Л-глутамин: шта је то, шта је потребно, како се узима? Како узети Л-глутамин у праху? Л-глутамин: критике

Данас је тржиште спортске исхране преплављено великим бројем производа чија су имена непозната потенцијалном купцу. Пре свега, то је Л-глутамин, који је буквално за неколико година стекао велику популарност. Овај чланак ће помоћи читаоцу да сазна више о овој спортској исхрани, њеном утицају на људски организам, корисним својствима и методама примене.

О чему причамо?

Многи су на губитку када упознају спортску исхрану на полицама трговина названим Л-глутамин. Шта је то? У ствари, то је есенцијална аминокиселина, која је део протеина. Она се акумулира у свим људским мишићима и крви, тако да када се појави потреба, приступ Л-глутамину је тренутан. Напољу, ова аминокиселина улази у тело са производима у којима има много протеина. Међу њима су говедина и пилетина, риба, млечни производи и јаја. Поред тога, поврће је богато Л-глутамином: шпинатом, першуном, репом и купусом. Такође, ова амино киселина се налази у великим количинама у махунаркама.

Вредност Л-глутамина у људском животу

Раст ћелија и гориво за имуни систем - то је оно што је Л-глутамин потребан у људском телу. Постоје докази да током стреса, нервозе или изазване интензивном обуком, ниво Л-глутамина у крви значајно опада, што слаби као резултат имуни систем. Такође, тренинг снаге доводи до исцрпљивања есенцијалних киселина у мишићима, узрокујући да тело уништи протеинску структуру ћелија.

Постоји још једна база података која се заснива на истраживањима произвођача спортске исхране, али нема званичне доказе од водећих светских научника у области биологије и физиологије. Овде се Л-глутамин приписује учешћу у виталним процесима: производњи хормона раста, побољшању функције мозга, чишћењу организма, побољшању синтезе и производње метаболичких производа.

Теоријске предности у спорту

Пријем Л-глутамина се препоручује првенствено спортистима за брз скуп мишићне масе, уз обавезно узимање 5-8 грама активне супстанце одмах након тренинга. Произвођачи гарантују тренутни раст ћелија и одговарајући скуп мишићне масе. Претпоставимо да је незаменљива киселина склона акумулацији у мишићима и крви, али увек постоји ограничење које иницира повлачење вишка производа на природан начин. Као резултат тога, многи спортисти имају питања о дози, која нема никакве везе са годинама или тежином.

Додијељена незамјењивој супресији киселине код кортизола, међутим, ниједан научно истраживачки институт није доказао ову чињеницу. Међутим, постоје многи научни радови који потврђују престанак процеса катаболизма мишићног ткива у присуству Л-глутамина. На основу тога можемо закључити да ће есенцијална аминокиселина бити занимљива спортистима при сушењу, када је неопходно да се вишак масноће избаци из тела и да се уклони вода без губитка мишићног ткива.

Митови и легенде у медијима

Постоје прегледи спортиста који изазивају сумњу међу многим професионалцима. На пример, неки спортисти се жале да су након престанка примене Л-глутамина почели да се осећају веома уморни након вежбања и често се разболели, природно повезујући амино киселину са имунолошким системом. У ствари, хиљаде пута је теже заразити спортисте са инфекцијом него особа која је далеко од спорта.

Смањена продуктивност је често последица осећаја печења у мишићима. То је због избора млечна киселина као један од деривата метаболизма. Нормализовати равнотежу киселина у мишићима може Л-глутамин. Рецензије у медијима о томе прилично контроверзне. На крају крајева, неки произвођачи су указали на ту особину есенцијалне аминокиселине, док су други произвођачи игнорисали ову имовину.

Стандардни режим

Још једна ствар коју треба посветити пажњи Л-глутамину: како га правилно и сигурно узети. Дневна количина есенцијалних аминокиселина, која се мора уносити, ограничена је на све произвођаче на различите начине и није већа од 8 грама. С обзиром да сви произвођачи препоручују узимање Л-глутамина два пута дневно - након тренинга и ноћу, дневну дозу треба поделити на два једнака дела.

Спортисти који узимају додатну спортску исхрану ће бити заинтересовани за његову компатибилност са есенцијалном аминокиселином. Прво, аминокиселине се не смеју узимати са протеинима због ниже пробављивости, аминокиселина ће доћи на своје одредиште веома дуго. Али са другим аминокиселинама и пријемом креатина ће бити од користи. Ако требате узети протеин, то можете учинити само 10-15 минута касније након конзумирања Л-глутамина.

Позиционирање производа на тржишту

Врло занимљиво позиционирано по стању Л-глутамина. У апотеци се нуди као додатак исхрани (БАА), који се налази на истој полици са кореном гинсенга и Рига балсам. Препоруке фармацеута о узимању лека су веома интересантне:

• стимулише метаболизам, повећава то је 20-30%;
• штити имунолошки систем од вањских фактора и препоручује се као превентивни хладни лијек који се мора подузети тијеком сезоне ширења заразних болести;
• задржава снагу када је преоптерећен.

Препоручује се употреба фармацеутских додатака два пута дневно, 5 грама заједно са храном за доручак и за вечеру. Само цијена збуњује, што је готово двоструко више од цијене најскупљег производа из врло познате марке.

Тржиште професионалне спортске прехране

Судећи по бројним прегледима, Л-глутамин се производи од стране свих произвођача који користе исту технологију, а разлика између конкурентских производа је само у саставу, што има значајан утицај на цену производа. Приоритетно је проценат чистих супстанци, који се креће од 90-99%. Преостали састојци су укуси који спортској исхрани дају укус. Важан фактор је присутност у мешавини фруктозе, која игра транспортну улогу, снабдева Л-глутамин директно у крв. Без фруктозе, спортиста ће морати да заслади воду када узима амино киселину или купује слатки сок.

На тржишту спортске прехране Л-глутамин представљају многи произвођачи. Професионалци препоручују да обратите пажњу на производе из БСН, Диматизе, Сциртец Нутритион, Оптимум Нутритион, Универсал, МХП и МРМ. Листа достојних брендова се може наставити, али многи озбиљни произвођачи наводе дозирање у кашичицама на етикети производа, што је неприхватљиво на руском тржишту.

Форм фор релеасе - што је боље?

На тржишту спортске исхране може се наћи Л-глутамин као прах, таблете и капсуле. Наравно, избор је да купац, који производ да предност, али постоје тренуци на које мало људи обрати пажњу пре куповине. Уосталом, веома је погодно ставити таблету или капсулу у уста и попити је са водом, не питајући се где се може добити контејнер за прах и како спречити настало раствор. Међутим, многи људи губе видљивост на пробављивост производа, што би требало да буде готово тренутно након тренинга. Само облик праха може да се носи са овим задатком.

Многи спортисти су заинтересовани за узимање Л-глутамина у праху. Већ постоји неко кога волиш. Неки људи више воле да направе раствор мешањем аминокиселине са 100-150 мл воде. Други мере прашак директно у уста, пијући га водом. Укус Л-глутамина је благо киселкаст, али не утиче много, јер је и даље прихватљив у односу на друге спортске прехране.

Неодговорена питања?

Да ли спортиста стварно треба Л-глутамин? Његова примена може се заменити месом и млечним производима. У ствари, изјава је истинита, али из једног оброка, мање од једног грама есенцијалне аминокиселине улази у тело. Сходно томе, за осам грама потребних телу, спортиста ће морати да проведе осам сложених оброка са високим садржајем Л-глутамина. Јасно је да ће такво задовољство коштати неколико пута скупље од куповине лименке спортске исхране.

Нема смисла користити есенцијалну аминокиселину и спортисте који у својој исхрани користе комплексне протеине и замене за храну. Ако прочитате комплетну листу компоненти у смеши, можете пронаћи дозу Л-глутамина, који је у просеку 2 грама по порцији. Професионални спортисти препоручују да погледате натписе на протеин бар, који је такође богат есенцијалном аминокиселином.

Страсти за предозирањем

У медијима има много рецензија о нуспојавама које Л-глутамин изазива у предозирању. До данас нема научних доказа о штети есенцијалној аминокиселини када прекорачи норму. Међутим, постоје бројни закључци истраживачких института о дозирању конзумирања дроге. Тако је утврђено да дневна стопа за здраву особу тежине 80 кг не би требала прелазити укупно 15 грама. У случају непоштовања препорука и употребе веће дозе, људско тело ће одбацити вишак и природно га извући.

У ствари, ова шема је применљива на све аминокиселине и креатин, које професионални спортисти користе за постизање својих циљева. У складу с тим, почетницима не треба вјеровати анонимним рецензијама у медијима, ау случају сумње се препоруча дати предност знанственим дјелима познатих лијечника (иако су сви на енглеском језику).

У закључку

Показало се да је Л-глутамин на тржишту већ више од једне деценије. А ако је аминокиселина првобитно позиционирана као додатак исхрани у апотекама, онда је то тренутно, захваљујући произвођачима спортске исхране, популарна у врху, делећи полице са БЦАА и креатином.

Многа питања се јављају од купаца до произвођача спортске прехране, који дјелују некоординирано и описују своје производе онако како желе, приписујући им магичне особине које немају знанствене доказе. Таква акција продаваца изазива сумњу у корисност Л-глутамина у спорту.