Јапанска дијета "14 дана": резултати, мени, критике

Прекомерна тежина - проблем великог броја људи. Екстра килограми нису не само лепи, већ и нездрави. Питање губитка тежине било је и остаје високо релевантно. За људе који желе да се опросте са таквом болешћу брзо и дуго времена, ова метода губитка тежине, као што је јапанска дијета “14 дана”, је савршена. Шта је то, размислите сада.

Одакле је дошла?

Историја порекла ефикасног и светски познатог система исхране који брзо ослобађа људе од прекомерне тежине је веома двосмислена. Постоји неколико претпоставки и претпоставки одакле може доћи.

Неки извори спомињу Маио и Иаек клинике, погрешно их називајући креаторима јапанске прехране. Ови подаци нису истинити, обје медицинске институције (једна од њих се налази у Сан Франциску, друга у малом јапанском граду) поричу њихово учешће у развоју 14-дневне прехране.

Други верују да је асортиман производа које нуди јапанска без соли, "14 дана", више европски него азијски, због чега га називају изумом наших сународника. Аутор методологије данас није познат. Али то не утиче на ефикасност овог система. Становници многих земаља широм света већ више од десет година губе на тежини управо на јапанском.

Да ли стварно функционише?

Јапанска дијета се прави без узимања у обзир норми и пропорција микроелемената који су корисни за организам. Ово је неуравнотежена дијета која гарантује брз губитак тежине (до 10 кг у 2 недеље). Предложени производи су веома добро организовани, засићени су протеинима и практично лишени угљених хидрата, због чега долази до оштрог губитка тежине.

Суштина методе је потрошња производа енергетску вредност што је минимално. Примајући их, тело није у потпуности засићено, а онда се већ појављују већ постојеће резерве масти. Важно је да се строго придржавате јеловника јапанске дијете "14 дана", да једете у строго одређеном времену иу прихватљивим количинама - не више, ни мање.

Посматрај режим!

Јапанска дијета "14 дана", резултати које ћете моћи да приметите већ у првој недељи, захтева испуњење неколико услова: дисциплинована исхрана, искључивање забрањених намирница и редовно обилно пијење.

Морате:

1. Пратите дијету без икаквих одступања од наведеног.
2. Конзумирати само одобрене производе.
3. Пратите редослед дана исхране.
4. Искључите со, пекарске производе, шећер и алкохол.
5. Вода за пиће је велика (од 2 литре).

Досљедна конзумација хране по распореду, количини, из дана у дан - главна точка у исхрани, не узимајући у обзир да ће сви ваши напори и напори бити једноставно бескорисни.

Со има способност да задржи вишак воде у телу, прекомерна потрошња вам пријети споријим губитком тежине. На јапанској исхрани, то је строго забрањено.

Заједно са шећером и брашном, угљени хидрати у свом чистом облику улазе у ваше тело, што је у супротности са самом суштином и идејом ове дијете. А алкохол, поред високог калоричног садржаја, има способност да има негативан ефекат на варење, што ће такође зауставити губитак тежине.

Током сваке дијете, унос воде је од виталног значаја, како би се избегао губитак корисне течности из организма и одржала равнотежа соли на нормалном нивоу. Предност конзумирања алкохола је то што вас може спасити од глади неко вријеме.

Карактеристике јапанског двонедељног електроенергетског система

Обично се развијају дијете како би се смањио дневни унос калорија, због чега особа почиње губити на тежини. Јапанци мењају метаболизам у телу. Пробавни систем навикава се на нови начин исхране и наставља да ради овако дуго (до 3-5 година).

Ефикасност јапанске исхране не изазива никакве сумње, то потврђују истраживања дијететичара и бројни позитивни прегледи људи. Вишак тежине брзо одлази и, са добрим рукама, дуго времена. Али не треба заборавити да је оштар губитак килограма стресна ситуација за људски организам, јапанска "14-дневна" дијета захтева вашу истинску упорност и одговорност. Управо слиједећи упуте - а ваши додатни центиметри ће бити у прошлости!

Мени јапанске дијете "14 дана"

Храна која је дозвољена током две недеље јела може да варира. Иако промене нису толико значајне, боље је да се држите овог менија јапанске дијете за 14 дана, на које сте се одлучили. Посебно је важно да се не замењују јела ни са аналозима, да се тачно поклапа са распоредом оброка и да се поштује одређена количина.

Јапанска дијета, у менију које нудимо, може вам се чинити храном прилично необичном и веома различитом од ваше уобичајене. Првих неколико дана ће бити посебно тешко: није лако променити исхрану у корену и одбити ваше омиљене посластице.

Јапанска дијета без соли "14 дана":

• 1 дан:

Доручак (З.) - скувану (природну) кафу не више од 1 шоље.

Ручак (О.) - 2 тврдо кувана јаја 250 мл сока од парадајза, ситно исецканог купуса (Пекинг или бело), ​​зачињено уљем (поврће или маслина).

Вечера (У.) - 200 г куване морске рибе (добродошли су немасна риба као што је полук или ослић).

Дијета првог дана је врло ниска у масноћи, нискокалорична храна, садржај угљикохидрата је такође незнатан. Укупна енергетска вредност је 700 кцал.

• 2 дан

Х. - Шољица кафе са раженим или зрнатим крутонима 30 г (можете заменити крутин са дијететским кексом).

О. - до 200 г рибе (лосос, сом, црни халибат или друга врста рибље масти) кувана или пржена, салата (краставац, купус), зачињена маслацем.

В. - кефир 250 мл са комадом куване говедине (200 г).

Другог дана, тело ће добити киселине које су корисне за варење. Број кцал примљених по дану је 1000.

• 3 дан

З. - кафа.

А. - печене тиквице или коријена пастрњака (по вашем нахођењу), 1 свежа јабука.

В. - кувана јаја 2 комада, кувана телетина хладна (200 г), свеже сецкани купус са маслацем (маслиново или поврће).

У исхрани трећег дана потребно је много масти које је потребно телу, али је укупни калоријски садржај само 1000 кцал.

• 4 дан

Х. - кафу надопуњује 1 крекер.

О. - пилеће јаје (по могућности сирово), 2 велика кувана шаргарепа, тврди сир (20 г).

В. - јабуке у неограниченим количинама.

Јапанска дијета "14 дана" смањује количину храну која садржи угљене хидрате на минимум. Али за здрав начин живота, они су једноставно неопходни. Према томе, четврти се може назвати дан "угљикохидрата", количина кцал потрошеног - 1000.

• 5 дан

Х. - 2 свеже шаргарепе, нарибане на фином ранцу и зачињене соком од 1 лимуна.

- 250 мл свежег сока (парадајз), пржене морске рибе (по могућности филет), до 250 г

В - скоро свако воће (све је допуштено осим грожђа и банана; посебно су добродошли грејп и ананас).

Дан ниских калорија - до 800 кцал дневно.

• 6 дана

З. - кафа.

О. - кувани пилећи филе (без коже) 300 г, салата од купуса и шаргарепе.

В. - 2 јаја, 2 свјеже мркве (боље их је напунити маслиновим или биљним уљем).

Овај дан се с правом може назвати "протеин", нутритивна вриједност до 1100 кцал.

• 7 дан

Х. - чај, пожељно зелен, без боја и адитива за воће.

О. - воће са комадом меса (кувана говедина - 200 г).

В. - избор претходних дана, не можете само трећи дан.

Најнижи калоријски дан цијеле дијете је до 700 кцал.

Прва недеља поста и ограничења која су остављена. Сензације су нејасне, како се испоставило - све није тако страшно? Ако имате добар резултат - онда можете престати, али у овом случају, јапанска дијета за мршављење не може гарантовати да ћете сачувати дуготрајан резултат. Она није узалуд названа 14 дана. За оне који желе наставити и добити стабилнији резултат, нудимо сљедећих седам дана.

Јапанска дијета 14 дана, следеће недеље:

• 8 дан

З. - већ позната кава.

О. - кувани пилећи филе (до 300 г), бијели купус, посут уљем.

В. - кувана јаја 2ком., Свјежа мрква и маслац.

Садржај калорија у храни остаје исти, а његова количина се повећава. Јапанска дијета за мршављење олакшава излазак.

• 9 дан

З. - шаргарепа, боље је да је нарежемо на фином ренде са преливом од лимуновог сока.

О. - 250 мл сока од парадајза, пржена риба сорти масти (до 250 г).

- воће (осим банана и грожђа).

• 10 дана

З. - кафа.

О. - 1 кувано јаје, кувана шаргарепа (до 4 ком.), Зачињена маслацем, кришка тврдог сира (20 г).

В. - воће.

• 11 дана

Х. - Кафа са дијететским колачићима или крекерима.

А. - печени кору першинак или неколико тиквица.

В. - кувана јаја 2 ком., Кувана говедина - 200 г, купус, нарезан и заливен маслацем.

• 12 дан

Х. - Кафа са крекима од ражи или мекиња.

О. - морска риба (250 г) кувана, поврће салата, попрскана уљем (поред купуса можете ставити и друго поврће, као што су краставци, парадајз, ротквице, паприке са поврћем).

В. - кефир 250 мл, мали комад говедине, боље је парити или кухати без соли (100-150 г).

• 13 дан

З. - млевена кафа.

О. - 2 јаја, 250 мл сока од парадајза, уситњени купус, засипано уљем.

В. - увече можете кухати или пржити морску рибу (250 г).

14 дан - понављајте мени за 13 дана исхране.

Ура! Патња и бол су готови! Сада храбро стојимо на вага, узмимо центиметар у руке и сазнајте које смо резултате постигли.

Резултати

Јапанска дијета обећава резултате у смањењу тежине на 7-10% од оригинала. У смислу обима, минус два или три величине. Али овде постоје неке нијансе.

За почетак, број килограма пао зависи од телесне тежине пре почетка губитка тежине. Ако је особа тежила, рецимо, 75 кг, онда његов резултат може бити до -10 кг, а ако је тежина 55 кг, онда више од 5 не може бити ресетовано.

Запамти пиће. Јапанска дијета, јеловник који категорички искључује присуство соли, чисти организам од штетних материја и из њега уклања вишак воде. Али уз то иде и корисно, тако да морате пуно пити. Осим тога, ако не осигурате своје тијело водом, процес губитка тежине може бити спорији.

И, наравно, строго се придржавамо правила. Јапанесе дијета за мршављење не дозвољава одступања од режима. У супротном, нећете се само мучити, али као резултат нећете добити никакве резултате.

Јапанска дијета "14 дана": рецензије

Проглашен до -10 кг у назначеном времену, то је очигледно. Људи који живе у различитим земљама света могу да потврде да јапанска "14 дана" дијета заиста функционише. Рецензије изгубљене тежине су нешто другачије, неко је једном и заувек успио заборавити на мрзњене килограме, а неко је дјелимично повратио тежину.

Да би се одржали резултати добијени на дијети, важно је:

1. Направите излаз из "Јапанаца" глатко и безболно за тело. Не би требало да се након завршетка исхране преждера све што сте добровољно одбили на две недеље. За варење - стрес, за вас - тежина.
2. Покушајте да научите како да правилно једете. Немојте злоупотребљавати масне, пржене, слатке, брашне итд. Све можете јести, али знате када да станете.
3. Вежбајте, будите у форми. Нормална тежина - гаранција здравља.

Јапанска дијета, рецензије, фотографије правих људи који су могли да изгубе тежину, бројни чланци о предностима правилне исхране - све то би требало да вас подстакне да се бринете о себи. Главна ствар је да схватите колико желите и колико је важно за вас.

Контраиндикације

Нажалост, овај начин губитка тежине, као што је јапанска дијета без соли "14 дана", није дозвољена свима. У исхрани има много меса, има негативан ефекат на бубреге. Због тога је дијета контраиндикована код људи са било каквим абнормалностима у раду бубрега.

Због велике количине кафе, која је важна компонента двонедељног снабдевања, Јапанцима није допуштено да дођу до језгара. Сви проблеми везани за рад кардиоваскуларног система ће негативно утицати на физичко стање особе током дијете. У неким случајевима, у одсуству других контраиндикација, можете користити обичан зелени чај уместо кафе.

Јапанска дијета "14 дана" (пессимка) се не препоручује особама са слабим имунолошким системом, женама које доје док се припремају да постану мајке. То се објашњава чињеницом да особа не прима све супстанце које му је потребно у правој количини. Због тога се могу јавити главобоље, слабост, вртоглавица, а шанса за дебалансирање тела ће се повећати.

Нутриционисти

Пре свега, пре него што кренете на ригорозан и тежак начин губитка тежине, морате увек разговарати са искусним лекаром, консултовати га. Након пажљивог прегледа и дозволе за дијету, могу вам се дати неке препоруке.

Стручњаци саветују:

- Због недостатка неких витамина (Ц, Е) и елемената у траговима у исхрани (као што су калцијум, магнезијум, калијум итд.), Може доћи до замора. Дакле, морате попунити њихов недостатак опоравка. Наиме - почните узимати витамине.

- Дијета коју препоручује дијета не треба мијењати, смањивати или повећавати количину конзумиране хране. Уз недостатак хране, почећете да успоравате метаболизам, а преједањем - сваки позитиван резултат је мало вероватан.

- Ако пржите дијетну храну - боље је да користите специјалне таве за роштиљ. Уље када би пржење требало да буде мало.

- Да бисте брзо смањили тежину и консолидовали га, неопходно је редовно вежбање (од јутарњег трчања до одласка у теретану или фитнес клуб).

Губитак тежине треба да буде свеобухватан и тачан. Јапанска дијета прије и послије себе захтијева ваш специфичан став и неке припреме. Пре него што почнете, договорите неколико дана поста и припремите се морално. На крају дијете, узмите себе у руке, покушајте да промените начин исхране и живот уопште.

За и против "јапанског"

Главни недостаци исхране су ограничења. Не можете пећи, пећи, да не спомињемо забрану шећера, соли и употребе зачина за укус. Поред тога, током целе две недеље ћете јести мање од уобичајеног, а осећај глади ће се приближити 6-7 дана. На ово се мора припремити. Међутим, временом ћете се чак одвући и са овом врстом хране, а оно што сте раније јели ће вам се чинити мало чудним.

Тежина јапанске дијете се брзо уклања, одакле настаје могућност њеног повратка, гледајте ово. Могуће је да се на "јапанском" мршавио само неколико пута годишње. Идите на уобичајену исхрану треба пажљиво и постепено.

Добре и пријатне вести у вези са овом врстом мршављења могу се приписати ниској цени исхране. Не захтева куповину неких ретких и супер скупих производа, већ, напротив, укључује у нашу исхрану оно што смо јели у једном или другом облику. Други позитиван квалитет је брз (2 недеље није много) и дуготрајан резултат. И, наравно, воду, пијте колико год желите, у сваком тренутку задовољите осјећај глади.

Генерално, јапанска "14 дана" дијета је препозната као веома ефикасна. Фотографије људи који су изгубили на тежини, њихове праве критике налазе се у многим изворима. Лекари се такође слажу да овај метод функционише и показује видљив ефекат. Психолошки став, веровање у себе - и још много тога! Лепота за сусрет! Ако поставите циљ, пратите га чврсто и агресивно! Бе беаутифул!