Како брзо научити пливати? Како научити да пливате сами?

Пливање је нешто што би сватко требао овладати. Када љети путују до мора или до другог отвореног акумулацијског језера, сватко жели да у потпуности ужива у одмору, а готово је немогуће ако особа не зна пливати. Доктори кажу да пливање није само пријатна активност, већ и корисно, како се развија у процесу. респираторни систем мишићи су тренирани, метаболизам и циркулација крви су побољшани, нервни систем ојачан. "Како брзо научити пливати?" - Питање које је релевантно за људе свих узраста. Никада није касно за почетак, међутим наставне методе ће бити другачије. Размотрите детаљније гдје и како научити пливати у различитим стиловима.

Гдје научити пливати?

Већина људи се боји да предузме "прве кораке" у отвореном језеру. Недостаје самопоуздање, страх од дубине, додатни погледи, окренути се особи. Све ово има негативан утицај на резултат, па су затворени базени често изабрани за такве сврхе. Ако и даље бирате отворену воду, боље је да је то било море. Слана вода ће вас задржати на површини, нема струје тамо, а процес учења ће се одвијати брже и ефикасније. Међутим, треба се припремити на чињеницу да је лако и безбрижно пливање у мору различито од пливања у ријеци, која се не диже и води вас негдје.

Тренирамо дисање

Како брзо научити пливати? Важно је овладати основама. Правилно дисање је фундаментално. Важно је запамтити да се инхалација мора вршити уста и уста како би се издисао зрак у воду. Што је дубље дисање, то је тијело једноставније да задржи воду, али плућа испуњена до крајњих граница могу ометати пливача. Постоји маса вежби за тренирање дисања. На пример, чак и професионални спортисти загревају пре пливања, удишући уста са што је могуће више ваздуха, чучнувши се нагло у воду и испуштајући сав ваздух устима.

Учимо се остати у води

Да научите да се држите воде, морате овладати такозваном "звездицом". Да бисте то урадили, морате да добијете што је могуће више ваздуха у плућа, ставите лице у воду, раширите руке и ноге и тако лежите. У овом случају, ваздух се не може издисати, јер, издишући, почети ћете ронити испод воде. Таква вежба тренира дисање, а такође и елиминише страх од воде. Особа, која је први пут изводи, схвата да су пуна плућа нека врста спасилачке групе која ће вам помоћи да плутате и без додатних гестова.

Научите да радите са својим ногама

Пре него што научите да пливате самостално, морате схватити да ноге заузимају најактивније учешће у процесу. Они су одговорни за брзину кретања. Чарапе су увијек пливале. Ударци у интензитету би требало да личе на ударац у бич. Наравно, рад ногу ће се разликовати у зависности од стила пливања. За тренинг, можете држати страну базена или неки објекат који ће вас држати на површини, и радити само са ногама под водом.

Основни термини пливања

Весло - главно кретање руку током пливања. Прсти морају бити компримирани, а пливач их мора стално контролисати. Често, почетници то заборављају и због тога нису успели да толико дуго освајају воду. Весло је савијено око рамена за око 45 степени са руком, а лакат се држи под правим углом.

Пирсинг је покрет који се прави изнад воде када рука иде напријед након удара. То се ради на следећи начин: рука вам трчи преко главе, савијена у рамену на 45 степени, на лакту - на 90 степени.

Пронос и удар су направљени истовремено са различитим рукама. Што се тиче дисања, боље је дисати у имплементацији можданог удара. Глава се диже у правцу руке која носи пронон. То јест, ако десна рука јури, удисањем се врши окретање главе удесно.

Свимминг стилес

Како брзо научити пливати у различитим стиловима? Постоје четири стила, о чијим ће се карактеристикама даље расправљати.

Прва је пузање, најбрже од свих. Ово је начин пливања на грудима. Руке праве љуљачке, ноге се крећу и одмичу. На једноставнијем језику, руке ће личити на рад млина, ноге - на рад маказе.

Друга је прсно. Овај стил, напротив, је најспорији. Истовремено, веома мало енергије се троши на такво путовање. Руке не носе у ваздуху, а ово је знак прсног удара. Весло се обавља истовремено са обе руке, које се враћају у свој првобитни положај носећи под водом.

Трећи стил је пливање на леђима. У ствари, то је иста пузање, и једина разлика је у правцу кретања руку.

Лептир - четврти стил, који се сматра најтежим. Учење пливања је веома тешко, али могуће. Лептир се сматра једним од најбржих начина да се путује у води и истовремено најлепшим. Весло се изводи истовремено с обје руке, након чега се двије руке носе у зраку. Истовремено, руке треба да остану равне, а дланове треба вратити. Тако ће бити лакше направити нови ударац. Мајсторима се саветује да почну овладати овим стилом само када су већ постигли савршенство у осталом. Међу популарне подврсте горе наведених стилова - пливање као пас и сирена. Сигурно су свима познати.

Како научити пливати дјецу?

Кажу да што прије почнете учити дијете да плива, то боље: лакше и брже ће научити да плута, а то ће бити корисније за његово тијело. Све је то истина, али није увијек поучавање дјетета да плива лак задатак. Многи родитељи не знају одакле да почну, да ли да воде дијете у неке дијелове пливања, или се можете носити сами.

Прије свега, прије излета на море, родитељи стјечу круг, који се држи заједно с дјететом на површини и штити га од било какве опасности. Међутим, врло брзо беба постаје уморна од такве забаве. Покушава да изађе из круга, окрене се и хировит је, јер жели да плива сам, као одрасли. Онда треба обратити пажњу на рукаве и почети учити пливање с њима.

Прва ствар коју треба превазићи је страх дјетета од урањања у воду. Постоји много занимљивих дечјих вежби. На пример, можете да понудите свом детету да удише ваздух и уроните главу у ниво својих очију у води, као што то чини нилски коњ, и издишете под водом. Или, дете може затворити очи, задржати дах и спустити цело лице у воду на неколико секунди. Важно је радити сличне вјежбе у близини обале, заједно са родитељима. Такође је вредно обратити пажњу на вежбе за развој техника пливања које ће тренирати мишиће и научити како правилно померати руке и ноге.

Тек када је дијете способно заронити у воду са главом без искуства, рукави се могу уклонити. Прво морате научити да пливате на кратким удаљеностима, од објекта до објекта или од особе до особе. Прво, ученик ће морати да се гурне и сретне се, касније ће се пливати када покрети постану сигурнији. Тада већ можете размишљати о томе како научити пливати под водом. Обично је то лако за децу.

Закључак

Дакле, пливање је јасан и систематичан процес у којем се не појављују хаотични покрети и неконтролисано кретање у води. Само све основе у агрегату (дисање, способност да остану на води, прави покрети тела и исправан морални став) - кључ успеха у води. Ако научите да пливате у различитим стиловима, моћи ћете то да урадите не само брзо и једноставно, већ и на различите начине. Овај процес ће вам донети само позитивне емоције. Пошто сада знате како брзо научити да пливате, можете сигурно почети да вежбате!