Како упумпати руке? Савети и трикови
Увод
Како упумпати руке? Често такво питање постављају младићи који желе да постану јачи и имају храбре пропорције. Са правим приступом мишићи руку брзо стећи тврђаву и пристојан износ. Шта је потребно учинити за ово?
Повер
Изградња мишића захтева протеине. Да бисте ријешили проблем како брзо напумпати руке, потребно га је укључити у свакодневну прехрану. високо протеинска храна као што су месо, јаја, риба. Енергија је потребна за раст мишића и повећан метаболизам. Њен извор је угљикохидратна храна - житарице, тјестенина, крух (по могућности цјеловите житарице). Можете направити специјални протеински шејк, који треба конзумирати пре тренинга, а можете га и пити мало током пауза између вежби.
Инвентар
Како упумпати руке? Да бисмо решили овај проблем, потребна нам је следећа опрема: тегови за вежбање различитих величина или склопиви, експандери, тегови, дворучни утег, хоризонтална трака, паралелне шипке, итд. Није потребно имати све ове ставке одједном. Можете почети тренирати у присуству чак једне врсте опреме, бирајући одговарајући скуп вежби. Обука треба да функционише мишиће подлактице бицепс, трицепс, делтоидни мишић.
Траининг
Вежба 1
Седи са раширеним ногама. Узмите бучицу у руку и одморите руку лактом у бутину, док спуштате четкицу са тежином. Подигните бућицу до рамена дланом према себи, док издишете. Држите врх на секунду и полако спустите руку на почетну позицију. Покушајте да померите руку с бучицом у једној равнини, а да је не гурнете около, тако да ћете концентрирати све своје напоре на рад бицепса и других мишића руке.
Вежба 2
Седи и узми бућицу. Подигните га изнад главе, а истовремено држите два исправљена оружја. Савијте лактове и спустите бућкање иза главе. Потребно је брзо подићи пројектил, док удишете, да бисте смањили оптерећење, покушајте полако, као што издишете. Ова вежба помаже да се реши питање како пумпати руке, посебно помаже да се развију трицепси (трицепси).
Вежба 3
Устани и узми шипку, држећи је са длановима испод. Руке доле. Савијте два лактова истовремено док подижете шипку до рамена. Након другог одлагања, полако га спустите у првобитни положај.
Вежба 4
Устаните усправно, узимајући утег у руке и држећи их уз бокове. Драматично раширите руке са бременом у страну и, задржавајући се на врху, спустите их доле.
Препоруке
Како пумпати руке? Требали бисте наступити у једном приступу не више од десет понављања. Подигните тежину терета, тако да се последња понављања изводе са великим потешкоћама. Ако је тежина утега недовољна, а вежбе се изводе превише лако, потребно је повећати тежину тегова за вежбање или шипку. Током једног тренинга можете изводити 3-5 врста различитих вежби. Немојте јурити за великом разноликошћу, боље је да се усредсредите на најефикасније спровођење вежбе. Будите сигурни да се мишићи одмарају, без тога није ријешено питање како напумпати руке, јер управо у остало време мишићно ткиво расте и јача.