Како напумпати унутрашњу бутину: опције за имплементацију

Верује се да је унутрашњи део бутина најзапаженија област женке. Зими овај део је увек скривен. Љети, носећи кратку сукњу, врло је видљива млохавост мишића унутрашњих бедара. Са почетком пролећа јавља се следећа мисао у глави: "Како напумпати унутрашњи део бутине?". Да бисте решили овај проблем, размотрите неколико опција. вежбе

Комплекс јутарње гимнастике

Како пумпати унутрашњу бутину током пуњења ујутро? Јутро почиње загријавањем. Пет до десет минута загревања целог тела биће довољно за главни сет вежби. Пожељно је укључити десет пута у загревање. пусх упс са пода чучнути и пумпати штампу. Тада можете да пређете на циљне вежбе. Прво, то су алтернативни споредни напади са широким положајем ногу и дубоким пролећним чучањима. Довољно је 7-12 пута у оба смјера. Друго, замахните ногама у страну под углом од 45 степени, затим 90 (један приступ 15 пута). Треће, са широко постављеним ногама, изводите подизање тела на прстима (7-10 пута у једном приступу).

Вежба на простирци

Како пумпати унутрашњу бутину, лежећи на поду? Након завршетка загријавања, морате лежати на гимнастичкој подлози на лијевој страни. Између стопала је причвршћен медбол. Удахнувши, лопта се подиже са ногама, на издисају се спушта. Главни посао се обавља левим стопалом, десним држи лопту. 9-13 понављања ће бити довољно. Онда треба да промените страну и поновите вежбу са другом ногом. Норма утовара - три приступа. Слично подизање ногу може се вршити наизменично и без лопте.

Стално оптерећење

Како пумпати унутрашња страна бутине упригхт? За ову вежбу треба да користите проширивач траке. Трака је омотана око снажног носача на висини од 35 цм од пода. Лева нога је уметнута у кракове амортизера. Неопходно је да постанете на левој страни близу ослонца на растојању тако да је експанзионер чврсто растегнут. Затезањем стражњице, треба да повучете ногу на десну страну, превазилазећи отпорност траке. Да би се одржала равнотежа, боље је држати наслон столице. Један понављање за сваку ногу је 13-15 покрета.

Гим Цлассес

Како пумпати унутрашње бутине у теретани са механичким уређајима? На симулаторима се све вјежбе изводе у три сета од 10-12 понављања. Овдје ће бити прикладно утезање - дворучни утег, бучице, палачинке из мрене. Изводе чучњеве и испаде. Нагнута опрема за вјежбање у облику слова Л помаже да се изводе вјежбе "преше за ноге" и "исправљање ногу". Поред унутрашњих бутина, оне утичу на предње, задње групе. мишићи ногу и задњице.

Натраг на тренинг

Како напумпати унутрашњи део бутине, лежећи на леђима? Да бисте извршили ову вежбу, морате положити леђа на тврду површину (кауч, под, тврди кауч, клупа, итд.) И подигните обе ноге. Растежући чарапе на себи и исправљајући ноге, морате их гурнути у страну док се не заустави и замахне. За понављање, потребно је 40 понављања.