Како седети на поделу за 1 дан: препоруке тренера

Информације о томе како седети на поделама за један дан, траже многе девојке. Наравно, то је немогуће урадити у првом покушају и без тренинга, али одређени скуп вежби ће вам помоћи да се приближите циљу. Све што је потребно за конопац је добро развијена еластичност мишића, упорност и воља.

Твине Вариетиес

Пре него што научите како да седите на деловима за један дан, треба да се бавите његовом врстом. Данас постоје такви конопци:

• крст (ноге разведене са стране);
• лонгитудинално (једна нога испред, друга - иза);
• вертикално (једна нога се јасно подиже);
• спуштање (изведено на узвишењима, на примјер, на двије столице);
• стојећи на вашим рукама (може бити било шта од горе наведеног, али изведено у руци).

Да ли је могуће постићи резултате за један дан?

Често се поставља питање како седети на пукотинама за један дан међу девојкама, па чак и неким младићима којима је ова вештина потребна да вежбају плес или неки други спорт. У одсуству контраиндикација (повреде, преломи костију, високи крвни притисак, бол у лумбалном подручју), можете почети да се истежете.

Одговор на питање како седети на крајевима код куће за један дан не може бити значајан, јер се то не може урадити од нуле. Наравно, ако већ имате неке вештине, а особа ради стандардне вежбе за истезање сваки дан, може да се деси нешто слично, али почетници то неће моћи да постигну у тако кратком времену. За то постоји неколико разлога:

1. Флексибилност се не постиже "на клик". За свој развој, различити људи узимају различите количине времена. Једно ће бити довољно за пар дана, док други морају ићи на свој циљ мјесецима.
2. Неприпремљеној особи је тешко да све уради исправно ако у близини нема тренера. Ако није исправно променити подешавање ногу, могуће је да се већ необучени мишићи учине мање еластичним.

Стрпљење и стриктно придржавање препорука ових спортиста ће помоћи да се брзо сједне на подјеле. За 1 дан је ће се обавити или за недељу дана - зависи од особе.

Препоруке специјалиста

Често, почетници сами покушавају да постигну било какав успех у спорту, а да не буду заинтересовани за мишљење специјалиста. У ствари, ово је један од главних разлога за неуспех.

Они који једноставно не могу да схвате како брзо сједе на подјеле, препоруке тренера ће бити у реду. Из њихове асимилације је неопходно да се почне обука. Професионални спортисти сигурно знају како да седе на деловима за један дан, тако да могу дати добар савет. Главни су:

1. Редовно вежбање истезања треба да буде сваки дан, а по могућности и неколико пута дневно. А не само мишиће ногу, већ и друге групе.
2. Најефикасније је јутарње истезање, јер тело још није имало времена да се протеже.
3. Прије предавања, свакако узмите врући туш како бисте опустили мишиће и учинили их еластичнијим.
4. Не треба да се подешавате на брзи резултат, како не бисте били узнемирени због неуспеха.
5. Најбоље је кренути од уздужног типа конопца, јер га је много лакше постићи, за разлику од попречног.

Тренинг за истезање

Када је тело добро загрејано и спремно за тренинг, време је да почну саме вежбе. Њихов број није тако велик, тако да окупација не траје много времена.

Прву вежбу треба обавити на тепиху у седећем положају. Обе ноге треба затворити и повући напријед. Приликом удисања, цијело тијело треба повући напријед. У овом случају, требали бисте покушати узети руке на петама. Неопходно је стално држати леђа, а ноге чврсто притиснути на под. Укупно, потребно је извести три приступа, од којих сваки има 12-15 понављања.

Да бисте обавили другу вежбу, морате да устанете, положите ноге у ширину рамена и да заједно прекрижите прсте. Затим морате наизменично и између њих благо нагињати преко ногу, рукама досежући површину пода. Као иу претходној вежби, леђа треба задржати. У овом случају, не треба да урадите више од два приступа за 15 понављања.

Трећи став, који одговара на питање како сјести на жицу за један дан, изводи се сједећи на једној нози. Друга нога треба повући натраг, да се одмори са ножним прстом на поду и осети растезање у бутини. Ова вежба вам омогућава да истегнете мишићне групе опуштено и споро. Све у свему, биће довољно да се изврше три приступа, јер су у пози 10-15 секунди.

Следећа вежба захтева зид. Стојећи на обе ноге, морате се ослонити на њега и направити неколико потеза напред, са стране и назад. Истовремено се мора осјетити истезање, иначе неће бити ефекта. Потребно је да изведете 3 сета од 15 понављања за сваку ногу.

Финале је добро позната вежба, која је позајмљена од јоге - "лептир". Прави се седећи на тепиху. Да бисте то урадили, савијте ноге у коленима, стегните ноге што ближе себи, а затим стопалима размакните једна другу и придружите им се, ширећи кољена у различитим правцима. Руке у исто време могу бити постављене на колена или да их однесете. Затим морате брзо подићи и спустити кољена, приближити их поду, али подићи не више од 10 цм од њега. Вјежба се изводи у три приступа, од којих сваки захтијева 20 понављања.

Улаз у поделе

На крају тренинга долази дуго очекивани тренутак - улазак у поделе. Почетни положај: стојећи, стопала у ширини рамена. Када удишете, обје ноге се истовремено одвајају са стране, док се не савијају у коленима. Спуштање на под мора се наставити док се не осети бол. У најнижем могућем положају, треба да поправите положај и дозволите мишићима да се навикну у року од 5 минута. Када се бол смири, можете наставити да се приближавате поду. Коначни циљ ће морати ићи центиметар по центиметар, али на крају ће и даље бити постигнут.

Разлози за неуспехе

Знајући како да седите у пози раздора код куће, не треба одмах почети да се ангажујете, јер пре тога морате да знате о узроцима неуспеха, како не бисте поновили грешке других људи. Најчешћи узроци су:

1. Вежба са болом. Ако унапред знате да постоје било какви проблеми са лигаментима или мишићима, ни у ком случају не би требало да изводите вежбе, јер постоји могућност да додатно погоршате стање.
2. Динамичан улазак у поделе. Ова метода се широко користи у различитим спортским круговима. Он је, наравно, ефикасан, али преопасан ако то урадите сами, без тражења помоћи од тренера.

Безбедносне мере предострожности

Када изводите вежбе, морате бити изузетно опрезни. Не заборавите да:

• зглобове кољена треба штитити највише, јер су они најрањивији;
• када се протеже бицеп бутина, колена треба минимално савијати;
• у случају попречног конопца, оптерећење на коленима се може уклонити окретањем прстију према горе.

Контраиндикације

Чудно је да конопац има одређене контраиндикације које ни у ком случају не могу бити игнорисане. Ту спадају повреде ногу, спинална или карлична, материца спуштена, као и висок крвни притисак. Ако покушате да седнете на делове са таквим проблемима, можете да се повредите, због чега никада не можете постићи жељени резултат. Стога, прије тренинга, обавезно се посавјетујте с лијечником и особним тренером.