Како уклонити стомак неколико тједана?
Неопходно је стално пратити своје тело, а још више за вашу исхрану. Ваше тијело мора бити вољено и његовано, јер ми немамо другог. Неко за ову сврху посети теретану, неко плива, неко фудбал. А неко нема довољно времена за спорт. Због недостатка физичког напора у организму почиње складиштење масти. Због тога тема за уклањање желуца постаје актуелна, јер у овом делу тела масноћа воли да се акумулира посебно често. Данас ћу вам испричати једну веома ефикасну технику, помоћу које ће бити могуће спалити вишак масних наслага на стомаку за само неколико недеља.
Трчање или домаћи задатак зависи од вас
Један од најефикаснијих начина за сагоревање масти је функционисање, који савршено ради свој посао. То је генерално средство за развој и јачање организма, које позитивно утиче срце, плућа и циркулација крви је одлично решење за уклањање стомака. Увек можете трчати: ноћу, у поподневним сатима, ујутро, у 40. години и са 5, са и без пријатеља. Одличан додатак за трчање је и коноп за скок, на које се 3 минуте скокова замјењују 15 минута тврдог трчања. Ако из неког разлога особа не може да трчи, онда постоји други излаз из ове ситуације. Постоји посебан сет вежби, које јасно показују како подићи абдоминалне мишиће и уклонити вишак килограма. Његова главна идеја је да све доње вежбе треба да се изводе без одмора, то јест, након прве вежбе, одмах следи друга. Нема одмора.
- Уобичајено увијање. Положај тела је следећи: леђа леже на поду, руке иза главе, ноге савијене у коленима, ноге чврсто на тлу. За сваки издисај требате досегнути кољена лактовима. Важан тренутак ове вјежбе је дисање. Приликом подизања тела, потребно је дубоко удахнути, у тренутку повратка у првобитни положај - сличних удисаја. Главна вежба је активно укључена у уклањање стомака.
- Увијање са подигнутим ногама. Сва опрема остаје апсолутно слична претходној вежби, само се ноге морају држати на тежини.
- Увртање са завојима. Техника и позиција као у првом кораку. Приликом подизања торза, леви лакат треба да додирне десно колено, а исто тако и десни лакат - додирне лево колено. У овом случају, нога се може лагано подићи са пода и водити на страну лакта.
- Фулл турнс. Нога једне ноге треба бацити (тргати ногу с пода и ставити је на другу ногу у подручју испод кољена) на другом квадрицепсу, формирајући тако нешто као трокут. Ако баците леву ногу на десну страну, ставите леву руку на под и притисните је до тела што је више могуће, док десна остаје на позицији иза главе. Лактови морају бити дохваћени на ногу бачене ноге.
- Подигни ноге. Руке иза главе, цело тело лежи на поду, ноге се шире и исправљају. Равне ноге морају бити подигнуте на ниво једнак 60-70 степени од пода. Да бисте појачали ефекат, покушајте да не стављате ноге на под током прилаза, тј. Увек их држите на тежини (чак и на најнижој тачки).
- Смоотх твистинг. Дланови руку леже у подножју ногу (препоне), ноге су савијене у коленима, стопала су на поду. Неопходно је подићи тело, истовремено водећи дланове руку уз ноге до колена и назад, враћајући се у почетни положај.
- Боца. Лези у страну. Ако лезите на левој страни, лева рука лежи на поду или стопалу, а десна рука остаје иза главе. Акције и покрети тела личе на увијање, само што су усмерени у страну. Рука иза главе мора бити повучена (попут целог тела) до лумбалног дела, а нога такође мора бити повучена на доњи део леђа тако што ће је савити у колену. Велика помоћ у уклањању желудачних и масних наслага са стране.
- Бридге Ова вежба се изводи у циљу истезања абдоминалних мишића после свих оптерећења.
Закључак
Треба поновити да је важна тачка недостатак одмора између вежби, поред тога, не заборавите на дисање. Можете уклонити вишак килограма уз помоћ трчања или кроз овај програм, али само ви можете одлучити како да пумпате стомак.