Како узети таблете аминокиселина, прах и течност? Како узети аминокиселине?

Најновије спортисте често занима како можете добити савршени облик, али то не наноси значајну штету њиховом здрављу. За ове сврхе, многи користе посебне прехрамбене додатке - спортску исхрану.

Принцип рада

Пре него што схватите како да узмете амино киселине, морате разумети зашто их тело треба. Ове супстанце играју веома важну улогу. Они су укључени у изградњу многих ткива тијела. Тако се са њиховим учешћем формирају тетиве, мишићи, лигаменти, кожа, коса.

Аминокиселине су неопходне за изградњу мишића. Неке од њих тело не производи, али су потребне. Стога је неопходно да они долазе извана. Могу се уносити у храну или као посебни адитиви. Међутим, немогуће је добити довољно за изградњу мишићне масе аминокиселина из хране.

Облици пуштања

Модерна индустрија омогућава спортистима да изаберу најпогоднији начин да примају аминокиселине. Доступне су у облику таблета, капсула или праха. Постоје и течне аминокиселине. Истина, они су скупљи од других опција и захтијевају посебне услове складиштења. Али с обзиром на чињеницу да је овај посебан облик ослобађања пожељнији, многи су заинтересовани за то како узети течне аминокиселине.

Без обзира на изглед спортске исхране, купите боље додатке познатих брендова. То је једини начин да будете сигурни не само у квалитет купљене робе, већ и да гарантујете сигурност њеног пријема.

Када узети додатке

Када размишљате како да узмете амино киселине, многи људи желе да знају тачно када треба да пију. Ако немате проблема са органима за варење, боље је да то урадите 20 минута пре оброка. Међутим, многи кажу да имају озбиљан иритантни ефекат на гастроинтестинални тракт. Ако, након узимања, осјетите нелагоду, боље је пити их с храном. Иначе, тренери не препоручују да их једете на празан стомак.

Али не заборавите да се додаци најбоље апсорбују 20 минута након оптерећења. У овом тренутку, тијелу су потребне аминокиселине, тражи резерве унутар тијела. Осим тога, управо је ово вријеме пријема оптимално за изградњу рељефних мишића. Стога су произвођачи увијек исти одговор на питање како узети аминокиселине. Они препоручују да их пију након тренинга. Неки кажу да је доза која вам је потребна боље подељена на три дела. Први од њих је пијан пре почетка тренинга, други - током њега, а трећи - после краја.

Карактеристике различитих аминокиселина

Сваки комплекс додатака садржи елементе неопходне за изградњу мишићног ткива. Према томе, валин је једна од најважнијих компоненти одговорних за раст мишићног ткива. Помаже повећати толеранцију хладноће, топлоте, побољшава координацију мишића. Изолеуцин доприноси чињеници да се енергија почиње накупљати у мишићима. У додатне комплексе спада и леуцин. Намењен је стимулисању имунолошког система и заштити тела током болести.

Есенцијалне аминокиселине такође укључују:

- лизин - помаже да се повећа количина кисеоника коју конзумирају мишићи;

- фенилаланин - укључен је у синтезу везивног ткива;

- метионин - обнавља оштећена подручја ткива јетре и бубрега;

- триптофан - контроле праг бола спавање, апетит; једна од компоненти неопходних за производњу серотонина;

- Треонин је део везивног ткива, такође учествује у чишћењу јетре.

Поред есенцијалних, постоје и условно измјењиве и замјењиве аминокиселине. Такође су неопходни за раст мишића, развој везивног ткива.

Облици пријема

Без обзира да ли изаберете таблете, капсуле са прахом или течношћу, правила за узимање амино киселина се неће променити. Поред горе наведених нијанси о избору оптималног времена за њихову употребу, морате знати и друге карактеристике.

Дакле, пожељно је пити их ујутро, прије главног оброка на ручку, али и ноћу, прије спавања. Не заборавите на препоруке произвођача да је оптимално вријеме пријема 20 минута након завршетка тренинга снаге. То је тачно период када тело највише треба грађевински материјал који обезбеђују аминокиселине.

Није лако разумети како се узимају ови додаци. Такође морате знати да их можете пити обичном водом или соком. Ово друго, иначе, доприноси благом ослобађању инсулина, што побољшава апсорпцију аминокиселина у организму.

Облици испуштања адитива и методе пријема

Поред општих правила, многи су заинтересовани за нијансе. На пример, како се узимају аминокиселине у праху. Ако је све више или мање јасно са капсулама и таблетама, онда не разумеју сви шта да раде са овим обликом суплементације.

Први корак је одредити дозу. Зависи од оптерећења. Код нормалних непрофесионалних оптерећења, довољно је 5-10 грама. За овај дозирни додатак можете попити 1 кашичицу. Ово треба урадити 3 пута дневно. Режим праха је следећи: може се растворити у соку, млеку или протеин схаке.

Али многи не желе да узму прах и изаберу аминокиселине у пилулама. Како их узети, такође је вредно сазнати одвојено. У капсулама и таблетама могу бити различита паковања. Могу бити од 500 до 1250 мг, што одговара 0,5 до 1,25 г. Потребан број таблета или капсула треба да се изабере у зависности од дозе. Треба да их попијете са доста течности. То доприноси чињеници да брзо стижу до танког црева, где се активно апсорбују.

Амино Ацид Слимминг

Бодибилдери су углавном заинтересовани за спортску исхрану. Они морају активно да граде мишићну масу, стварају олакшање. И без посебних адитива је готово немогуће. Али често користе аминокиселине за губитак тежине. Наравно, није вредно лежати на каучу и чекати да се масти растопе. Али ако комбинујете суплементе са умереном вежбом, ефекат ће постати приметан довољно брзо.

Аминокиселине потискују апетит, а саме не садрже калорије. Они служе као основа за синтезу протеина, производњу енергије и формирање мишића. Међутим, не препоручује се њихово узимање у комбинацији са другим протеинима или мастима. Ово не доприноси активнијем губитку тежине, већ, напротив, нарушава апсорпцију сваког додатка.

Произведене врсте амино киселина

У продаји можете наћи додатке неколико компанија. Једна од најпознатијих је БЦАА. Овај познати белгијски лек доступан је у капсулама. Пакује се у паковањима од 100 до 3000 капсула, чија цена почиње од 500 рубаља. Комплекс садржи следеће аминокиселине: валин, изолеуцин, леуцин, које се не производе у телу, већ долазе само споља.

На продају се може наћи и Гаспари Нутритион Аминоласт. Произведен је у САД и доступан је у капсулама. Произвођач тврди да комбинација узимања ових додатака исхрани и разумне физичке активности доприноси брзом мршављењу. Истина, капсуле су прилично скупе.

Амино гориво се сматра веома ефикасним у течном облику. Ако не заборавите да редовно узимате овај додатак, можете обезбедити неопходне аминокиселине у одговарајућој количини.

Л-карнитин производи су међу најповољнијим. Они су доступни у облику капсула, чија је цијена око 300 рубаља. Редовни пријем омогућава да започнете процесе сагоревања масти, стимулишете раст мишићне масе и побољшате свеукупно здравље.

Али ово још није комплетна листа светски познатих произвођача.

БЦАА Феатурес

Свака спортска исхрана може активирати метаболичке процесе, постати основа за синтезу протеина у организму. Покушавајући да постигну максимални ефекат, многи су заинтересовани да заједно узимају амино киселине и БЦАА. Постоји потреба за тим, када је потребно да се њихов висок ниво стално одржава у телу. Неопходно је одабрати комплекс тако да садржи максималну количину есенцијалних аминокиселина које тело не производи.

Али чак и узимање једног БЦАА лека помаже у смањењу количине масног ткива, штити мишиће од деструктивних процеса и поспешује њихов раст.

Потенцијална штета

Често постоји мишљење да у спортској исхрани нема смисла. Неки вјерују да то може само повриједити. Међутим, произвођачи и стручњаци за спортску исхрану тврде да су аминокиселине синтетизиране из природних протеина, па су потпуно безопасне. Чак и прекорачење прописане дозе неће оштетити организам.

Напротив, многи спортисти увиђају како да узимају БЦАА аминокиселине како би изградили мишић. На крају крајева, ови адитиви спречавају деструктивне процесе у мишићима. Такође, аминокиселине су неопходне за спортисте као извор енергије. Уосталом, он се темељно троши током интензивног тренинга снаге.

Главна ствар је одабрати праву спортску исхрану. То значи да је важно не само одабрати произвођача, већ и провјерити интегритет амбалаже и усклађеност изгледа робе са оним што је написано на кутији. Треба имати у виду да су прашкасте аминокиселине веома слабо растворљиве у води, али су знатно јефтиније од других облика ослобађања. Истина, не воле сви свој укус.