Да ли је могуће тренирати дјевојке сваки дан код куће или у теретани како би мршавиле?

По правилу, у већини случајева заинтересовано је питање да ли је могуће тренирати сваки дан, почетници спортисти. У посљедње вријеме, здрав начин живота све више добива на популарности, тако да људи желе што прије постићи одређене резултате како би се показали својим пријатељима и изненадили друге. Да би то урадили, новопридошли су се свакодневно потпуно излагали на тренингу, остављајући сву своју снагу тамо.

Ентузијазам новајлијих спортиста брзо се отвара пред питањем како професионалци могу свакодневно вјежбати. Одговор на њихово глупо питање је једноставан - искусни спортисти већ дуги низ година тренирају и зато су њихова тијела већ научила како опажати оптерећење. Тада почетници покушавају да сазнају да ли могу да тренирају сваки дан да би постигли исте резултате. У ствари, за људе који су недавно почели да се баве спортом, то није типично. Стога, почетници треба да науче о ограничењима у учесталости наставе и правилној дистрибуцији терета, о чему ће овај чланак говорити.

Ограничења фреквенције

Пре него што схватите да ли можете да тренирате сваки дан, морате се бавити разлозима због којих се особа одлучила да се бави спортом. Без обзира гдје тренирати - у теретани, код куће или на улици - најчешћи разлог за то је прекомјерна тежина. Уз помоћ редовних тренинга, и девојчице и дечаци желе добро да изгубе тежину.

Да поставите питање о томе да ли можете свакодневно тренирати за мршављење, а да се не исплати. Свака особа треба да схвати да у присуству прекомерне тежине аутоматски повећава оптерећење зглобова и срца. У овој ситуацији, апсолутно сви телесни системи раде на граници својих могућности. Стога би требало да буде очигледно да пречеста вежба може довести до озбиљних негативних последица.

За појединце који су заинтересовани да ли је могуће тренирати сваки дан, прилично је тешко организовати свој процес обуке. Најбоља опција би била контактирати тренера који може саставити план вјежбања, па чак и дијету на основу почетних података. Ако не постоји могућност да затражите помоћ од специјалисте, онда можете покушати све направити сами. Да бисте то урадили, морате се придржавати следећих правила:

1. Не тренирајте више од 3 пута недељно.
2. После нормалног вежбања, треба да се одморите бар једном, а након што разрадите мишиће ногу и леђа најмање два дана.
3. Ако имате проблема са притиском или функционисањем срчаног мишића, морате да држите њихове индикаторе под контролом, и треба да посетите лекара што је пре могуће.
4. Масажа ће помоћи да се повећа учесталост тренинга, захваљујући чему ћете бити у могућности да се ослободите додатног оптерећења.
5. Обуке различитих мишићних група најбоље се распоређују у одвојене дане, узимајући у обзир чињеницу да се мали мишићи брже опорављају.

Ако се придржавате горе наведених правила, често постављано питање да ли девојке могу тренирати сваки дан да би смршавиле више неће бити релевантне. Захваљујући овим тачкама, биће могуће организовати ваш процес обуке тако да ће часови у једном дану бити сасвим довољни за постизање циља.

Честе и ретке класе

Радећи са питањем да ли је могуће свакодневно тренирати да се смрша, новајлији спортисти и даље погрешно распоређују терет, потпуно заборављајући на равнотежу, која мора бити присутна у тренингу. Не препоручује се да често посећујете халу или да наставу држите код куће, јер мишићима треба времена да се опораве и регенеришу. Исто тако, не преоптерећујте своје тијело. Сувише честе обуке могу створити одређени стрес на људску психу. Из овога слиједи да закључујемо да не можете стално тренирати.

Постоје супротне ситуације у којима људи ретко похађају обуку, смањујући ефикасност, али у исто вријеме надајући се да ће изгубити доста тежине. Због тога ће се изгубити могућност да се укључи у фазу "суперкомпензације". Као што је познато, ова фаза се одликује одређеним циклусом оптерећења и опоравка, тј. Када тренирани параметар има већу брзину након сесије, потребно је дати слиједеће оптерећење у времену тако да се индикатор напајања не врати.

Целебрити Опинион

На питање да ли можете тренирати сваки дан, рецензије познатих спортиста ће вам помоћи да боље схватите од било чега другог. У савременом бодибилдингу постоји много мишљења о томе колико је тренинга недељно најоптималније. На пример, Арнолд Сцхварзенеггер, у својој књизи, наводи да треба да тренираш сваки дан, па чак ни једном, већ двапут, али не мање познати Мике Ментзер саветује да се часови одржавају не више од два пута недељно и са сигурношћу изјављује да више на било шта.

Многи новодошли који се диве својим идолима навикли су да се фокусирају на своје изјаве, у којима траже одговор на питање да ли можете свакодневно тренирати код куће. У неким случајевима, ово решење дилеме је тачно, али не треба заборавити да неко из познатих личности пише за спортисте свог нивоа, а неко за почетнике.

Штета за свакодневне активности

Раније искусни спортисти који су постигли много на такмичењима мислили су да би фитнес требало да се вежба сваки дан, а вежбе снаге треба да се обављају најмање сваког другог дана. Али сада се испоставило да спортисти једноставно немају времена да се опораве, пролазећи кроз све тешкоће. У овом тренутку, препоручује се уобичајена кондиција 2-3 пута недељно, а између тренинга снаге морате узети паузу од 3-4 дана. Ако чешће вежбате, тело и тело ће се истрошити много пута брже, а нервни систем на крају неће моћи да се носи са стресом, што доводи до пада ефикасности и почетка стања претренираности.

Невбиес

Људи који су ангажовани за кратко време и још увек немају практично никакве вештине, обављају своју обуку у светлом режиму. Они не подижу невероватне тежине и не изводе превелики број понављања и приступа. Таквим људима је потребно само 24 сата да обнове мишиће - то је вријеме у којем тијело у потпуности успијева изградити потпуно нове структуре и напунити залихе потрошене енергије.

Учесталост обуке за такве људе не би требала бити већа од три пута тједно. У данима без тренинга снаге, можете радити аеробик, плес, бициклизам и било који други кардио. Тако да мишићи неће бити јако оптерећени, али метаболизам ће се убрзати, па ће се испоставити да ће одбацити те додатне килограме.

Љубавници

Девојке које се баве спортом више од годину дана, њихов циљ више није губљење тежине, већ одржавање физичке кондиције и изградња мишића. Такви појединци су у већини случајева ангажовани са тежим утезима, тако да ће потрајати и до два дана за обнављање њихових мишића ако радимо велике мишићне групе (леђа, ноге), док ће за мање (руке, рамена) бити довољно 24 сата.

У овом случају, можете се бавити спортом сваки дан, али морате запамтити једну ствар - потребно вријеме за опоравак мишића. То јест, ако су задњица, леђа или ноге обучени истог дана, онда би се следећи морао дати рукама, раменима или телади. Такође се препоручује да се редовно обавља кардио, јер можете скочити на конопац, возити бицикл или трчати. Али заједно са овим, остатак тела још увек треба да се даје најмање једном или два пута недељно.

Професионалци

Они који више воле интензивнији тренинг, не морају да уче сваки дан. Такви тренинзи прилично снажно убрзавају метаболизам и присиљавају тијело на рад, спаљивање масти чак и дан након вјежбања.

Само пола сата таквог тренинга ће бити довољно дневно да започне процес сагоревања масти неколико сати унапријед. Зато свакодневни тренинзи једноставно немају смисла. У слободне дане можете лако ићи на јогу, истезање или пилатес.

Љубитељи фитнеса

Следећи тип спортиста - људи који не воле да раде са великим утезима, јер више воле кондицију и светло кардио. Њихов циљ може бити и губитак тежине и само вјежбе у сврху добивања задовољства. Ови људи се такође могу практиковати сваки дан, али опет, обраћајући пажњу на различите групе мишића у појединачним данима. На пример, првог дана можете радити јогу, на другом - плесни аеробик, на трећем - пилатес, и тако даље.

Ако особа има могућност да купи претплату и присуствује разним часовима сваког дана, онда можете сигурно ићи и пробати се у свим правцима. Али у недостатку такве прилике, немојте очајавати, јер можете одабрати једну опцију и посјетити је свакодневно или купити диск са пуним током фитнесса и радити на њему код куће. Такви часови ће се одржати не само у корист, већ иу задовољству.

Обука на хоризонталној траци

Љубитељи кућних тренинга често су заинтересовани да ли је могуће свакодневно тренирати на хоризонталној траци. У ствари, ово се може урадити, али са променљивим оптерећењима. Наиме, једног дана можете дати све до максимума, научити нове трикове и присилити мишиће руку и ногу да раде, а следећег дана је најбоље да једноставно изведете неколико пулл-упова и поновите неке једноставне трикове.

Бокинг

Не мање често, спортисти питају да ли се бокс може практиковати сваки дан. У овом случају, одговор је очигледан - да! Да бисте то урадили, треба само да имате жељу и да се придржавате режима тренинга које је тренер саставио, а пре почетка интензивне обуке треба да се консултујете са лекаром.