Како узети БЦАА. Прихватање амино киселина, у зависности од облика ослобађања

Започните своју спортску каријеру са циљем да изгубите тежину, добијете мишићну масу или развијете фитнесс за себе, као што је модерно у наше време, све више и више можете да чујете о узимању спортских додатака. Аминокиселине БЦАА сматрају се једним од најпопуларнијих додатака, њихове могућности обрастају легендама. Неопходно је открити каква је чудесна дрога, како она изгледа и какав ефекат има на тело. Користећи дугогодишње искуство професионалних спортиста и прегледе људи који се баве спортом, потребно је сазнати како да узмемо БЦАА без нарушавања организма.

Материјал за изградњу мишића

Сви мишићи који су у људском телу, изграђени од амино киселина. Као и код изградње циглене куће - од цигле до цигле. Постоје аминокиселине које се производе директно у телу, називају се изменљиве аминокиселине. Њихов број се састоји од 30 ставки. Аминокиселине које тело прима споља, током оброка, називају се есенцијалне аминокиселине. Валин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Све постојеће есенцијалне аминокиселине синтетишу се у организму из протеина, који улази у људско тело из хране - то су протеини меса, рибе, млека, житарица, орашастих плодова и биљке махунарки. Према томе, пре узимања БЦАА, потребно је да прилагодите своју исхрану, израчунавајући унос протеина у организам да бисте израчунали дозу додатка. Међу есенцијалним аминокиселинама за изградњу мишићне масе у људском организму користе се велике количине у односу на друге аминокиселине валин, изолеуцин и леуцин. Због чињенице да ове три амино киселине имају разгранату ланчану молекуларну структуру, оне се називају разгранате ланчане аминокиселине (разгранате ланчане аминокиселине) и скраћено као БЦАА.

Принцип главног градитеља мишића

БЦАА аминокиселине стимулишу синтезу протеина у телу, док истовремено блокирају њен распад као резултат катаболизма, процеса производње енергије разбијањем комплексних супстанци као што су угљени хидрати, масти и протеини. На пример, када губите тежину, када требате сагоревати масти, а не протеине у телу здраве особе, БЦАА аминокиселине ће вам помоћи. Како их одвести да изгубе тежину - можете сазнати из овог чланка испод. У процесу интензивног тренинга млечна киселина који се БЦАА синтетише у аланин, а затим гликоген - главни извор енергије за тело. Рад БЦАА се може осетити при претварању млечне киселине у аланин - одсуство печења у мишићима након интензивног тренинга, јер је то млечна киселина која изазива бол. Садржај БЦАА у мишићима одрасле особе је око четрдесет посто укупног броја свих аминокиселина. Током интензивних вежби, овај проценат се смањује, што утиче на количину синтетизованог протеина, односно на раст мишића или дељење. Примање БЦАА као додатак исхрани може не само да задржи потребан проценат, већ га и покрене.

Не заборавите на храну

Прије појаве прехрамбених додатака на тржишту, дословно прије једног стољећа, спортисти нису размишљали о томе како правилно узети БЦАА, јер су добили потребну количину есенцијалних аминокиселина за изградњу мишића из хране. Да би у потпуности стимулисала синтезу мишићних протеина, здрава особа треба да конзумира три грама леуцина дневно. Валин и изолеуцин у дневној норми требало би да буду у количини од око 1-2 грама - научници из целог света још увек не могу да одлуче у тачним цифрама.

Могуће је добити такву количину БЦАА из хране, на пример, 200 грама пилећег филеа или печени кикирики садржи неопходну дневну дозу есенцијалних аминокиселина са разгранатим ланцима. Морате размислити о томе зашто морате купити спортску исхрану, тражећи одговоре на питања о томе како узети БЦАА. Одговор је једноставан - са повећањем обима конзумиране хране, повећава се садржај калорија у исхрани, као и трошкови куповине скупих производа од меса, који су протеклих деценија узгајали неки произвођачи који користе фармакологију.

Штета и нуспојаве

Уз питање како узети БЦАА, питање штетности и нуспојава за тијело есенцијалних аминокиселина није мање релевантно. За БЦАА, као и за протеине, креатин и друге спортске додатке, Министарство здравља сваке државе на планети успоставило је статус дијететских додатака - дијететских додатака. Из чега се може закључити о одсуству било какве штете за организам, са изузетком патолошких обољења унутрашњих органа код људи појединачно. У таквим случајевима, пре узимања разгранатих аминокиселина, консултујте лекара. Неки бескрупулозни произвођачи, покушавајући да заузму нишу на тржишту спортске исхране са нижим ценама за свој производ, користе ароме и боје за БЦАА ниске квалитете. Заиста, у чистом облику, БЦАА има страшан укус. Ароме ниског квалитета могу пореметити цријева. Стога, када купујете БЦАА, морате се поуздати у свој избор познатим произвођачима.

Произвођачи аминокиселина

Произвођачи спортске исхране, спремни да задовоље сваког купца, пружили су избор свих врста БЦАА аминокиселина. Како да се узме - ствар другог плана, ау првом плану - шта БЦАА треба да купи. Поред облика за ослобађање, у облику праха, капсула, таблета и течности, морате одлучити о произвођачу. Ако се БЦАА узимају први пут, препоручује се да купите аминокиселине од водећих компанија за спортску исхрану. Процене широм света су Ултимате Нутритион и Оптимум Нутритион. Нека се њихова цена, која је знатно већа од конкуренције, не плаши када купује. Уосталом, квалитет увек мора платити више. Након што сте попили курс на 100% радних аминокиселина са неразгранатим ланцима, можете независно процијенити њихову учинковитост видећи резултат. У будућности, за поређење, можете купити јефтине производе од конкурената и донијети властите закључке.

БЦАА Повдер

Пудер је најпопуларнији облик ослобађања, јер се тренутно апсорбује када уђе у тело. Веома је погодно сипати БЦАА прах у боцу воде и пити га током вежбања, обезбеђујући сталан проток аминокиселина у тело. Недостаци БЦАА прашкастог облика укључују страшан укус производа, који се осећа чак и уз употребу специјалних арома. Озбиљни произвођачи покушавају разриједити БЦАА мање са свим врстама боја и адитива, на примјер, Ултимате Нутритион - БЦАА аминокиселина Повдер 12000. Како узети точну количину аминокиселина није сасвим јасно, а ово је други недостатак БЦАА у облику праха. Морате стално користити мерне кашике или кухињске ваге, што је често неугодно.

Капсуле су погодне за све

У желатинским капсулама на тржиштима ЦИС-а готово сви лекови, што значи да квалитет БЦАА у таквим капсулама не би требало да поставља питања. Многи произвођачи на тржишту спортске исхране фокусирани су на производњу својих производа у желатинским капсулама. На пример, водећи произвођач БЦАА је Оптимум Нутритион. Како правилно узимати желатинске капсуле познато је и школарцу, тако да проблеми не би требало да се јављају. Капсуле се увек могу носити са собом и нема потребе да се мери доза. Недостатак је вријеме укључивања аминокиселина у рад, ако људски желудац није празан, тада је потребно вријеме за варење БЦАА у тијелу и испоруку аминокиселина у крв.

Брзи одговор на БЦАА аминокиселине

На тржишту су прилично озбиљни произвођачи незаменљиве аминокиселине са разгранатим ланцима у течном облику. Такве БЦАА аминокиселине се продају у специјализованим пластичним боцама или алуминијумским лименкама, као што су енергетска пића. Произвођач гарантује да ће аминокиселине бити укључене у рад од првог гутљаја, а узимање једне боце заузети ће цео тренинг. Спортисти имају много питања о дозирању аминокиселина у боци. Ако, пре узимања БЦАА у капсулама, можете да их отворите и, након провођења теста, сазнате шта се налази у праху, онда такав тест неће проћи са течношћу. Остаје нада за кредибилитет произвођача.

Нема пилула

Основне БЦАА аминокиселине у облику таблета су такође популарне у продаји. Њихова доза се израчунава као погодно као аминокиселине у капсулама. Али постоје неке замке. У производњи таблета, у циљу спречавања оксидације аминокиселина, користити специјалне згушњиваче или учвршћиваче. Због тога што се величина пилуле може повећати неколико пута. Понекад можете наћи БЦАА пилулу величине поклопац са маркера - чешки произвођач БЦАА Нутренд и даље мази спортисте таквим чудом. Уз висок квалитет производа, цијена таблета је нижа од капсула, што привлачи купце. Многи спортисти мељу таблете у млинцу за кафу, узимајући аминокиселине у овом облику је погодно као узимање БЦАА праха.

Скуп мишићне масе и подржава тело у доброј форми

Оптимум Нутритион је увео БЦАА 1000 Цапс. Како узети аминокиселине исправно за скуп мишићне масе, насликан на омоту за паковање. Такође је назначено и дозирање аминокиселина у једној капсули - укупно 1000 милиграма, од којих је 500 мг леуцин, а 250 мг се дистрибуирају у изолеуцин и валин. Одмах постаје јасно одакле фигура 1000 у име спортске прехране. Подсећајући се на свакодневну потребу тела за БЦАА, спортиста може израчунати додатни унос аминокиселина. Док добијају мишићну масу, есенцијалне аминокиселине са разгранатим ланцима треба свакодневно пити, чак и викендом, да би се одржао тонус мишића. Важно је запамтити да када се конзумира алкохол, БЦАА се испире из организма урином. Сходно томе, у данима конзумирања алкохола на БЦАА се не може рачунати.

Задржавање мишића док губите тежину

Чињеница да се приликом губитка тежине прво спаљују мишићи, многи су чули. Оно што се дешава је својствено људској природи - маст је извор енергије за кишни дан, али мишићи су следећи материјал за енергију након гликогена и угљених хидрата. Да бисте задржали мишиће током активног тренинга који има за циљ губитак тежине, потребно је стално снабдевати водом и БЦАА телом. Ултимате Нутритион - БЦАА Повдер ће вам помоћи у овом процесу.

Како узети прашак, разблажен у води, већ сте схватили, остаје да одредите дозу. Ако садржај калорија у производима није критичан за добијање мишићне масе, онда када изгубите масу, свака калорија се рачуна. Сходно томе, није потребно рачунати на БЦАА аминокиселине које се снабдевају храном, потрошња аминокиселина треба да буде како је препоручио произвођач, а може се наћи на полеђини паковања.

Истовремена употреба БЦАА са другом спортском исхраном.

Читајући часописе или рецензије спортске прехране, можете пронаћи препоруке о заједничком уносу аминокиселина са другом спортском исхраном, као што су креатин или протеин. Сигурно је конзумирати различите спортске додатке у једном трику, на пример, неколико чланака је написано о БЦАА 1000 аминокиселинама - како га узимати са креатином, протеинима и другим додатцима како би се повећао максимални волумен мишића.

Сваки спортски додатак има своју јединствену улогу за тело, без утицаја на другу компоненту. Дешава се да једна компонента појачава или слаби ефекат другог, али то се може наћи само у вишекомпонентним комплексима, о чему произвођач великим купцима на амбалажној етикети са комплетним описом компоненти забрањених за употребу.