Како уклонити стомак: вежбање. Вежбе за абдоминалне мишиће. Абдоминал симулатор

У овом чланку ћемо причати о томе како уклонити трбух. Вежбе које ће бити понуђене овде су једноставне. Погодни су за особе различитог степена спортске обуке, што је веома важно, јер су неки људи који имају велики стомак врло ограничени у избору спортских програма због своје лоше физичке кондиције. Како ојачате мишиће и изгубите вишак масноће, ваше здравље и мобилност ће се значајно побољшати.

Шта је опасна маст у абдомену

И код мушкараца и код жена, стомак је прилично проблематична област. У међувремену, телесна масноћа у овом подручју може бити веома опасна по здравље. Чињеница је да велики проценат масног ткива које се накупља у абдомену је такозвана висцерална маст. Испуњава простор између унутрашњих органа абдоминалне шупљине и обавија јетру, панкреас, слезину итд.

Слабу половину човечанства штити женски хормон естроген од висцералне масти. Имајте на уму да се код младих жена вишак масноће обично депонује углавном на куковима и задњици. Женско тело, јер чини залихе у случају ношења детета. Ово је поткожна маст. После менопаузе, све се драматично мења ка акумулацији висцералне унутрашње масти. Код мушкараца, чак иу млађим годинама, у случају повећања тежине, телесна маса почиње да се депонује у абдоминалном подручју.

Сви знамо како ружни такви људи изгледају, јер вам уопште не треба да гледате около или гледате фотографију. Вежбе за стомак помажу не само да побољшају изглед, већ и да вас заштите од озбиљних здравствених проблема.

Мала анатомија

Да бисмо боље разумели шта се дешава током извођења одређених вежби, погледајмо мало анатомски мишићна структура абдоминалс.

Мушкарци често траже уз помоћ спорта да добију такозване "коцке" на стомаку. Ову лепоту формира ректални мишић који се протеже од карлична кост до грудне кости. Унутра има уметке који се састоје од везивног ткива, што му даје такав рељефни изглед. Његове главне функције: флексија трупа, као и стабилизација карлице и интраабдоминални притисак. Посебне вежбе за абдоминалне мишиће, које имају за циљ обуку овог подручја, веома ефикасно сагоревају масноће и доводе абдоминале у савршено стање.

Вањски коси трбушни мишићи налазе се дијагонално до средине тијела. Они су одговорни за ротирање торза и савијање на стране. Такође су у стању да стисну стомак. То су коси мишићи који формирају танак струк. Вањски коси мишићи су унутрашњи, који су такође укључени у ротацију и флексију тела. Ту је и попречни мишић трбуха, веома је дубок - то је наш атлетски појас.

Абдоминалне вежбе за мушкарце и жене

Сада идемо директно на проучавање вежби за абдоминале. Могу их обављати и мушкарци и жене. Мишић ректум абдоминис је одличан за тренинг уз помоћ две врсте вежби:

• Подигните ноге на леђима (горњи део тела треба да буде непокретан).
• Из "лежећег" положаја, тело се уздиже са фиксираним ногама.

У исто вријеме морате знати да у првом типу прво дјелује доњи дио абдоминала, ау другом горњи дио. Вежбе за абдомен за мушкарце, као што је већ поменуто, практично се не разликују од вежби за жене. Разлика може бити само у броју и интензитету кретања.

За тренинг коси мишићи могу и требају се примијенити ротација и ротација тијела у различитим смјеровима. Постоји много таквих вјежби. Поред тога, развој абдоминала је под великим утицајем пливања, у којем раде све групе мишића.

Жене након порода

По рођењу жене често не могу дуго да поврате свој претходни физички облик и не знају како да уклоне желудац. Вежбе, тренирање абдоминала, савршено се носе са овим задатком. Међутим, младе мајке су контраиндиковане за тешка оптерећења, тако да одмах након рођења не би требале рађати и притиснути штампу уз помоћ вјежби описаних у претходном поглављу.

Уместо тога, боље је дати предност класичним јутарњим вежбама и још увек морате купити специјални обруч за ротацију - хула хооп. Шест месеци након порођаја, биће могуће започети озбиљније тренинге и чак ићи у теретану на тренинге на симулаторима.

Стегнемо абдомен уз помоћ симулатора

Ако сте одлучни да добијете савршене спортске трбушне мишиће, најбоље је да радите вежбе за абдоминалне мишиће не самостално, већ под надзором квалификованог тренера. Да бисте то урадили, пријавите се у теретану, где постоји велики број специјалних симулатора за различите групе мишића.

За почетнике је добро почети предавања у сали са тренинзима на клупи за штампу. Не захтевају никакве посебне вештине, само ће се оптерећење морати повећавати постепено. Гимнастички ваљак је такође веома лак за употребу, али већ захтева више физичке припреме него клупа. Добро ради на подручју симулатора трбушних трбушњака. Такође у свакој теретани можете вјежбати на фитбаллу. Фитбалл су јако склони женама. Босу симулатор је такођер популаран, јача трбушне мишиће, доприноси развоју спретности и флексибилности.

Колико често треба да радите

Ако је ваш циљ да се ослободите вишка масног ткива у абдоминалном подручју, онда можете лако да направите сет вежби за стомак и регулишете број тренинга, фокусирајући се на ваше благостање и добијање резултата. Не будите превише ревносни и преоптеретите тело. Ако мучите своје тело бескрајним тренинзима, ускоро ћете се једноставно уморити и престати да вежбате. Биће довољно сваког дана да се почне са гимнастиком, која ће укључивати специјалне вежбе за абдоминалне мишиће.

Ако сте у теретани под вођством тренера, он ће вам доделити режим тренинга и број приступа овом или оном симулатору. Не журите превише, ако напорно радите, резултат ће се ускоро манифестовати.

"Бодифлек" је способан за много

Постоје многе препоруке које детаљно описују како уклонити желудац. Вежбе за абдоминално подручје популарног Бодифлек система помажу буквално "растопити" мржњу. Ова теретана је базирана на дубини дијафрагмално дисање и специјалне статичке вежбе. Захваљујући оба, кисеоник у шок дозама се доводи до оних делова тела који се морају прилагодити, а под његовим утицајем масне ћелије брзо горе.

"Бодифлек" се може лако савладати. Да би се то урадило, довољно је прочитати књигу коју је написао оснивач методе, Американац Греер Цхилдерс. Такође можете учествовати у видео туторијалима. Једна од предности ове методе је да чак и ако комплетно комплетирате "Бодифлек" комплекс, биће потребно врло мало времена, само 15-20 минута дневно.

Да ли је могуће брзо уклонити желудац и без гимнастичких вежби

Чудно је да чак и врло дебели људи понекад постављају питање да ли је могуће уклонити стомак за недељу дана? Вежбе о којима овде говоримо, упркос њиховој ефикасности, вероватно неће моћи да створе такво чудо. Масти се не акумулирају у тијелу у једном дану, а не у тједну или чак у мјесецу. Понекад се акумулира током година, али људи упорно одбијају да то примећују и не предузимају никакву акцију на време. Када ситуација постане критична, многи се чују и почињу да траже брзе начине како да се ослободе сала.

Али ипак, људско тело је тако мудро и савршено да, упркос нашој лењости и нереду, може брзо да се опорави. Само му треба дати времена. У правилу, ако особа почне да обавља специјалне вежбе абдоминалног мршављења са стране и других делова тела, врло брзо почиње да осећа резултате свог рада. Након седмице наставе можете примијетити да су ваше количине постале нешто мање. Пре него што почнете да се борите за витку фигуру, измерите своје волумене са мерном траком, а затим сваке недеље узмите контролна мерења струка. Изненадићете се када видите како се ствари брзо крећу напред.

Да ли специјални појасеви и кратке хлаче помажу да се стомак смањи?

Још један амерички изум - губитак тежине уз помоћ специјалних појасева и кратких хлачица. Рекламирање увјерава потрошаче да ношењем ових атрибута можете учинковито прилагодити облик. Ово је прилично сумњива тврдња, јер се ефекат заснива на ограничавању снабдевања кисеоником на кожу и површном повећању телесне температуре директно испод самог производа (ефекат сауне). Као резултат, вода се избацује кроз кожу, а масноћа, наравно, остаје на мјесту.

Ови уређаји се препоручују само као додатна средства. Покушајте да комбинујете симулатор за штампу и носите појас за губитак тежине. Можда ће вам се свидети резултат. Доктори не препоручују ношење кратких хлача и појасева током физичког напора (трчање, вожња бицикла, итд.). То може изазвати оштар скок притиска, отказивање откуцаја срца и озбиљно оштећење здравља.

Шта би требало да буде храна?

Пређимо сада на тему која занима све који желе да изгубе тежину. Хајде да причамо о исхрани. Многи људи су на основу властитог искуства научили да без разумних ограничења у исхрани, кућне вјежбе за губљење тежине у трбуху и вјежбе у теретани не могу у потпуности ријешити проблем. Авај, тако је! Немојте мислити да ако се свакодневно бавите спортом, онда можете да једете било шта и било када. У овој ситуацији, масноћа ће остати на свом месту, па ће чак и трбушни мишићи кроз тренинг расти испод ње. Као резултат тога, након неког времена, са разочарењем можете примијетити да се умјесто смањења, ваш желудац још више повећао.

Држите се разумног система напајања. Нема потребе за гладовањем или дијетом, само јести доста биљне хране, ограничити слатко, слано и брашно, покушати јести вечеру најкасније до 19.00.

Где је боље

Надамо се да разумете како да уклоните стомак. Вежбе за штампу могу се изводити било где: код куће, у теретани или на свежем ваздуху после јутарње шетње. Главна ствар - планирати и дјеловати! Предности тренинга у фитнес центру укључују чињеницу да ако имате било каквих проблема, увијек можете поставити питање тренеру.

Такође може дати савете о исхрани и употреби одређених витамина. Али недостатак приступа теретани не би требало да утиче на вашу жељу за самопобољшањем, у овом случају, радите код куће.

Тако да стомак не расте поново

Претпоставимо да имате свој пут. А сада, када дођете у огледало, можете се поносно дивити вашем одразу. Али шта даље? Ако се смирите и тихо се одморите на ловорикама сопственог успеха, нећете имати времена да се осврнете, јер ће вам се вратити велики трбух, и морат ћете почети изнова. Не брините, не морате да “оре” читав свој живот у теретани ради одржавања хармоније. Пронашавши га, можете смањити број часова и њихов интензитет. Али не можете у потпуности бацити спорт! Ако патите од лењости или катастрофалног недостатка времена, онда барем купите једноставну трбушну трбух (хулахуп или фитбалл) код куће и редовно вежбајте. Такође, не заборавите да ујутру урадите неке једноставне вежбе за штампу - то ће вам помоћи да будете у савршеном облику. Храна, такође, не би требала ићи даље од разумног. Одштампајте табелу калоријске хране и обесите је на фрижидер. Ово ће помоћи да се не преједемо. Такође купите електронске ваге, како за себе тако и за вагање намирница које једете. Генерално, стална самоконтрола је неопходна ако не желите да се претворите у дебелог човека са опуштеним стомаком.

Воља и права мотивација - кључ успеха!

На крају, желим рећи неколико ријечи о вољи, мотивацији и постављању циљева. Немојте бити аморфни, немојте пливати без тока! Запамтите - наше мисли и акције обликују и наш изглед и читав наш живот. Често комуницирајте са успјешним спорташима - њихов примјер ће вам послужити као мотивација у потрази за савршенством. Поставите своје циљеве пред себе, примењујући снагу воље, покушајте да их остварите по сваку цену. Успјех вама у свим подухватима!