Кегел гимнастика - тренинг мишића дна карлице

Суштина Кегелове методе

Женама свих узраста се саветује да изводе Кегел вежбе, јер спречавају пролапс унутрашњих органа, уринарну инконтиненцију и затвор, паузе током порођаја, олакшавају проток рада и повећавају сексуалну жељу и задовољство партнера, и олакшавају постизање оргазма. њега - живљи. Кегелова гимнастика је да тренира мишиће пубиц-цоццигеал и вагине, али првенствено мишић лук-кавернозан и леватор. Прва површинска петља обухвата канал за мокрење и улаз у вагину. Приликом контракције, уретрални сфинктер се компримира, блокирајући лумен, а такође смањује и предњи зид вагине на његовом улазу. Леватор је раван мишић у облику куполе који подиже анус. Налази се на задњој и бочној страни карличне дијафрагме. Пружа произвољну компресију и затезање ануса, као и компресију бочних и стражњих зидова вагине. Важно је напоменути да се ова два мишића налазе у доњој трећини вагине.

Како започети часове?

Пре тренинга, морате одредити локацију горњих мишића и разумети који од њих треба обуку. Да бисте то урадили, потребно је да обавите испрекидано мокрење. Ако вам је такво поступање тешко, онда је неопходно да се Кегел-ова гимнастика изведе као тренинг изван уринирања.

Фазе вјежбе

Кегел гимнастика за жене састоји се од три главне фазе. Прва фаза се зове “Спора компресија”. Састоји се од напетости мишића на исти начин као и за заустављање уринирања. Неопходно је полако бројати до три и глатко опустити мишић. За компликовање вежбе можете држати мишиће у стегнутом положају 5-20 секунди. Кегел гимнастика у другој фази се састоји у брзој напетости и опуштању мишића. И трећа фаза, дизајнирана да одржи тон пубиц-цоццигеал и вагиналних мишића, назива се "Поппинг". Неопходно је, пре свега, да се олакша покушај жене током порођаја. Тренинг почиње са чињеницом да морате десет пута дневно стиснути, скупити мишић и истиснути га. У интервалима од једне седмице, додаје се још пет пута свакој вјежби. И тако све док их не буде тридесет. Сваки сет вежби мора бити изведен најмање пет сетова дневно. Најважније је не заборавити на природно и чак и дисање када радите гимнастику.

Перформансе вежбања

Кегел гимнастика је веома ефикасна. Веома је погодан за извођење чак и на јавним местима. Али ако желите да повећате ефекат вежбања на мишиће, можете користити модерне специјалне симулаторе. За постизање жељеног циља најважније је редовно извођење Кегелових вјежби. Рецензије које су оставили они који су се окренули овој техници су углавном позитивни. Те жене су успјеле ријешити своје проблеме уз помоћ гимнастике.