Како брзо напумпати штампу код куће

Пресс воркоут

Свака особа која настоји да створи прелепо и рељефно тело жели да зна тачно како брзо пумпати притисните Многи у ту сврху проводе доста времена у теретани за тренинг мишића абдоминалног подручја, међутим, пошто нису постигли жељени резултат, остају у свом готово оригиналном облику. Шта би могао бити разлог за то? Одговор је једноставан - погрешна обука. Уосталом, већина љубитеља спорта не жели да зна како правилно да напуни ово подручје тела како би добили најбоље могуће резултате, већ о томе како брзо напумпати штампу. Зато свако жели да што више оптерети трбушне мишиће у нади да ће од тога брже расти. Штампа није посебна област мускулатуре тела, и њена обука не би требало да буде ништа другачије од других група.

Правилна шема обуке

Дакле, питање како брзо напумпати штампу може се ријешити само примјеном исправног обрасца занимања. То значи да тренирање трбушних мишића не би требало да се разликује од рада на целом телу. Ако неко има генетски одређено повећање мишићног волумена тако да се промене дешавају само када се одређени део мишића оптерети не више од једном сваких 7 дана, онда сва друга занимања оријентације моћи морају следити исто правило. По правилу, обуке у штампи треба да се одвијају на високом интензитету, али са малим бројем радних сетова и просечним бројем понављања, ако је, наравно, потребно повећати обим мишићно ткиво.

Најбоље вежбе

Само правилно изабране вежбе снаге вам омогућавају да добијете најбољи могући резултат. Многи љубитељи фитнеса не могу да присуствују теретани, тако да имају природно питање: како брзо напумпати штампу код куће. То ће захтијевати само неколико вјежби, на примјер, као што је увијање на поду, преклапање, обрнути обрт, Подизање ногу, итд. Важно је да се тренинг одвија у режиму повећања тежине, односно број понављања у сету је строго ограничен на интервал вредности од 8 до 12 - 15, време прилаза је од 25 до 45 секунди, пауза је од 2 до 3 секунде. мин., укупно оптерећење по сату - од 8 до 12 сетова. Овај задатак, односно повећање волумена мишићног ткива, мора такође одговарати програму исхране.

Вомен'с Воркоут

Питање како брзо притиснути девојку за штампу је нешто другачије од онога што је горе било растављено. Женски тренинг снаге, по правилу, није дизајниран да добије велику мишићну масу. Дакле, не говоримо о стварању рељефа и дубоког штампе. Најчешће, девојке желе да добију напете мишиће абдомена без ексцеса, типичних за жене које се баве бодибуилдингом. Све то не значи да им није потребно да користе тешке тренинге, напротив, што су интензивнија оптерећења у разреду, резултат ће бити бржи. Наравно, све вежбе за абдоминалне мишиће за девојчице треба да буду вишесмјерне у природи, односно, потребно је радити кроз ово подручје и одозго и одоздо, и са стране. Дакле, свака особа, без обзира на пол, старост и почетни ниво обуке, прије него што почне тражити одговор на питање како брзо притиснути штампу, треба да научи основне вјежбе у том смјеру.