и како постићи раван стомак?

Ендокрини систем савременог човека је у неравнотежи. Недостатак физичке активности, нутритивне грешке и стрес доводе до метаболичких поремећаја и проблема са хормонима. Као резултат тога, ако има више калорија него што је потребно за свакодневни живот, тијело се не ослобађа вишка, већ напротив, акумулира резерве енергије у облику масти у различитим дијеловима тијела.

Зашто се масноћа складишти у желуцу?

Масно ткиво у нашем телу је концентрисано углавном испод коже. Али сви су различити: неки људи након преједања постају бољи у струку, други - на боковима. То је због чињенице да се таложење масти јавља у два типа: јабука и крушка. Први тип је посебно опасан, јер се нагомилана маст налази не само под кожом већ и у трбушној шупљини, око унутрашњих органа. А то доводи до кардиоваскуларних болести, дијабетеса, болести зглобова.

Борба против вишка масти на стомаку треба да се спроведе у свим правцима. Пре него што се обрате ендокринологу, нутриционисту и фитнес тренеру, жене и мушкарци покушавају да реше питање "како направити желудац равним" код куће. Постоји много начина да се то уради. Све што је потребно од губитка тежине - воља и жељезна дисциплина.

Дијета равног стомака

Абдоминална гојазност је, пре свега, проблем потхрањености. Штетне прехрамбене навике настају у раном дјетињству, а са годинама се само акумулирају, узрокујући сметње у раду гастроинтестиналног тракта и цијелог организма. Поремећаји хормонског система и метаболизма раде у тандему, узрокујући повећан апетит, спорији метаболизам, хронични умор и безразложно добијање на тежини.

Жене често почињу гладовати, вјерујући да ће их таква дијета за раван трбух спасити првенствено од дебелих набора у струку. И заиста - за неке, вишак килограма у проблематичној области се једноставно отапа. И чим престану гладовати, све се враћа на своје место.

Тело престаје да добија храну, је под стресом и почиње да користи резерве енергије из стомака. Постепено, метаболизам се успорава, а особа престаје да губи тежину, чак и док је на крутој дијети. Када се ограничења хране зауставе, тело покушава да брзо напуни резерве изгубљене масти.

Да бисте се ослободили масних наслага на стомаку, треба да користите савете о правилној и уравнотеженој исхрани. Количина калорија која улази у тело треба да буде мања од њихове потрошње. За почетак, препоручује се уклањање свих масних, слатких и високо калоричних намирница. Али у исто време, телу треба обезбедити довољно калцијума (немасно млеко, кефир, сир, сир) и Омега-3 полинезасићене масне киселине (рибље уље, плодови мора, ланено уље).

Вежбе за раван стомак

Вежбе за абдомен сматрају се најбољим начином борбе против поткожног масног ткива у подручју струка. Међу онима који губе на тежини, посебно су популарни “бицикл” и подизање ногу за доњи део штампе, као и различити обриси (једноставни - за горњи део штампе, дијагонално - за коси мишићи).

Фитнес тренери наглашавају да рад само на штампи не даје значајне резултате. Када се бавимо спортом, користимо масноћу из целог тела за енергију. То значи да што више калорија потрошите током сесије, више екстра грама ће нестати. Чак и најефикаснија вежба за раван стомак не захтева велике трошкове енергије, тако да ће губитак тежине бити спор.

Тренинг снаге троши много више калорија током вежбања и током опоравка мишића. Стога, ако сте заинтересовани како да направите желудац равним код куће, онда посветите више времена само таквим оптерећењима. Неопходно је покушати напрезати штампу, извршавајући све вјежбе.

Како направити раван стомак за 6 недеља?

Сваки циљ који смо себи поставили треба бити временски ограничен, иначе се једноставно неће испунити. Након доношења одлуке о губљењу тежине, потребно је одредити период који сте спремни посветити имплементацији циља. Ово би требало да буде у реалном времену, не би требало да се фокусирате на рекламне слогане као што су: "Стан желуца за 6 недеља!" Неподношљиви задаци ће само обесхрабрити лов и донети разочарење.

Наравно и добар систем обуке уравнотежена исхрана шест недеља ће донети плодове, али ако је жена или мушкарац задобио тежину у последњих десет година, онда ће бити веома тешко изгубити је за месец или два. Иако обнавља храну, мења навике и започиње процес губитка тежине - сасвим је могуће.

Популарни хоме воркоут системи

Код куће се могу организовати удобни тренинзи за штампу. Срећом, сада недостаје информација о вежбама и програмима за рад на абдоминалним мишићима.

Ако пола сата дневно дајете физичке вежбе и истовремено се држите здраве исхране, током времена ће се појавити раван стомак. Прегледи програма пружају увид у сложеност и ефективност курса.

Једну од најпопуларнијих шема развила је фитнес тренерка Гиллиан Мицхаелс. Њен видео курс "Стан желуца за 6 недеља" намењен је полусатним часовима шест дана у недељи. Вежбе се деле на два нивоа тежине по три недеље. Програм обуке помаже да се ослободите додатних центиметара у струку и смањи стомак. За класе на овом систему ће вам требати само тепих и тегови за вежбу. Захваљујући видео тренингу Гиллиан Мицхаелс, многе жене су већ биле у могућности да одговоре на питање како направити желудац равним код куће.

Флат белли врапс

Проблематична подручја омотача доприносе губитку тежине и побољшавају стање коже. Ове процедуре се могу обавити како у салону тако и код куће. Облози смањују појаву целулита и повећавају циркулацију крви. За постизање видљивих резултата потребно је најмање десет процедура.

Пре умотавања треба добро да орибате тело. За то можете користити домаће мјешавине на бази природне каве и меда. На припремљену кожу наноси се посебна козметика, након чега се абдомен умотава у фолију и умота у топлу тканину или ћебе. Након сат времена можете се истуширати и нанијети антицелулитну крему.

Хоме Цосметицс фор Белли Врапс

Да би код куће направили раван стомак, жене користе не само готове креме, већ и домаћу козметику. Савршено утичу на облоге коже од меда, глине, чоколаде, морске траве. Сви састојци имају ефекат дренаже, негују и враћају проблематична подручја.

• За облоге од меда користи се мед који се загрева на воденом купатилу са неколико капи етеричног уља цитруса.
• Третмани чоколаде се изводе помоћу растопљене чоколаде са максималним садржајем какао зрна.
• Келп се припрема према упутствима и наноси на чисто тело.
• За облоге од глине погодна је само плава глина. Разблажује се у води до кашасте конзистенције и покрива абдомен.

Упркос чињеници да су рецепти за процедуре веома једноставни, ефекат ће бити приметан након првог паковања.

Масирајте за раван стомак

Масажа абдомена се користи у комбинацији са вежбањем и правилном исхраном. Најједноставнији типови поступака могу се обављати самостално код куће. Да бисте то урадили, морате узети било какву антицелулитну крему или маслиново уље и трљати и стегнути стомак. Овај тип масаже савршено загрева кожу пре вежбања и побољшава метаболичке процесе у проблематичним областима.

Током масаже не би требало бити болова, а поступак не треба започети одмах након јела. Сви покрети се изводе у смеру казаљке на сату рукама, специјалним масажерима или масажном рукавицом. Медена масажа желудац се ефикасно носи са вишком масти у проблематичној области, тако да жене често користе мед, уместо анти-целулитних крема. Након загревања, могуће је додати и етерична уља како би се проблем брже ријешио.

Интегрисани приступ процесу губитка тежине

Младе мајке немају слободног времена да посете салоне и козметичке центре или иду у фитнес клубове, па често морају да решавају проблем „како направити желудац“ код куће. Али и мушкарци и жене са вишком масних наслага у струку треба да памте главне принципе мршављења, што ће довести до успеха.

У комплексу се изводе све процедуре, вежбе за абдомен и ограничења у исхрани. Здрава исхрана и физичка активност су кључни елементи губитка тежине. А ако про дијета може да вам помогне да брзо смршате, спорт без одговарајућих исхрана неће.

Масаже, креме и облози нису основна, већ помоћна средства у борби за танак струк. Женама је пријатно да се брину о себи, тако да спроведене процедуре и купљена козметика побољшавају расположење, повећавају повјерење у њихову атрактивност, мотивишу и, наравно, доприносе губитку тежине.